예상 불안에 대한 더러운 진부

예상 불안은 당신이 스스로 플레이하는 불편하고 불안한 마음 게임입니다.
다음은 몇 가지 예입니다. 당신은 치과에 가고느낌불안하다. 시험을 보러 가려고하는데느낌불안하다. 상사와 회의를 갖도록 요청 받았습니다.느낌불안하다. 패턴이 보이십니까? 스트레스가 많은 것에 대한 기대에 관한 것입니다. 이것이 예상되는 불안을 경험한다는 것이 의미하는 바입니다. 증거적인 이유없이 미래를 두려워합니다.

정의 된 예상 불안

예상 불안은 더 큰 증상의 일부인 일반적인 증상입니다. 사회 불안 진단 . 예상 불안은 심박수 증가, 빠른 맥박, 얕은 빠른 호흡, 배탈을 유발하고 두통 및 발한을 유발할 수있는 긴장 증가와 같은 신체적 증상을 특징으로하는 경우가 많습니다.이 모든 것은 다가오는 사건을 생각할 때 발생합니다. , 모험 또는 간단한 식료품 점 여행.
예상 불안은 우리가 무엇을 생각할 때 발생하는 경향이 있습니다.할 수있다특정 환경이나 상황 (아직 발생하지 않음)에서 발생하며 일반적으로 부정적인 결과가 발생하여 큰 불안을 유발할 수 있습니다.
우리의 상상력은 우리가 직면 할 수있는 (또는하지 않을 수있는) 잠재적 인 문제를 확대하고 결과적으로 걱정 우리를 걱정으로 어지럽게 만들 수 있습니다. 무능력한 예상 불안과 적당한 자의식과 불편 함의 차이는 다가오는 사건에 대해 우리가 생각하는 것에 전적으로 뿌리를두고 있습니다. 미래에 대해 생각할 때 우리는 추측하고, 조작하고, 상상하지만 실제로 어떻게 될지 모릅니다. 그 자체로 불안을 유발할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 우리는 아직 발생하지 않은 이벤트에 대한 결과 (일반적으로 부정적인 결과)를 조작합니다. , 우리는 불안해하는 경향이 있습니다. 그러나 우리가 긍정적 인 결과를 상상한다면 우리는 훨씬 덜 불안해 할 것입니다.

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예상되는 불안을 인식

예상 불안을 줄이는 열쇠는인지 과정을 인식하는 것입니다. 하지만 먼저 불안감을 느끼고 있음을 인식해야합니다.
우리가 예상 한 상황에 대해 상상했던 일시적인 내부 생각과 이미지를 인식 할 수 있다면이를 시원하고 합리적으로 분석 할 수 있습니다. 그리고 종종 이러한 불안한 생각은 현실적이지 않습니다.
다음과 같은 예상 불안 사례 시나리오를 생각해보십시오.

우리는 극심한 고통을 겪고있는 치과 의사의 사무실을 볼 수 있습니다.
우리는 자신이 시험을보고 어떤 질문에도 전혀 답할 수 없다고 상상할 수 있습니다.
우리는 감독자와의 만남이 질책을 받거나 해고 될 기회로 예상됩니다.

이 모든 시나리오는 증거없이 우리 마음 속에서 일어납니다. 하지만 마음은 마치 사실 인 것처럼 반응하고 몸은 그에 따라 반응합니다. 화학 물질을 생성하는 불안 혈류로.

예상 불안과 싸우는 방법

1. 당신의 생각과 감정을 인식하십시오

모든 신체 증상을 인식하고 증상이 나타날 때 잠시 휴식을 취하십시오. 당신은 복용하여 이것을 할 수 있습니다 심호흡과 내쉬기가 거의 없음 . 그런 다음, 당신이 생각하고있는 것이 무엇인지 살펴보세요. 내부 대화와 불안감이 솟아 오르는 것을 느낄 때 발생한 정신적 그림입니다.

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2. 자신과의 추론

다음으로,보다 현실적이고 증거에 기반한 생각으로 비현실적이고 비합리적인 생각에 대응하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 치과 진료실에서 극심한 고통을 겪고있는 자신을 본다면 Novocaine이나 다른 진통제를 통해 실제로 통증을 느끼지 않을 것이라는 사실을 알고 이에 대응하십시오. 다가오는 시험에 대해 걱정이되는 경우 적절하게 준비하고 질문에 답하고 멋진 성적을받을 수있는 자신의 모습을 상상해보십시오.

3. 증거로 생각을 확인하십시오

기대 불안을 해소하는 열쇠는 순전히 부정적인 것과 긍정적 인 것을 상상하는 문제입니다. 대부분의 경우 최악의 시나리오보다 긍정적 인 상황이 더 자주 발생한다는 사실을 알 수도 있습니다. 이는 일반적으로 다가오는 사건이 총체적인 재앙이 아닐 것이라는 증거가 있기 때문입니다. 예를 들어, 시험을 위해 공부하고 자료를 알고 있다는 것을 알고 있다면, 시험을 보는 것이 훨씬 더 현실적입니다. 긍정적 인 결과 부정적인 것보다.
예상 불안은 당신이 스스로 플레이하는 불편하고 불안한 마음 게임입니다. 하지만 너할 수있다자신의 생각을 더 잘 인식하면 이기고 비이성적이고 비현실적인 생각을보다 현실적인 증거 기반 생각으로 대체하여 도전하기 시작합니다. 현실적인 사고는 반드시 긍정적 인 사고는 아니지만 더 객관적입니다. 때로는 추측이 아닌 증거에 기반하기 때문에 사람들은 그것을 과학적 사고라고 부릅니다. 그리고 종종 과학적 사고는 불안으로 가득 찬 결과를 피하는 데 도움이 될 것입니다.
그래서 다음에 당신이 불안해지기 시작하다 , 현실적인 사고를 구현하고 증거를 먼저 검토하십시오. 폭풍 후에 흩어지는 구름처럼 예상 불안의 근원이 사라지는 것을보고 기분 좋게 놀랄 수도 있습니다.