자가 격리하는 동안 생산성을 발휘할 필요가없는 이유

생산성을 높여야한다는 압박은 항상 있지만 우리 중 많은 사람들은 코로나 바이러스 확산으로 인해 기대치가 높아졌다고 생각합니다. 소셜 미디어를 스크롤하면 운동 과제부터 정교한 집에서 만든 식사까지 모든 것을 볼 수 있습니다. 누군가, 어딘가에서 우리가 새로운 언어를 배우고, 우리 집 전체를 청소하고, 소설을 쓰기 위해 이번 시간을 자기 격리에 취해야한다고 결정했습니다. 왜냐하면 우리가 여러 번 상기시켜 왔던 것처럼 셰익스피어는 리어 왕을 썼습니다. 선 페스트로부터 격리되었습니다. 검역 중에 걸작을 만들지 못하면 생산성을 높이기 위해이 '기회'를 낭비한 것입니다.

이 '레모네이드를 레몬으로 만들기'접근 방식은 어떤 사람들에게는 효과가있을 수 있습니다. 스트레스가 많은 시간에 바쁘게 지내는 것이 효과적인 대처 메커니즘이 될 수 있습니다. 하지만 다른 사람들에게는 걱정 과 우울증 . 하루 종일 만들기가 힘들다고 생각할 수도 있는데, 어떻게 사워 도우 빵을 처음부터 만들까요? 격리 된 시간 동안 보여줄 것이 없다면 모두가 당신을 실패라고 생각할까요?

불안의 어떤 특성이 전환 장애 진단과 관련이 있습니까?

우선, 믿을 수 없을 정도로 생산적이 될 기분이 아니더라도 실패하지 않습니다. 완성해야한다고 생각되는 세탁 목록이 정신 건강에 부정적인 영향을 미치고 있다면 한 걸음 물러서야 할 때입니다. 이는 단순히 격리 할“올바른 방법”이 없기 때문입니다. 우리는 압력이 어디에서 오는지 이해하고, 감정과 연결하고, 스트레스를 가중시키기보다는 관리하는 방법을 찾아야합니다. Talkspace 치료사 인 Rachel O'Neill 박사는 이렇게 덧붙입니다.“생산적이라는 의미도 재정의해야합니다. 언젠가는 단순히 일어나서 자신에게 친절하게 대하는 것이 시간을 생산적으로 사용하는 것입니다.”

생산성 향상을위한 드라이브 이해

생산성은 두려움에 대한 감정적 반응이 될 수 있습니다. 실직에 대한 가시적 인 두려움에서부터이 세계적인 유행병에 대한 더 큰 무력감에 이르기까지. ㅏ 코로나 바이러스 및 미국 근로자에 대한 연구 96 %의 개인이 발병과 사회에 미치는 영향에 대해 심각한 우려를 나타 냈습니다. 90 %는 자신의 개인 건강에 대해 더 우려하고 있으며 85 %는 업무에 부정적인 영향을 미칠 것으로 예상합니다. 우리는 모두 지금이 재앙을 겪고 있으며 함께 그 안에 있습니다. 비슷한 우려 사항이 있다면 확실히 혼자가 아닙니다.

이러한 유형의 무력감을 느낄 때 자연스럽게 보상하는 방법은 가능한 한 통제권을 되 찾는 것입니다. 이는 고용주에게 가치를 증명하기 위해 더 열심히 일하고, 식단과 운동을 모니터링하거나, 성취감을 제공 할 수있는 새로운 프로젝트를 수행하는 것을 의미합니다. O'Neill은 '많은 사람들에게 삶의 측면에 대한 통제력을 느끼는 능력에 편안함을 느낄 수 있습니다.'라고 덧붙입니다. t이“생산적인 출구”는 우리가 통제 할 수있는 것, 안정된 환경이 사라질 때 우리 자신의 기관에 대한 감각을 유지하는 방법입니다.

