아동의 불안: 불안이 있는 아동의 개학 전환 지원

이동: 목표 기대 불안. 기본으로 돌아가기 미지의 것에 익숙해지다 불안 계획 만들기 일정을 초과하지 마십시오

많은 아이들에게 학교로 돌아가는 것은 신나는 일입니다. 완벽하게 깎인 연필로 가득 찬 새 필통, 반짝이는 새 책, 다정한 얼굴들과의 재회는 미소와 긍정적인 감정으로 가득 찬 재입장을 만든다. 반면 불안과 씨름하는 아이들에게는 학교로의 전환이 그리 쉽지만은 않습니다.

기대 불안은 불안 장애가 있는 어린이들 사이에서 흔히 발생하며 등교 첫날 몇 주 전부터 시작될 수 있습니다. 전환기가 가까워짐에 따라 발생하는 불안한 사고 주기에는 새로운 교실 규칙을 배우고 이해하는 것에 대한 걱정, 새로운 교사와의 관계 구축, 학업 요구 충족, 새로운 교실 루틴의 내면화, 제시간에 수업 받기, 친구 사귀기, 친구 찾기 등이 포함될 수 있습니다. 몇 가지 예를 들면, 점심에 앉을 수 있는 장소와 숙제를 완료하는 것입니다.

불안 어린 시절의 정상적인 일부이며 많은 어린이들이 때때로 두려움과 걱정을 경험합니다. 이러한 경우 불안한 감정은 실제로 아동이나 십대가 주변 세계를 처리하고 대처하는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇몇 아이들과 열대 , 반면에 만성 불안 증상. 이러한 증상은 학교에서 잘 수행하고 사회적 관계를 만들고 유지하는 능력을 방해할 수 있습니다. 만성 불안 증상은 또한 가족 관계에 부정적인 영향을 미치고 정상적인 일상 생활 기술(위생, 수면, 건강한 식생활, 운동 등)을 완성하기 어렵게 만들 수 있습니다. 에 따르면 미국 불안 및 우울증 협회 , 약 8명 중 1명의 어린이가 불안 장애를 앓고 있습니다.

아이들이 학교로 돌아갈 준비를 할 때 불안 관리의 우선 순위를 정하고 아이들이 증상에 대처하는 법을 배우도록 돕는 계획을 세우는 것이 중요합니다.

표적 기대 불안

불안한 아이들은 불안한 사고 주기에 빠지는 경향이 있습니다. 교실, 선생님, 일정, 그리고 교실의 다른 아이들에 대해 같은 질문을 반복하는 아이는 안심을 찾는 아이입니다. 기대하는 불안에 휩싸인 마음은 만일의 경우로 가득 찬 마음입니다.

이러한 걱정을 과도하게 무시하고 다음과 같은 문구로 응답하는 것이 자연스러울 수 있지만,너는 괜찮아 질거다, 그리고그것에 대해 걱정하지 마십시오.이런 종류의 안심은 아이들이 걱정에 대처하는 데 거의 도움이 되지 않습니다. 더 나은 전략은 이러한 구체적인 걱정에 이름을 붙이고, 가능성을 말로 표현하고, 긍정적인 반대 생각을 확립하여 자녀가 불안한 생각을 통해 일할 수 있도록 도와줌으로써 자녀가 걱정을 표면으로 드러내도록 돕는 것입니다. 아래의 예를 확인하십시오.

불안 걱정:

선생님 교체가 어렵습니다.

나는 교실의 규칙을 모른다.

따라가지 못할까 걱정입니다.

긍정적인 반대 생각:

나의 새 선생님은 나의 옛 선생님처럼 내가 배우는 것을 돕고 싶어한다.

나는 첫날에 새로운 루틴과 규칙을 배울 수 있습니다.

내가 이해하지 못하는 것이 있으면 질문할 수 있습니다.

예상되는 불안을 억제하면 내부적으로 소용돌이를 일으킬 뿐이지만 걱정을 외부화하고 처리하는 것은 아이들이 대처하는 법을 배우는 데 도움이 됩니다.

나는 양극성 우울증이 있습니까

기본으로 돌아가기

믿거 나 말거나, 자녀의 정상적인 일상 생활 일정에서 너무 벗어나 학교로 돌아갈 시간에 자녀에게 혼란을 줄 수 있습니다. 수면 부족은 불안 증상을 악화시킬 수 있으며, 건강한 식습관과 운동은 아이들이 얼마나 잘 자는가에 중요한 역할을 합니다.

여름철에는 종종 취침 시간이 늦어지고 아이스크림 콘이 더 많아지지만 건강한 습관을 들이는 데 집중하세요.~ 전에개학 첫날. 자녀가 늦게 취침하는 습관이 있는 경우 학교 취침 시간 일정으로 돌아갈 때까지 며칠마다 취침 시간을 점차적으로 10분씩 늘립니다. 일관된 수면과 낮은 불안 사이의 관계에 대해 자녀에게 솔직하게 이야기하고 건강한 수면 일정을 다시 수립하기 위한 계획에 대해 이야기하십시오.

