8 월 불안 : 여름이 끝날 때 불안 해지는 이유

여름이고 생활은 쉬우 죠? 반드시 그런 것은 아닙니다.

6 월 또는 7 월 이후로 돌아갈 학교가없고 삶의 변화가 없음에도 불구하고 이번 달에 신학기 블루스가 당신에게 영향을 미친다면 당신은 혼자가 아닙니다. 겨울이 다가옴에 따라 더 짧은 날을 포함하여 추운 날씨가 다시 돌아 오면 성인과 학령기 아동 모두에게 불안 수준이 높아질 수 있다는 증거가 있습니다.

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“가을 불안”이란 무엇입니까?

웨일즈의 치료사 인 Ginny Scully는이 현상을“ 가을 불안 8 월 마지막 주부터 9 월 첫 주까지 기대감과 긴장감으로 많은 고객을 만난 후. 공식적으로 진단 할 수있는 상태는 아니지만 계절 정서 장애 (SAD) 또는 임상 우울증 계절이 시작되면서 스컬리는 이것이 우연이 아니라 계절이 바뀔 때 사람들이 느끼는 일반적인 감정을 넘어서는 것이라고 말합니다.

당신이 여름을 싫어하는 사람이라면 그 일을 끝내고 이미 넘어 가기를 꺼려합니다. 당신이 여름 애인 , 당신은 아마 그것이 끝나는 것에 대해 약간의 공포감을 느끼고있을 것입니다. 두 경우 모두 시간을 충분히하지 않은 것에 대한 죄책감이있을 것입니다. 결국 어떤 계절에 여름보다“최대한 활용”을해야한다는 부담이 더 커집니다.

가을은 새로운 일정, 새로운 직업, 새로운 학교, 새로운 과제로 가득 차 있습니다. 우리 중 일부가 모든 것을 처리하려고하는 심계항진을 경험하는 이유는 당연합니다.

가을의 불안이 슬픔과 비슷한 이유

가을의 불안은 일요일 밤의 블루스 (일명 '일요일 무서운')처럼 느껴질 수 있지만 한 달 동안 지속됩니다. SAD와 비슷하지만 효과가 다릅니다. Westchester Medical Center의 정신과 디렉터 인 Stephen Ferrando에 따르면, 여름철 계절성 우울증의 경험은 불안하고 불안한 우울 상태에 가깝습니다.

반면 겨울철에 계절적 우울증을 경험하는 사람들은 식물성 우울증 상태에 빠질 가능성이 더 높습니다. 충족하지 않는 계절의 기분 변화 SAD 기준 '무증상'으로 간주됩니다.-진단의 가치가 불충분하거나 일관성이 없습니다.

가을의 불안을 극복하는 방법

이러한 가을 불안 증상이 익숙하게 들린다면, 다음 달을 되찾기위한 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 밖으로 나가

이 불안의 유형 최대 절전 모드로 전환하고 실내에서 잠그고 싶을 수 있습니다. 야외와 자연에서 시간을 보내는 것은 이러한 욕망과 싸우고 기분과 에너지 수준을 회복시킵니다.

밖에서 호흡에 집중하십시오. 심호흡이 항상 최고의 도구는 아닙니다. 불안 발작 , 그러나 높은 스트레스 나 높은 불안감을위한 좋은 도구입니다. 심호흡을하면 몸에 진정 효과가 있습니다.

2. 알레르기에 유의하십시오

봄과 매우 흡사 한 가을은 알레르기에 취약한 사람들에게 어렵습니다. 불안과 우울증 . 주치의와 항히스타민 제 또는 기타 알레르기 치료제를 찾아 보면 신경계가 진정 될 수 있습니다.

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3. 수면

햇볕에 쬐인 긴 날은 일찍 일어나서 늦게까지 머물 수 있음을 의미합니다. 수면 부족 . 수면이 부족할 때 신체는 스트레스 호르몬 인 코티솔을 더 많이 분비하여 정서적 감수성 .

4. 진정하세요

약간의 휴식을 취하십시오. 8 월은 준비가 전부일 필요는 없습니다. 지금은 당신이 할 수있는 동안 쉬는 시간입니다. 정리 유지 ,하지만 이번 달은 과도기적이며 천천히 진행하는 것을 의미합니다.

불안과 스트레스의 증상

더 높은 옥탄가 활동과 더 낮은 키 활동을 산재하십시오. 매일 밤 긴장을 풀고 카페인, 전자 제품 및 산만 함을 제한 할 시간을 남겨 두십시오. 몸 안팎의 소음을 진정시키는 데 집중하십시오.

5. 약간의 빛을 얻으십시오

여름이 특히 비가 내리고 어두웠거나 너무 덥다면 커튼을 모두 닫고 에어컨이 설치된 누에 고치에 몸을 맡기면 불안해 할 수 있습니다. 특히 겨울에 발병하는 슬픔에 취약한 경우 더욱 그렇습니다.

이 경우 광선 요법 상자는 효과적인 치료를 제공 할 수 있습니다. 라이트 테라피 박스는 실외 조명을 모방합니다. 연구원들은 이런 종류의 빛 기분을 좋게하고 다른 불안과 우울증 증상을 완화시키는 뇌의 화학적 변화를 일으 킵니다.

6. 도움 구하기

형식적인 장애로 분류되지 않음에도 불구하고 8 월 블루스 모니터링하고 관리해야 할 것입니다. 업무에 집중할 수없는 것이 직장, 집 또는 관계에서 기능하는 능력에 영향을 미칠 때 도움을 구할 때입니다. 계절적 불안이 당신이 항상 가지고있는 것이더라도 치료할 수있는 것입니다.