수용 및 헌신 요법

수용 및 헌신 치료 (ACT)는 우리가 생각과 감정과 싸우거나 그것에 머무르기보다는 수용해야한다는 생각에 뿌리를두고 있습니다. ACT 치료는 정신 건강 문제를 해결하기 위해 마음 챙김 기술과인지 행동 치료의 중추를 사용합니다. 그 목표는 어려운 경험과 기억의 심리적 영향을 줄이거 나 완화하여 삶의 질을 향상시키는 것입니다. 전통적인 심리 치료와 달리 ACT 치료는 종종 이러한 어려운 기억과 경험을 치료하는 데 효과적인 것으로 입증 된 치료 인 마음 챙김 기술과 결합됩니다.

ACT Therapy는 언제 사용됩니까?

심리 치료사는 항상 고객이 정신 건강 장애를 극복 할 수 있도록 중재 및 솔루션을 개발할 기회를 찾고 있습니다. 그것이 수용 및 헌신 치료가 들어오는 곳입니다. ACT는 도전적인 생각, 감정 및 기억을 해결하기위한 회복 및 예방 기회를 만드는 것을 목표로합니다. 기술 구축을 통해 정신 건강 문제를 치료하기 위해 특별히 개발되었으며 다음과 같은 심각하고 경미한 다양한 문제를 치료하는 데 효과적임이 입증되었습니다.

adhd 검사는 어떻게 받나요?

직장 스트레스
우울증
걱정
강박 장애
물질 남용
정신병
만성 통증
섭식 장애
당뇨병

ACT Therapy는 어떻게 작동합니까?

모든 인간은 원치 않는 불편한 감정을 경험합니다. 수용 및 헌신 치료의 목표는 이러한 경험을“문제”로 정의하는 것에서 벗어나 의심 할 여지없이 발생할 때인지 유연성을 높이는 것입니다. ACT는 어려운 감정을 고통의 원인이 아니라 정상적인 삶의 일부로보고, 어려운 감정을 재구성하는 것을 목표로합니다. ACT 치료는 마음 챙김, 개인적인 가치관과의 일치, 우리가 생각하는 방식을 바꾸고 부정적인 감정과 싸우는 행동에 대한 헌신과 같은 기술을 사용합니다.

에 따르면 상황 행동 과학 협회 , 치료 청사진을 제공하는 ACT의 6 가지 핵심 프로세스가 있습니다. 다음 각 ACT 기술은 ACT 치료의 치료 과정에서 구축 된 심리적 기술입니다.

수락

이 기술은 지금 당신을 얼마나 불편하게 만들 수 있는지에도 불구하고 과거의 기억을 포용하는 것입니다. 실제로 치료사는 불안한 사람과 협력하여 불안감을 느끼는 방법을 주저하거나 방어하지 않고 가르치고 그것을 억제하기위한 투쟁을 놓아 줄 것입니다.

인지 장애

이 기술은 도움이되지 않는 생각을 줄일 수있는 새로운 맥락을 만들어서 누군가가 원하지 않는 생각과 상호 작용하고 그에 관련되는 방식을 바꾸는 것을 수반합니다. 이 기술을 구축하는 방법에는 몇 가지가 있으며 전반적인 목표는 부정적인 경험에 대한 집착을 줄이는 것입니다.

불안이 우울증을 유발합니까?

존재

이것은 현재 순간을 인식하는 관행이며 그 경험을 판단, 예측 또는 변경하지 않고 일어나고있는 일을 경험하는 데 초점을 맞춘 기술입니다. 자신의 생각과 감정에 대한 비 판단적이고 지속적인 설명을 적극적으로 장려하도록 가르칩니다.

맥락으로서의 자아

사람이 자신의 경험, 생각 또는 감정의 합계 이상이라는 믿음에 뿌리를 둔이 기술은 어느 한 기억이나 순간 외부의 자아에 초점을 맞 춥니 다. 실제로, 여기에는 애착을 갖지 않고 서로 다른 경험과 기억이 어떻게 오가는 지 인식하는 것이 포함됩니다.

