당신이 유독 한 관계에 있다는 신호 (+ 그것을 벗어나는 방법)

온라인에서 우리 관계는 훌륭했습니다. 우리는 공통점이 많았습니다. 서로의 '문자 메시지 회사'를 충분히 얻지 못했습니다. 당신에게는 미친 것처럼 보이지만 당시에는 좋은 생각처럼 보였습니다. 한 번도 만난 적이없는 사람을 초청하여 전 세계의 절반을 날아가도록했습니다. 직접 만나는 것뿐만 아니라 그녀가 방문한 2 주. 나는 그 관계가 풍부하고 실제적인 것으로 바뀌길 바랬고, 거리는 저주를 받았다. 잘못된 결정입니다.

그녀가 머물기 이틀 만에 위험 신호가 나타나기 시작했습니다. 그녀는 나를 조종하고, 내 집에 적대적인 분위기를 조성하고, 끝없는 드라마를 시작하고, 나에게 우스꽝스러운 요구를하고, 나를 자주 비판하고, 내 뒤에서 나에 대해 가난하게 말하고, 친구와 우리 관계에 대해 이야기하는 것을 금했습니다. 말할 수 있나요독성? 할 수 있고 고맙게도이 사람을 내 인생에서 구했습니다. 하지만 쉽지 않았습니다.

유독 한 관계에 있는지 확인하는 방법

당신이있을 수있는 많은 징후가 있지만 해로운 관계 , 역학 자체에 깊이 빠져있을 때가 항상 명확하지는 않습니다. 종종 유독 한 파트너십은 충분히 잘 시작되지만 천천히 (그리고 미묘하게) 자아 감각을 약화시키기 시작합니다. 잠재적 인 독성 관계의 첫 번째 경고 신호 중 하나는 상대방이 지속적으로 경계를 위반하고 있다는 것입니다.

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“누군가가 자신의 경계를 계속해서 도전하고 넘어 섰을 때, 특히 그들이 자신에게 불편 함을 아주 분명히 밝혔을 때… 그것은 상대방이 그 사람의 경계를 고려하지 않는다는 것을 나타내는 나에게 큰 위험 신호가 될 것입니다. ,”는 텍사스 기반 치료사를 나타냅니다. 마저 리 바우처 .

거기에서, 증상 목록 유독 한 관계의 범위는 돌담 (Boucher의 말에 따르면 '누군가가 스스로를 완전히 감정적으로 사용할 수 없게 만드는')에서 감정 조작 신체적 학대에.

실제로 해로운 관계에 대한 가장 두드러진 경고 신호 중 하나는 조작 된 느낌입니다. '너무 감정적입니다.'와 같이 감정의 타당성을 부인하는 문구를 찾아보세요. 다른 경우에는 그 사람이 자신이 말하거나 어떤 일을 한 적이 있다는 것을 부인하거나 ( '나는 말하지 않았습니다.') 당신이하지 않은 일을했다고 말할 수 있습니다. 이러한 모든 진술과 행동을 '가스 라이팅'이라고하며, 독성 파트너에게 통제권을 부여하고 관계 내에서 자신의 감각을 감소시키는 것을 목표로합니다.

독성 관계에서 벗어나는 방법

자신이 해로운 관계에 있고 그 관계에서 벗어나기 위해 용기있는 결정을 내린 경우 첫 번째 단계는 건전한 지원을 찾는 것입니다. 기억하세요. 혼자서 할 필요는 없습니다.

Boucher는“지원을 요청하는 것은 엄청납니다. 가족과 친구는 다음과 같은 12 단계 그룹 외에도 훌륭한 리소스입니다. 공동 종속 자 익명 또는 Al-Anon .

당신을 지원할 수있는 긍정적 인 친구와 가족 또는 그룹을 찾는 것 외에도 전문적인 도움을 요청하는 것을 고려하십시오. 치료사는 처음부터 유독 한 관계를 식별하는 데 도움을 줄뿐만 아니라 관계에서 안전하게 벗어날 수 있도록 안내 할 수도 있습니다. 이 과정에서 자존감을 높이고, 앞으로 설정하고 싶은 개인적인 경계를 파악 및 설정하고, 앞으로 친밀감을 위해 더 건강한 패턴을 배양 할 수 있습니다. 무엇보다도 치료사는 항상 당신 편입니다.

일단 지원을 받으면 파트너와 이야기하고 관계가 끝났음을 알릴 때입니다. 비난의 선언 (“당신은 항상이 일을…”)보다는“나”(“나는 이렇게 느낀다…”)를 사용하여 비판 단적인 방식으로 파트너에게 감정을 표현하십시오. 당신의 신념을 강하게 유지하고, 파트너가 반응하는 방식으로 관계로 되돌아가는 느낌을받을 수 있도록 준비하십시오.

“종종 누군가를 떠난 후에는 그 사람을 그리워하기 시작합니다. 그것은 정상입니다.”라고 의사 Kristen Fuller는 다음과 같이 씁니다. 오늘날의 심리학 . “그 사람이 다시 당신의 삶으로 돌아 가기를 바라는 것은 유혹적 일 수 있지만, 길고 사려 깊은 과정을 거쳐이 결정을 내렸다는 것을 기억하십시오. 당신의 결정을 고수하고 그것이 당신과 당신의 삶을 개선하기 위해 만들어 졌다는 것을 기억하십시오.”

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말할 필요도없이 파트너가 계속 학대하는 경우 즉시 연락하여 도움과 보호를 받으세요. 귀하의 안전이 최우선입니다.

관계를 떠날 때 기대할 사항

외부에서 보면 유독 한 관계를 버리 겠다는 결정은 분명히 긍정적 인 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 감정이 훨씬 더 복잡하고 갈등을 겪을 것입니다. 관계로 되돌아가는 경향처럼 괜찮고 정상적인 것임을 아십시오.

Boucher는 '그들이 빠져 나간다는 안도감을 느끼게 될 것이기 때문에 매우 복잡한 감정의 혼합이 될 것입니다. 그러나 또한 많은 슬픔이있을 것입니다.'라고 Boucher는 설명합니다.

계속해서 지원 네트워크에 연락하여 지원 네트워크가 귀하를 구축하고 유독 한 관계를 떠나는 결정을 굳게 잡을 수 있도록 도와주십시오. 우리의 지원 네트워크는 더 크고 더 나은 것들이 곧 다가오고 있음을 상기시켜줍니다.

'순간 끔찍하게 고통 스러울 수 있고 통과하기가 매우 어려울 수 있지만, 궁극적으로 대부분의 사람들은 가능하다면 다른 편에서 나와 훨씬 더 행복해질 수 있습니다.'라고 Boucher는 권장합니다. '그것을 겪는 것은 매우 무섭지 만 도움을 찾고 부정적인 관계에서 자유를 찾는 것은 가능합니다.'