매일의 운동은 또 다른 훌륭한 불안 관리 도구입니다. 어떤 아이들은 여름을 밖에서 자전거를 타고 친구들과 노는 동안 보내고, 다른 아이들은 게임과 같은 더 고독한 실내 활동에 끌립니다. 자녀가 실내에 있는 것을 선호하고 여름에 자주 앉아 있는 경우, 일종의 일상 활동을 권장하는 것이 중요합니다. 하지만 그들을 체육관으로 끌고 갈 필요는 없습니다. 그들을 움직일 수 있는 재미있는 방법을 브레인스토밍하십시오.

가족 자전거 타기를 시도하십시오. 당신의 마을에 등반 체육관이 있습니까? 여름 동안 가족 멤버십을 사용해 보는 것은 어떻습니까? 또 다른 옵션은 지역 레크리에이션 센터에서 어린이와 청소년을 위해 개발된 재미있는 운동 수업을 찾는 것입니다. 자녀가 기술자라면 집에서 Nike 운동 수업, 요가 또는 비디오 게임(예: WII 또는 춤 게임)과 같은 운동 앱을 사용하십시오. 또는 단순하게 유지하고 불안 관리 루틴의 일부로 공원으로 매일 여행을 떠날 수 있습니다. 가장 쉬운 방법은 걷기를 권장하는 것입니다. 아침에 한 번, 저녁 식사 후에 한 번, 30분씩 두 번 걷는 것은 정신적, 육체적 건강에 놀라운 이점을 제공할 수 있습니다. 이웃이 보행자 친화적이지 않은 경우 지역 트랙, 공원 또는 녹지로 향하십시오.

마지막으로 건강에 중점을 둡니다. 영양물 섭취 그리고 아이가 물을 충분히 마시도록 하십시오. 탈수는 피로와 불안한 감정을 유발합니다. 가족이 바쁜 일정으로 인해 여름에 영양가가 낮은 음식을 덜 먹는 경향이 있다면, 일주일에 한 번은 아이와 함께 요리하는 밤을 마련해 보십시오. 그들이 요리하고 싶은 요리를 선택하고 함께 하거나 그들이 알아낼 때 그들을 안내하도록 요청하십시오. 이것은 집 밖에 있을 때까지 배울 수 없는 귀중한 기술(요리, 시간 관리, 계획)을 가르칠 수 있을 뿐만 아니라 식사를 흥미진진한 것으로 만들고 요리하는 행위는 불안을 진정시키는 활동이 될 수 있습니다. 증상.

미리 연습

일부 학교는 수업 목록을 일찍 공개하지만 많은 학교는 가능한 마지막 순간까지 기다립니다. 어느 쪽이든, 학교 캠퍼스를 산책하고 레이아웃을 다시 방문하여 전환을 쉽게 도울 수 있습니다.

현실에 근거하지 않은 성가신 방해적인 생각 외에도 불안한 아이들은 가장 가까운 화장실 찾기, 정시에 도착하는 것, 한 반에서 다른 반으로 이동하는 것과 같은 실용적인 문제에 대해 걱정하는 경향이 있습니다. 학교를 돌아다니며 한 곳에서 다음 곳으로 걸음을 추적하여 돌아다니는 연습을 하십시오. 중학생의 경우 통과 시간을 모방하고 과학 교실에서 체육 수업까지 걸리는 시간을 계산하도록 타이머를 설정할 수도 있습니다. 그리고 새 사물함이 걱정된다면 잠금 해제 연습을 할 수 있는 자물쇠를 구입하세요!

캠퍼스를 다시 방문하는 것은 아이들에게 어디로 가야 하는지, 어떻게 가야 하는지 알고 있으며 매일의 기대치를 충족시킬 수 있음을 상기시켜줍니다.

불안 계획 만들기

자녀가 급성 공황 발작, 범불안 또는 경미한 불안으로 고통받든, 불안 계획을 마련하는 것이 좋습니다. 이상적으로 여기에는 담임 교사가 포함됩니다. 자녀의 담임 선생님을 알게 되면 자녀의 불안에 대해 상의하십시오. 불안 장애가 있는 일부 어린이는 504 플랜 .

다음을 포함하여 불안을 줄이기 위한 연습 전략:

심호흡
점진적 근육 이완(손과 팔로 시작하여 5초간 긴장된 근육을 천천히 풀어줍니다. 반복합니다. 다음으로 발과 다리, 목과 어깨로 이동하여 근육 긴장을 풀어줍니다)
스트레스 볼을 사용하여 근육 긴장 완화
책상에 부착된 테라밴드를 사용하여 스트레스 해소
긴장을 풀기 위해 교실 뒤에서 벽 팔굽혀펴기 하기

일정 과부하 방지

불안해하는 아이들도 또래와 함께 모든 활동에 참여하고 싶은 마음이 들지만, 불안을 다스리는 법을 배우는 것의 일부는 자신의 한계를 알고 자기 관리를 실천하는 것임을 아이들에게 가르치는 것이 중요합니다. 과외 활동을 추가하기 최소 6주 전에 다시 학교로 전환하십시오. 불안이 있는 어린이와 십대는 일상에 적응하고 학교 안팎에서 불안한 생각에 대처하는 방법을 배울 시간이 필요합니다.

불안은 어린 시절의 정상적인 부분이지만, 만성 불안 증상이 자녀의 삶을 방해하고 자녀가 학교에 완전히 참여하고, 친구를 사귀고, 학업에 성공하는 데 방해가 된다면 치료 옵션이 있다는 것을 아십시오.

최종 업데이트: 2018년 11월 25일