연말 불안을 극복하는 5 가지 방법

불빛이 빛나고 샴페인이 끓고 군중이 모여 1 년을 잘 보냈으며 새로운 것을 시작합니다. 행복해야 하지요? 결국 축하합니다!

섣달 그믐 날은 궁극의 평온한 휴일로 청구되지만 실제로는 불안의 촉매제 많은 사람들을 위해. 연말은 우리에게 반성을 불러 일으키며 그 반성이 항상 긍정적 인 것은 아닙니다. 2018 년에하려는 일이 있었지만 그렇지 않았을 수도 있습니다. 연말 연시의 강요된 축제는 사회적으로 고립 된 . 아마도 1 년이 지나면 불가피한 시간의 진군과 우주에서의 당신의 위치에 대해 냉담하게 반성하게 될 것입니다.

도움을 원하지 않는 정신 질환을 가진 사람을 돕는 방법

이유에 관계없이 연말은 모든 사람, 특히 어려움을 겪는 사람들에게 까다로운 시간이 될 수 있습니다. 걱정 과 우울증 . 연말이 너무 힘들 수있는 이유와 다음 해의 약속이 열리면 불안을 이기고 긍정적 인 것에 집중하는 방법이 여기에 있습니다.

반추하려는 유혹에 맞서 싸우십시오

한 해가 끝나고 2018 년에 당신이 어디에 있었는지, 무엇을했는지 살펴 보는 것은 당연한 일입니다. 우리 가운데 행운은 성취감과 만족감으로 반영 할 수있을 것이지만, 그것을 느끼기도 쉽습니다. 올해 당신이 무엇을 성취 했든 그것은 결코 충분하지 않습니다. 반복적 인 패턴 부정적인 생각 반추라고 불리는, 우리는 새해를 기대하기보다 자신을 의심하게 만듭니다.

후회에 빠져 있거나 자기 비판 2018 년경에는 한 발 물러서서 치료사와 함께 자신의 생각 패턴을 조사하는 것이 좋습니다. 더 건강한 사고로 바꾸기 위해 부정적인 사고 고리를 염두에 두십시오.

당신은 또한 일할 수 있습니다 반추를 긍정적 인 행동으로 바꾸기 . 2018 년에 건강을 유지하고 싶지만 반추하기보다는 짧게 나왔다고 생각한다면 매일 (1 월 첫 이틀이 아니라) 더 많은 연락을 취하기 위해 취할 수있는 작고 달성 가능한 단계를 생각해보십시오. 너의 몸. 자신의 경력에 갇혀 있다고 느끼면 원하는 경력의 방향으로 이동하기 위해 매일 취할 수있는 작고 달성 가능한 단계를 생각해보십시오.

겨울 날씨에 대비하여 워밍업

새해가 큰 스트레스를 불러 일으키는 사회적, 심리적 이유는 여러 가지가 있지만, 추운 기후에 사는 사람들에게는 또 다른 요인 인 날씨가있을 수 있습니다. 겨울의 짧은 날과 추운 날씨는 증상을 악화시키다 우울증을 앓고있는 사람들에게도 있고 다른 사람들에게 계절성 우울증을 일으킬 수 있습니다 이것을 계절적 패턴이있는 주요 우울증이라고합니다. 계절 정서 장애 (SAD) .

치료 및 약물 치료 외에도 광선 요법 보여왔다 항우울제만큼 효능이있는 계절성 정서 장애가있는 사람들을 돕습니다. 라이트 테라피는 말 그대로 하루에 20 ~ 60 분 동안 밝은 형광등에 노출되는 것이 좋습니다. 종종 휴대용 라이트 박스 형태입니다.

섣달 그믐 날을 넘어서 연말 연시와 겨울철에 당신을 괴롭 히면 의사 나 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 시간의 흐름에 대한 당신의 실존 적 불안은 상황에 약간의 빛을 비추면 훨씬 더 관리하기 쉽게 느껴질 수 있습니다.

결의안을 버리십시오

모든 TV 화면과 웹 사이트에서 '새해, 새로운 당신'이라는 슬로건이 울려 퍼지면서 자기 개선에 대한 압력은 새해를 완전히 스트레스로 만들 수 있습니다. 우울증을 앓는 사람들에게 자기 개선 수사에 대한 부담은 느낄 수 있습니다. 완전히 압도적 인 무가치 한 감정을 악화시킵니다. 해결책을 설정하라는 압력은 우리가 비현실적인 목표를 설정하도록 이끌 수 있으며, 예상대로 실현되지 않을 때 스스로를 처벌 할 수 있습니다.

사실은 '새로운 당신'이 될 필요가 없다는 것입니다. 당신은 당신의 모습 그대로입니다. 자기 계발은 훌륭하지만 골 , 진정한 변화는 점차 연민과 함께옵니다. 새해에 큰 결심을하기보다는 작고 실용적인 약속에 집중하고 친절하게 실천하십시오.

불안한 여자와 데이트

예를 들어, 당신이 무너져서 스낵 케이크를 먹을 때 20 파운드를 감량하고 자신을 벌하기로 결심하기보다는 직관적 인 식사 , 또는 재미 있고 사교적 인 방식으로 신체적 활동을하도록 장려하는 댄스 수업에 등록하십시오. 진정으로 행복한 삶을 영위하려면 자기 연민 자기 처벌보다 훨씬 더 중요합니다.

행복을 정량화 할 수 없습니다

모든 자기 개선 수사와 화려 함과 행복에 대한 약속에 대해 새해 축하 행사는 실제로 우리 문화의 최악의 측면 중 하나를 구현할 수 있습니다. 행복 살았던 것보다 성취를 통해 정량화 할 수있는 것입니다. 우리가 올해를 재고 할 때, 우리가 달성 한 큰 프로젝트와 돈을 벌어 들인 것과 같은 측면에서 그것을 보라는 말을 자주 듣습니다.

물론 야망을 갖고 개인적으로 그리고 직업적으로 성장하고 싶은 것은 잘못된 것이 아닙니다. 그러나 궁극적으로 행복은 결승선을 향한 경주가 아니며 성취를 쌓거나 경쟁 의도를 설정한다고해서 지속 가능한 방식으로 우리를 행복하게 만들 수는 없습니다.

대신 사회 과학은 우리에게 진정한 행복은 경쟁적 성취보다는 공동체, 감사, 연결에서 비롯됩니다.

해상도 대신 반사

새해의 불안감으로 인해 2018 년 말에 구름이 흩날 리게하는 대신, 그 진부한 명절 노래가 계속 말해주는 내용을 잠시 생각해보세요. 그렇습니다.“올해의 가장 멋진 시간”과“Have Yourself a Merry Little Christmas”가 수천 번 반복되는 것을 듣는 것은 완전히 짜증나는 일이지만, 감사의 단순한 즐거움에 초점을 맞춘 진부한 가사에도 진지한 지혜가 있습니다. 그리고 사회적 연결.