정신 건강을위한 운동 방법

물론 운동은 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 앉아있는 생활 방식보다 기분이 좋아지고 기분이 나아지지만 많은 노력이 필요합니다.

정신 건강을 위해 운동하는 것은 쉽지 않습니다. 그리고 우리는 그것을 완전히 얻습니다. 아침에 윗몸 일으키기 약 50 회 또는 퇴근 후 바로 42 회 스쿼트를하는 동기를 찾는 데 어려움을 이야기 할 필요가 없습니다. 그러나 실제로 정기적으로 운동하지 않고는 운동의 모든 이점을 경험할 수 없습니다. 사실 그것은 가혹한 현실입니다.

아시다시피, 운동에는 엄청난 이점이 있습니다. 가장 분명한 것은 운동이 우리 몸을 어떻게 물리적으로 변화시키는 지입니다. 그러나 지속적으로 땀을 흘리는 세션에 참여하는 것의 덜 분명한 보너스 중 하나는 그것이 우리가 생각하고 느끼는 방식입니다. 우리가 운동을 시작하면서 우리는 체격의 진화를 그림으로 기록 할 수 있습니다. 하지만 운동이 뇌에 영향을 미치는 방식은 추적하기가 훨씬 더 어렵습니다. 요령은 매일 일기를 쓰는 것입니다. 기분을 기록하기 시작하면 운동하지 않는 날이 아니라 운동하는 날에 얼마나 빠르고 날카 로워 지는지 알게됩니다.

체력의 가장 큰 역설 중 하나는 기분이 좋고, 활기차고, 깨어 있으려면 정기적으로 기꺼이 자신을 지쳐 야한다는 것입니다.

운동은 에너지를 높이고 수면을 촉진합니다.

운동이 삶의 일부가되면 예전보다 훨씬 더 많은 에너지를 가지고 있고 훨씬 쉽게 피로감을 느끼지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 그 이유는 운동, 특히 유산소 운동 인 경우 심박수를 높이고 근육에 산소를 공급하여 근육을 더 강하고 오래 유지하기 때문입니다. 그러나 운동은 또한 안정시 심박수를 감소시켜 혈압을 낮추고 수면의 질을 향상 시키는데, 이는 상상할 수 있듯이 최적의 정신 건강에 매우 중요합니다. 우울증은 종종 무기력과 에너지 부족으로 나타나기 때문에 운동은 드라이브를 향상시키는 자연스러운 방법입니다. 또한 재충전을 느끼고 세상을 정복 할 준비가 된 모든 아드레날린이 있습니다.

운동은 스트레스와 긴장을 덜어줍니다.

이제 우리는 이미 스트레스가 몸에 미치는 영향 따라서 신체 활동과 같이 생산적이고 전체적으로 건강한 활동에 참여하는 것이 자신에게 유리하다는 것을 알아야합니다. 스트레스, 우울증, 불안 및 PTSD의 증상을 다루기 가장 어려운 것 중 하나는 부정적인 생각입니다. 운동은 신체와 같이 실제적이고 실질적인 것에 집중하면서 생각에서 벗어나는 좋은 방법입니다. 25 분 운동으로 직면 할 수있는 모든 문제를 마술처럼 해결할 수는 없지만 상황을 객관적으로 평가하고 행동 계획을 세우는 것이 더 쉬울 것입니다.

운동은 뇌에 영양을 공급합니다.

운동을하면 뇌로가는 혈류량이 증가하여 새로운 뇌 세포를 생성하여 기억력과 학습 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한이 과정은 알츠하이머 및 파킨슨 병의 발병뿐만 아니라 일부 유전자를 끄고 다른 유전자를 켜서인지 기능 저하로 이어질 수있는 기타 질환으로부터 보호하는 데 도움이됩니다. 그리고 인센티브를 추가하려면 운동이 기분 조절에 중요한 역할을하는 것으로 알려진 엔돌핀, 세로토닌, 도파민, GABA 등과 같은 신경 전달 물질을 활성화한다는 것을 알아야합니다. 따라서 우울증을 앓고 있다면 운동은 서양 의학에서 흔히 볼 수있는 부작용없이 복용 할 수있는 가장 효과적인 자연 의학입니다.