자기 성취 예언을 물리 치는 5 가지 방법
나는 꽤 미신적 인 사람이었습니다. 나는 보도의 갈라진 틈을 뛰어 넘고, 묘지를 지나갈 때 숨을 참았 고, 절대로 실내에서 우산을 열지 않았습니다. 이 어리석은 의식이 정말로 나쁜 일로부터 보호 해 주었습니까? 있을 것 같지 않게.
아무리 많은 보도 균열을 뛰어 넘어도 고통과 고난이 삶의 불가피한 부분이라는 것을 받아들이는 데 오랜 시간이 걸렸습니다. 사실 저는 고통으로부터 자신을 보호하려고 강박 적으로 노력하는 것이 때때로 자기 충족적인 예언을 만들 수 있다는 어려운 방법을 배웠습니다. 자기 충족적인 예언은 당신에게 어떤 일이 일어날 것이라고 믿는다면 그렇게 될 것이라는 생각입니다. 예를 들어, 주식 시장의 침체는 시장이 침체로 향하고 있다는 것을 투자자들이 걱정할 때 발생할 수 있습니다. 투자자들의 걱정에 대한 예언을 이행하십시오. 솔직히 병에 걸리고 중요한 회의를 망 쳤고 그 반대라는 명목으로 친구들을 모두 밀어 냈습니다.
자기 실현 예언을 물리 치는 다섯 가지 방법이 있습니다.
1. 신뢰의 힘 활용
당신의 파트너가 당신을 속이고 있다고 스스로 확신 한 적이 있습니까? 아니면 친구가 당신에게 몰래 화를 낸다고? 정말 끔찍한 느낌이에요. 마음의 문제에 관해서는 다 치지 않도록 자신을 보호하고 싶은 것이 당연합니다. 하지만 집착하지 않고 관점을 유지하는 것이 중요합니다. 시작할 것이 없었던 문제를 만들어 내고 싶지는 않습니다.
Talkspace 치료사 Cynthia Catchings에 따르면 LCSW-S, CFTP 및 Elizabeth Hinkle, LMFT에 따르면 자기 성취 예언은 관계에서 일반적입니다. Hinkle은 '때때로 한 사람이 다른 사람을 반복해서 비난 할 때 상호 작용이 너무 유독하고 고갈되기도합니다. 다른 사람은'항상 나를 생각하기 때문에 바람을 피우는 것이 나을 수도 있습니다. '라고 생각합니다.'
즉, 한 파트너의 질투는 부주의하게 행동하고 충실하지 않은 '허가'의 왜곡 된 형태가 될 수 있습니다.
2. 통제의 필요성 해제
나는 다음 사람만큼 상황을 통제하는 것을 좋아합니다. 조심하지 않으면 미래를 걱정하며 많은 시간과 에너지를 낭비 할 것입니다. '옳은'일을 말하거나 행하면 항상 내가 원하는대로 진행되지 않는 일의 고통을 피할 수 있다고 생각합니다. 에.
불안이 얼마나 오래 지속될 수 있습니까?
Hinkle은 자기 성취 예언이 종종 두려움과 불안 . Hinkle은“우리가 그 통제를 놓치고 바로이 순간에있는 것은 불안감을 유발합니다.”라고 말했습니다. 어떤 사람들은 프레젠테이션이 잘되지 않거나, 관계가 끝나거나, 우울한 상태를 유지하는 것과 같은 실패를 두려워하는데, Hinkle은 위험을 감수하지 않는 강력한 동기가 될 수 있다고 말합니다. 다른 사람들은 승진하거나 기분이 나아지는 것과 같은 성공에 대한 두려움을 가지고 있는데, Hinkle은 그 자체로 불안을 유발할 수 있다고 말합니다.
3. 감정을 무시하지 마십시오
때로는 최악의 시나리오 결론으로 넘어가는 것이 부끄럽습니다. 내 일부는 내 추론이 항상 가장 합리적이지 않을 수 있음을 알고 있지만 두려움과 명확하게 생각할 수없는 또 다른 부분이 있습니다. 비행기가 추락하면 어떻게 되나요? 남편이 교통 사고를 당하면 어떻게하나요? 아파트가 타면 어떻게 되나요?
감정을 무시하는 대신 Hinkle은 감정을 검증하는 것이 중요하다고 생각합니다. “감정은 옳고 그름이 아닙니다.”라고 그녀는 말했습니다. “그들은 좋지도 나쁘지도 않습니다. 그들은 단지 그렇습니다.” Hinkle 발견 마음 챙김 관행 그 순간에 머물러 있고, 미래에 너무 먼 것을 기대하지 않고, 누군가가 다음에 일어날 일을 두려워 할 때 매우 효과적인 결과를 예측하는 것을 피하는 것과 같은 것입니다.
4. 기대치를 확인하십시오
캐칭 스는 자기 성취 예언이 본질적으로 일어나지 않은 일을 경험하도록 우리 자신을 성향 시킨다고 설명합니다. “우리는 사람, 사건 또는 행동에 대한 기대치를 생성합니다. 그리고 그것은 그 주제에 대한 우리의 행동에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러면 기대가 일어나거나 구체화됩니다.” 이별을 초래하는 질투, 이혼을 초래하는 불신앙, 직장을 잃는 것에 대한 두려움으로 사람을 놓아 버릴 수 있습니다.
이 시점에서 저는“ 재앙을 일으키다 ”또는 무언가가 현재보다 훨씬 더 나쁘다고 비합리적으로 믿습니다. 그러나 이것이 일어나지 않는다는 의미는 아닙니다. 나는 자신과 내 생각 패턴을 지속적으로 확인하여 상황에 비례하여 상황을 날려 버리는 귀중한 에너지를 소비하지 않도록해야합니다.
5. 사고 방식 강화
강한 마인드를 갖는 것은 자기 성취 예언을 극복하는 데 엄청난 도움이 될 수 있습니다. Talkspace 치료사 커뮤니티에서 권장하는 몇 가지 리소스는 다음과 같습니다.
- MindsetKit
- 사고 방식 : 성공의 새로운 심리학 저자 : Carol Dweck, Ph.D.
- 네 가지 합의 : 개인의 자유에 대한 실용적인 가이드 (Toltec 지혜 책) 작성자 : Don Miguel Ruiz
- 연금술사 작성자 : Paulo Coelho
- 취약성의 힘 Ted Talk 작성자 : Brené Brown
통제 할 수 없다고 느끼는 우리 인간의 욕구가 감독없이 방치되면 역효과를 낼 수 있다는 사실을 이해하기 어려울 수 있습니다. 나는 통제가 환상이고 완벽한 것은 없다는 것을 몇 번이고 배워야했다. 때때로 우리는 실패하고 때로는 성공하며 때로는 예상하지 못한 방식으로 일이 펼쳐집니다. 그 교훈 중 일부가 고통 스럽지만, 나는 모든 일이 내 유리하게 일어나고 있음을 스스로 상기 시키려고 노력합니다.
넘어지는 것은 불가피합니다. 백업은 선택 사항입니다.