가치

이것은 의식적 으로든 무의식적 으로든 우리가 추구하기로 선택한 자질입니다. ACT 치료는 다른 운동을 사용하여 개인의 가치에 부합하는 삶의 선택을 돕고 회피 또는 사회적 압력에 기반한 선택에서 멀어지게합니다.

헌신적 인 행동

ACT의 목표 중 하나는 누군가가 장기적인 목표를 달성하는 데 도움이되는 조치를 취하도록 돕는 것입니다. 사람이 누구인지의 핵심이지만 실질적인 성과는 아닌 가치와 달리, 이는 장기간에 걸쳐 행동 변화를 유도하는 데 도움이되는 구체적인 목표입니다.

마음 챙김과 ACT

마음 속으로 스며드는 방해되는 생각을 조용히하고 대신 주변 환경과 현재 순간에 집중할 수 있으면 평온함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것이 마음 챙김 뒤에있는 아이디어입니다. 예를 들어, 호흡을 기록하기 시작하면 신체를 더 잘 제어하고 긍정적 인 신체적 영향을 미칠 수 있습니다. 어깨가 이완되고 머리가 깨끗해지기 시작할 수 있습니다. 연구 또한 마음 챙김이 기분을 개선하고, 긍정적 인 감정을 증가시키고, 불안을 감소시키고, 정서적 반응성을 개선 할 수 있다는 것을 발견했습니다.

그렇다면 마음 챙김은 수용 및 헌신 치료와 어떤 관련이 있습니까? ACT 치료의 목표는 현재 순간에 집중하고 더 많은 마음을 챙김으로써 심리적 유연성을 높이는 것입니다. ACT 치료의 6 가지 핵심 과정 중 하나가“존재”일뿐만 아니라, 더 많은 정신적 유연성을 구축 할 때 더 신중한 행동과 반응을 전달하는 것이 중요합니다. 마음 챙김 연습 가치를 발견하고 목표를 설정하는데도 도움이됩니다.

ACT 치료사를 찾는 방법?

ACT 치료사 검색을 시작할 때 면허를 소지하고 경험이 풍부한 치료사 또는 ACT 교육을받은 전문 상담사를 찾으십시오. ACT를 제공하는 치료사에 대한 공식 인증은 없지만 정신 건강 전문가는 동료 상담, 워크숍 및 기타 교육 프로그램을 통해이 분야의 기술을 습득 할 수 있습니다. 초기 대화 중에 그들의 경험과 접근 방식에 대해 물어보십시오.

ACT에서 훈련 된 치료사를 찾는 데 도움이되는 리소스가 있습니다.

ACBS (Association for Contextual Behavior Science)는 예배 규칙서 자신을 ACT 치료사로 식별하는 회원의. 검색중인 국가의 치료사에 초점을 맞추려면 검색 결과를 타겟팅해야합니다.
다음과 같은 온라인 치료 제공자에게 연락 할 수도 있습니다. Talkspace , ACT 요법을 실천하는 치료사와의 매칭에 대해 자세히 알아보십시오. 이러한 자격 증명이 중요하지만 편안하게 일할 수있는 치료사를 찾는 것도 중요합니다.

정신적으로 더 명확한 생활 방식을 사는 것이 당신과 공감한다면 ACT 요법이 시작될 수 있습니다. 수용 및 헌신 치료는 사람들이 죄책감이나 수치심없이 자신의 생각과 감정을 완전히 수용하도록 장려합니다. 그것은 심리적 탄력성을 구축하고 마음 챙김 기술을 구축하고 ACT의 6 가지 핵심 프로세스를 통해 달성 할 수 있습니다 : 수용,인지 적 혼란, 존재, 상황으로서의 자아, 가치 및 헌신적 인 행동. 가장 중요한 부분은 특정 정신 건강 문제를 치료하는 데 효과적이라는 것이 입증되었으며보다 마음에 드는 삶을 살 수 있도록 도와 준다는 것입니다.