또한 목표와 일과를 설정하면 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 건강한 음식을 먹고 활동적으로 지내기 권장됩니다 불안과 우울증을 관리하는 방법. 이러한 통제 된 대처 전략이 '잘못된'것은 아니지만 지나치게 통제하는 행동은 정신 건강 관련 문제에서 비롯되는 경우가 많습니다.이 문제는 전 세계적인 유행병의 스트레스로 인해 악화 될 수 있습니다.

두려움에 휩싸인 생산성의 진정한 문제는 실패 할 때 더 나빠질 수 있다는 것입니다. 우리가 피하고 있던 느낌이 완전히 다시 돌아옵니다. 연구 결과 완벽주의, 일중독, 우울증 사이의 연관성 —“생산적으로”일하는 데 완벽해야한다는 것은 근본적인 부정적인 기분에서 산만해질 수 있습니다. '문제 중심'대처 전략 (즉, 문제 해결을위한 조치 수행) 만 사용하면 감정을 처리하는 데 도움이되는 '감정 중심'대처 전략이 부족해질 수 있습니다.

먼저 느끼고 나중에

감정, 특히 우리가 부정적이거나 불쾌하다고 표시하는 감정은 초대받지 않은 손님처럼 느껴질 수 있습니다. 차라리 그들을 쫓아 내고 평상시처럼 다시 사업을 시작합니다. “일부에게는 생산성이 강한 감정을 피하는 방법이 될 수 있습니다. 문제는 아무리 생산적이더라도 감정이 단순히 사라지지 않는다는 것입니다.”라고 O'Neill은 말합니다. 문제는 이러한 성가신 감정이 여전히 앞 잔디밭에서 맴돌고 있다는 것입니다. 우리가 활동을 마치는 순간 그들은 다시 현관 문을 두드리고 있습니다.

대신 호기심으로 감정에 접근하십시오. Dr. Gabor Maté 이것을“자비로운 탐구”라고 부르며 우리의 감정이 우리 삶을 지배하는 것을 막기 위해 무의식적 인 역학을 탐구하는 데 도움이 될 수 있다고 씁니다. 스스로에게“지금 내가 느끼는 것은 무엇인가? 내가 왜 이런 기분일까요?” 우리는 종종 감정에주의를 기울이는 방법을 파악하기 위해 자신의 감정에 이름을 붙여야합니다. 이 손님들은 중요한 메시지를 가지고 있으며 더 나은 대처 전략을 안내 할 수 있습니다. 저널링, 명상 또는 치료사와의 대화는 모두이 더 큰 자기 인식에 접근하는 방법입니다.

정신 건강은 모든 것에 적합하지 않습니다.

우리 모두 집단적 트라우마를 겪고 있지만 우리의 반응은 매우 개인 주의적입니다. 사람들마다 스트레스, 탄력성 및 사회적 지원 수준이 다릅니다. 예를 들면 연령, 성별, 사회 경제적 지위 및 이전에 트라우마에 노출 코로나 바이러스를 둘러싼 사건을 처리하는 방식에 영향을 미칩니다. 우리는 가장 좋은시기에, 특히 지금 자신을 다른 사람과 비교하고 싶은 충동을 물리쳐야합니다. 죄책감이나 자기 판단없이 자신에게 맞는 일에 집중하세요.

침대에서 우는 하루를 보내고 싶습니까? 그것을 위해 가십시오. 정크 푸드를 먹고 TV를 보나요? 그 꿈을 꾸십시오. 자가 격리의 시대를 견뎌내는 데 필요한 것을 스스로에게주십시오. 그런 다음 기분을 추적하고 감정에 계속 연락하십시오. 기분이 나아지는 이유는 무엇입니까? 기분이 더 나빠지는 이유는 무엇입니까? O'Neill은“매일 친절하게 다가가 자기 사랑의 정신을 받아 들일 것을 권장합니다. '오늘 기분이 나아지려면 무엇이 필요한가요?'라고 자문 해보십시오. '