지금 당장 괜찮다고 느낄 수 있습니까?

이 대유행 동안 많은 사람들이 모든 의미에서 어려움을 겪고 있지만 다른 사람들은 잘 지내고 있습니다. 일부는 직장, 가족, 집을 잃었습니다. 그러나 일부 사람들은 여전히 자신의 직업을 갖고 있고 일자리를 잃을 위험이 없습니다. 원격 근무가 가져다 준 자유를 누리고있을 수도 있습니다. 후자 그룹에 속해 있고 COVID-19 대유행을 통해 괜찮다고 느끼고 있다면 정말 그렇게 나쁜 일입니까?

사회 불안 장애 dsm 5 기준

전염병의 불균등 한 영향

전염병의 영향은 전반적으로 동일하지 않았습니다. 역사적으로 불평등 . COVID-19는약간그렇다고해서 반드시 모든 사람에게 동일한 수준의 고통을주는 것은 아닙니다. 당신은있다당신의 상황이 그렇게 나쁘지 않다면 지금 당장 비참 해져야합니다. 그리고 지금 당장 기분이 좋다고해서 반드시 나쁘지는 않습니다.

그러나 당신이 대유행 내내 괜찮아 졌거나 최근에 괜찮다고 느끼는 운이 좋은 소수의 사람이라면 기분이 좋아서 죄책감을 느끼고 다른 많은 사람들이 고통을 겪고있을 수 있습니다.

이렇게 생각해보십시오. 삶의 모든 것 (또는 대부분의 것)이 잘 진행되고 있다면-가정에서 가족과 함께 시간을 보내고, 느린 삶의 속도를 즐기고, 재택 근무 — 당신이 괜찮다고 느끼는 것이 이치에 맞 겠죠? 기분이 좋다고 죄책감을 느낄 필요는 없습니다. 누구에게도 해를 끼치 지 않는 한 지금 당장 기분이 좋다고 부끄러워 할 필요는 없습니다.

기분 좋은 것에 대한 죄책감

Talkspace 제공 업체 인 Cynthia Catchings, LCSW-S에 따르면, 대유행 기간 동안 괜찮다고 느끼는 것에 대해 죄책감을 느낄 수있는 몇 가지 이유가 있습니다. 첫째, 그것은 당신이 성장한 방식과 관련이있을 수 있습니다. 캐칭 스는“우리가 자랄 때 우리 부모님은 우리 형제가 울거나 땅에 눌려있을 때 고통스럽지 않기 때문에 충분하지 않다는 죄책감을 심어줄 수 있습니다. 어떤 사람들에게는이 아이디어가 알려지지 않았을 수도 있지만 다른 사람들에게는 일반적인 관행이었습니다.”

또는 주변 사람들을 도울 수 없기 때문에 단순히 죄책감을 느낄 수 있습니다. 죄책감은 또한 방어 체계 , Catchings는 말합니다. 그리고 상황에 대처하기 위해 죄책감을 사용할 수 있습니다.

우리가 죄책감을 느끼는 이유와 상관없이 우리는 감정을 통제 할 수 없습니다. 우리할 수있다그러나 우리가 감정에 반응하는 방식과 감정에 대한 행동을 통제하십시오. 기본적으로 죄책감을 그만두고 마법처럼 죄책감을 없애라고 스스로에게 말할 수는 없습니다. 대신 죄책감을 느끼고 적극적인 결정을 내리십시오.아니그런 느낌으로 자신을 두들겨.

'자신이나 타인에게 영향을 미치거나 해를 끼치 지 않는다면 괜찮습니다.'라고 Catchings는 말합니다. “괜찮다고 느끼는 것은 해를 끼치 지 않고 실제로 유익을 얻을 수있는 '정상적인'과정입니다. 죄책감은 상황을 개선하지 못합니다. 감사하고, 가능하다면 다른 사람들을 돕고 돕고 죄책감을 버리십시오. 이것은 당신의 전투가 아닐 수도 있습니다.”

괜찮을 때 죄책감에 대처하는 방법

죄책감에 머무르는 것보다 더 건전한 방법으로 죄책감을 관리 할 수있는 여섯 가지 방법이 있습니다.

공감하는 것을 잊지 마세요

죄책감을 덜 느끼는 한 가지 방법은 상황을 인식하고 다른 사람에 대한 연민을 잃지 않도록하는 것입니다. 이렇게하면 다른 사람의 상황에 눈이 멀지 않고 그들의 투쟁에 둔감 해지지 않습니다. 인류 전체가 지금 격렬한 일을 겪고 있습니다. 다른 사람들이 당신보다 운이 좋지 않다는 것을 잊지 말고 잘하는 것에 대해 자랑하지 마십시오.

감사를 실천하라

지금은 당신의 축복을 계산하기에 완벽한 시간입니다. 직업 안정, 건강, 가족과의 양질의 시간, 재정적 안정 등 당신이 지금 감사하는 것들을 적거나 정신적으로 나열하십시오. 감사하는 일을 나열 할 때 기분이 어떤지 주목하십시오. 죄책감을 느낀다면 지금 당장 괜찮아도된다는 사실을 스스로에게 상기 시키십시오. 대신 감사에 당신의 의도를 집중하십시오. 지금 가지고있는 것을 당연하게 여기지 마십시오!

다른 사람들을 돕기 위해 에너지를 사용하십시오

지금 어려움을 겪고있는 많은 사람들은 스스로를 도울 수있는 감정적 능력이 없으며 감정적으로 고통을 겪고있을 수 있습니다. Catchings는 에너지를 사용하여 가족과 친구의 말을들을 것을 권장합니다. 그들이 통풍이 필요하거나 울기 위해 어깨가 필요하다면 그들과 함께하십시오. 때로는 친구를 위해 할 수있는 최선의 방법은 단순히 참석하고 경청하는 것입니다.

일지

Catchings는이 기간 동안의 생각과 감정을 기록하는 것을 제안합니다. 속도를 늦추는 데 시간을 할애하십시오. 종이에 펜을두면 생각을 처리하는 데 도움이 될 수 있으며, 글을 쓰고 더 깊이 파헤 치면서 자신과 죄책감의 뿌리에 대해 더 많이 배울 수 있습니다.

관심을 갖도록 자원 봉사 또는 기부

당신보다 덜 운이 좋은 사람들을 돕는 것은 당신의 죄책감있는 에너지를 더 긍정적 인 무언가로 보내는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 지역 기관에 연락하여 어떻게 참여할 수 있는지 물어보십시오. 관심있는 원인을 찾아보고 재정적으로 안정된 경우 기부하세요. 다음과 같은 플랫폼의 자원 봉사 위기 상담사가 될 수도 있습니다. 위기 텍스트 라인 사람들이 가장 필요로 할 때 함께 할 수 있습니다.