파트너에게 공간을 요청하는 방법

현실을 직시하십시오. 때로는 파트너가 당신을 짜증나게 할 것입니다.

나는 내 파트너와의 갈등이 우리 관계가 파멸을 의미한다고 생각했습니다. 나는 그것이 너무 무서워서 그것을 피하거나 사라지게 만들기 위해 내 힘으로 모든 것을 할 것입니다. 회복중인 사람들을 기쁘게하는 사람으로서 나는 단순한 갈등의 속삭임에 즉시 자신을 버리곤했습니다. 나는 눈을 깜빡이지 않고 내 파트너가 나에 대해 어떤 비판을하더라도 동의하고 내면화 할 것이다.

연구 기반 접근 방식을 중심으로 한 조직인 Gottman Institute는 관계 , 전화 Pursuer-Distancer 무늬. 나는 갈등에 빠진 내 파트너를 향해 움직이고 그는 자신과 거리를 둡니다. 나는 일이 빨리 해결되기를 원하고 그는 일을 생각할 시간이 필요합니다. 말할 필요도없이,이 파괴적인 패턴은 모든 갈등을 불균형하게 날릴 수 있습니다.

내 권한 부여 여정에서 가장 중요한 부분 중 하나는 내 자신을 옹호하는 방법을 배우고 내가 촉발되면 파트너에게 공간을 요청하는 것입니다.

다음은 파트너에게 공간을 요청할 권한이 있다고 느끼는 데 도움이되는 5 가지 팁입니다.

1. '미 타임'캘린더 초대장 만들기

파트너와의 공간이 필요하다는 것이 우리가 양립 할 수 없다는 신호라고 걱정하곤했습니다. 나는 이것을 생각하는 데 혼자가 아닙니다. Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S와 오하이오에 거주하는 Talkspace 치료사는 '우리는 공간을 부정적인 것으로 보는 경향이 있습니다. 따라서 공간을 요구하는 것은 이별을 요청하는 것처럼 보이거나 관계에 투자하지 않은 것처럼 보일 수 있습니다.' 그러나 공간을 요구하는 것은 당신의 관계에 정확히 필요한 것일 수 있습니다.

이 시도: 매일 / 주간 / 매월 반복되는 캘린더 초대장을 만들어 '미 타임'이라는 이름으로 정기적으로 차단합니다. 혼자 쉬는 시간 , 재충전하고 무엇이든당신필요. 이 캘린더 초대를 파트너에게 보내이 시간 동안 바쁠 것임을 알릴 수 있습니다.

2. 나만의 취미 찾기

파트너와 시간을 보내는 것을 좋아할 때 모든 것을 함께하고 싶을 수 있습니다. 하지만 자신 만의 취미를 갖는 것에는 특별한 것이 있습니다. 박물관에가는 것이 든, 암벽 등반을하는 것이 든, 코딩 수업을 듣는 것이 든, 자신 만의 고유 한 방식으로 배우고 성장하는 것이 중요합니다.

당신의 삶이 너무 얽혀 , 당신은 항상 당신이하는 모든 일을하는 파트너에 대해 분개를 느끼거나 당신에게 중요한 활동을하는 것을 게을리하여 자신에게 화를 낼 수 있습니다. 그럴 경우“한발 물러서서 관계 밖에서 웰빙에 집중하는 것이 도움이 될 수 있습니다.”라고 O'Neill은 말했습니다.

슬픔 교섭의 5단계

이 시도: 스스로에게 물어보세요 : 내일 수업을 듣거나 새로운 기술을 배울 수 있다면 어떨까요?

3. 사전 연습

경계 설정은 나에게 쉽게 오지 않습니다. 어려운 일을 제기하거나 파트너에게 공간을 요구할 필요가있을 때 나는 종종 내가하고 싶은 말을 미리 연습 할 것입니다. 나는 내 생각을 종이에 적어 내 시스템에서 모든 분노를 제거하고 사랑하는 곳에서 대화에 접근 할 수 있다는 것을 알게되었다.

O’Neill 박사는 파트너와의 대화에서 역할극이 도움이 될 수 있다는 데 동의합니다. '때로는 약간의 공간에 대한 필요성을 표현하는 연습을하는 것이 도움이 될 수 있습니다.'라고 그녀는 덧붙였습니다. '또한 저는 개인이 자기 주장 기술을 연습하도록 장려하고 싶습니다.'

이 시도: 당신의 인생에서 누군가를 치료사 또는 가까운 친구는 다음 번에 관계를 개선하거나 공간을 요구할 때 파트너에게 할 말을 연습 할 수 있습니다.

4. 코드 워드 생성

때때로 격렬한 논쟁 중에 공간을 요구하기가 어렵습니다. 내 파트너 나 내가 촉발 된 느낌이 들기 시작하면 우리는 둘 다 후회할 말을하기 전에 코드 단어를 모호하게 말하고 논쟁을 중단하려고합니다. 코드 단어가 공유되면 말을 그만두고 손을 잡고 우리 중 한 명이 산책을하도록 독려해야합니다.

이 시도: 파트너와 대화하고 함께 암호를 결정합니다. 재미있게 만드세요!

5. 전문가로부터 배우기

당신의 관계가 울퉁불퉁 한 길에 부딪히면 무섭게 느껴질 수 있지만, 우리는 모두 당신의 입장이되어 왔습니다. 혼자 가지 마세요! 이 미지의 물을 탐색하는 데 도움을 줄 수있는 놀라운 리소스, 코치 및 면허가있는 치료사가 많이 있습니다. 불편한 머리를 마주보고 장기적으로 더 풍부하고 사랑스러운 관계를위한 길을 닦을 수 있습니다.

이 시도: 관계를 강화하는 데 도움이되는 다음 세 가지 치료사 승인 리소스를 확인하세요.