연말 연시 기간 동안 정신 질환 관리

정신 건강 전문가들은 종종 연말 연시를 고객에게 가장 어려운시기로 언급합니다. 신선한 구운 쿠키의 향기보다 공기 중에 더 많은 것이 있습니다. 그다지 달콤하지 않은쪽에는 어색한 가족 상호 작용, 과거의 부끄러움이 드러나고, 어린 시절의 트라우마가 다시 드러나고 중독 재발이 만연합니다. 목록은 계속됩니다.

사람들은이시기에 정신적으로나 육체적으로 더 아프는 것 같습니다. 휴일이 힘들고 정신 건강에 부정적인 변화가 있음을 알게된다면 다음 팁을 통해 균형을 유지하는 데 사용할 수있는 전략에 대해 알아볼 수 있습니다.

# 1 : 증상 파악, 위험 신호 확인

조증 상태, 공황 발작 또는 주요 우울 에피소드와 같은 부정적인 정신 건강 사건이 발생하기 전에 미묘한 징후가 나타납니다. 예방 조치가 핵심입니다. 휴가 전에 평소의 일상에서 벗어나기 시작하는 것을 알 수 있습니다. 충동적인 결정을 내리거나 피로를 느낄 수 있습니다.

이러한 행동을 식별하여 너무 늦기 전에 개입 할 수있을뿐만 아니라 이번 휴가가 어려움이 될지 여부를 인식하는 것이 중요합니다. 과거에 휴가가 힘들었다면 사전에 정신 건강 전문가와 세션을 예약하여 위험 신호를 확인하고 논의하십시오.

과거에 학대를 받은 여자와 데이트

# 2 : 과거는 종종 미래를 예측합니다

이것은 특히 가족 상호 작용에 해당됩니다. 가족과의 부정적인 상호 작용은 치료사가 휴일에 고객으로부터 듣는 가장 큰 불만 중 하나입니다. Ann 이모와 사촌 Betsy가 매년 비명을 지르는 경기를 치르고 매년 그로 인해 불안이 커진다면 이런 일이 다시 일어날 수 있습니다. 가족이 축하 할 때마다 가족이 당신에게 말을 걸어 우울한 감정을 연상 시킨다면 올해도 다시 듣고 느낄 것입니다.

이 경우 지식은 힘입니다. 웰빙을 개선하려면 평소 계획을 변경하십시오. 사랑하는 사람의 가족이나 친한 친구와 함께 휴가를 보내십시오. 옵션이 아니라면 빠른 종료 전략을 준비하세요. 모임 전에 즉각적인 지원과상의하여 모든 사람이 같은 페이지에 있도록하십시오.

일이 뜨거워지기 시작하면 출구 신호를 준비하십시오. 모임이 일반적으로 나쁘고 탈출 할 수 없다는 것을 알고 있다면 모임을 주최하지 마십시오. 계속 문제가 발생하면 전략 # 3으로 이동하십시오.

애완 동물을 잃은 슬픔

# 3 진정한 자아가되어 커뮤니케이션 기술 활용

증상을 관리 할 수 없게되었고 탈출 할 수없는 것 같았다면 이제는 진정성과 건전한 의사 소통 기술이라는 궁극적 인 전략을 세워야 할 때입니다.

이러한 기술을 활용하면 자존심이 손상되지 않고 강한 자아감이 생기는데, 둘 다 건강한 정신 상태에 중요합니다. 당신의 진정한 자아가된다는 것은 당신의 직감을 따르고 당신의 감정을 가리지 않는 것을 의미합니다. 불편한 상황이 발생하면 머리를 모래에 묻지 마십시오. 무섭게 들릴지 모르지만 진정성있게 실천하는 것은 매우 자유로울 수 있습니다.

이를위한 옳고 그른 방법이 있으며, 그것이 바로 건강한 의사 소통이 이루어지는 곳입니다. 누구에게 말하든 자신에게 초점을 맞춘“나”진술을 사용하십시오. 이것은 방어력을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. “당신은 정말 바보입니다! 나는 당신을 참을 수 없습니다. 당신은 정말 변해야합니다.”이렇게 시도합니다. 변경을 시작할 수있었습니다 ...”

커뮤니케이션의 챔피언이되는 또 다른 방법은 가능할 때마다인지 왜곡을 제거하는 것입니다. 이것은 우리 모두가 때때로 참여하는 일반적인 부적응 적 사고 방식입니다. 가장 인기있는 두 가지는“마인드 리딩”과“포춘 텔링”입니다. 둘 다 부정적인 결과를 예측하고 다른 사람들이 생각하는 것에 대한 가정을 포함합니다. 이러한 생각을 제거하면 건강한 의사 소통을 개발하고 자신의 방어 메커니즘을 낮추는 데 엄청난 도움이됩니다. 인지 왜곡의 전체 목록 찾기 여기 이번 휴가 시즌을 마스터하는 데 도움이되도록 식별하고 제거 할 수 있습니다.

정신 질환에 대처하면 휴일이 더 스트레스를받을 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 혼자서 또는 치료사와 함께이 팁을 연습하십시오!