장거리를위한 유행성자가 관리

우리는 모두 코로나 바이러스 밈을 보았습니다. 지친 여성이 집에서 러닝 머신에서 낮잠을 자고, 잠옷을 입은 누군가가 일주일 동안 Netflix를 모두 보거나, 몇 달 동안 내부에서 쿠키 부스러기로 뒤덮인 회색 머리를 들고 등장했습니다. 모든 사람들은 자신을 돌보지 않고 사 스콰 치처럼 보이는 검역소에서 나온다는 농담을하고 있습니다. 하지만 그 농담은 진짜 농담이 아니죠? 에 따르면 최근 연구 미국인의 절반 이상이 전염병이 정신 건강을 해치고 있다고 생각합니다.

물론, 우리의 정신 건강이 위험에 처할 때 우리는 최선의 모습과 느낌을 시도하는 것을 포함하여 자기 관리 루틴을 강화해야합니다.우리의 최고, 그러나 우리 자신과 우리의 애완 동물에게 견딜 수 있음). 격리가 얼마나 오래 지속 될지 알 수 없기 때문에 지난 몇 주 동안자가 관리를 중단했다면 오늘이 다시 제자리로 돌아갈 수있는 좋은 시간입니다. 직장이나 학교에가는 것처럼 아침에 옷을 입는 것과 같은 단순한 것으로 시작하더라도 선택 의지 감과 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

Talkspace의 Amy Cirbus, PhD, LMHC 및 임상 마케팅 관리자는 매일 아침 이것을 목표로 삼을 것을 권장하며, '옷을 입는 동작을 통해 미학적으로 자신을 더 많이 느끼는 것만으로도 실제로 정신적으로 '더 많이 함께'느끼게 할 수 있습니다.'라고 설명합니다. 우리가 외모에 넣은 신체적 조직은 자신감을 높이고 생각을 정리하는 데 도움이되며 전체적으로 수집 된 느낌으로 전환 할 수 있습니다.”

전염병 동안자가 관리가 중요한 이유는 무엇입니까?

외모와 유지 관리가 가장 걱정스러운 것처럼 보일 수 있지만 자신을 돌보고 정상적인 상태를 유지하면 웰빙에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. Talkspace 치료사 인 Rachel O’Neill 박사는이 기간 동안 신체적 자기 관리를 유지함으로써 얻을 수있는 정신 건강상의 이점에 대해 설명합니다. 그녀는 다음과 같이 할 수 있다고 설명합니다.

• 자존감을 높이는 데 도움
• 이전의 의식과 일과에 연결되어 있다고 느끼게하여 정상 성을 높입니다.
• 다른 영역에 대한 통제력이 부족하다고 느낄 때 당신이 무언가에 대한 통제력을 부여합니다.
• 마음 챙김을 연습 할 시간과 공간을 허용합니다.

아래에서 전문가들은 이러한 불확실성 기간 동안 개인 유지 관리를 해결하는 방법에 대한 실용적이고 달성 가능한 DIY 조언을 제공합니다.

건강한 습관 만들기

때때로 우리가하고 싶은 자기 관리 (그 책을 쓰고, 매일 10,000 보를하고, 매 끼니마다 야채를 먹음)는 우리의 상상 속에서만 달성 할 수 있다고 느낍니다. 우리는 건강한 습관을 만들고 싶지만 이제 세상이 머리 위에있는 것은 어떻습니까?

'습관의 정의는 '의식적 사고가 거의 또는 전혀없는 행동'입니다.'라고 저자 인 Nir Eyal은 말합니다. 산만 함 :주의를 제어하고 삶을 선택하는 방법 ,“모든 행동이 습관이되는 것은 아닙니다. 이는 사람들이 행동이 힘들지 않을 것이라고 기대할 때 그만두는 경향이 있기 때문에 중요합니다. 그들은 자신을 비난하고 자신이 부족하다고 생각합니다. 하지만 예를 들어 어떤 종류의 운동은 '의식적 사고가 거의 또는 전혀없는 행동'이되지 않을 것입니다. 이상적으로는 자신을 더 열심히 밀어 붙이기 때문입니다.” Eyal은 계속해서 ' 불편한 감정을 관리하는 법 배우기 지루함처럼. 산만 함과 미루는 것은 감정 조절 문제입니다. 과 일정을 짜다 . 주의가 산만해진 것이 무엇인지 모르면 산만 함을 식별 할 수 없습니다. '

활동적 유지

재택 운동 앱, YouTube 요가 수업, Instagram Live 운동이 어디에나있는 시대에 살고 있다는 것은 행운입니다. 하루 중 언제라도 우리가하고 싶은 운동, 레벨, 기간을 선택할 수 있습니다. 놀랄 만한! 그러나 격리 된 많은 사람들에게 소파에서 내리는 것조차도 어려운 일입니다. 보스턴에 기반을 둔 독립 개인 트레이너 인 Tommy Brogan은 '당신의 이유를 밝히기'를 제안합니다. 즉, 왜 운동하고 싶습니까? 왜 필요하다고 생각하십니까? 운동이 일반적으로 중요한 이유뿐만 아니라 운동이 왜 중요한지 명확하게 파악하면 시작하려는 동기가 더 높아집니다. 그는“그럼 시작하세요. 행동은 동기를 따를 뿐이라는 오해입니다. 동기 부여의 느낌은 바로 느낌입니다. 감정이 사라집니다. 그래서 당신은 연기를 통해 동기를 얻고 싶을 것입니다. 행동은 동기를 낳습니다.”

Cirbus는 운동의 정신 건강상의 이점이 상당하다는 데 동의합니다.“운동 루틴을 통해서든 공원에서 조깅을 통해서든 몸을 움직이면 스트레스가 해소되고 기분이 좋아지며 일반적으로 느낌으로 해석되는 성취감이 생깁니다. 자신에 대해 긍정적이고, 바라건대 여러분의 몸도 긍정적입니다.”라고 그녀는 말합니다. '그 성취감은 우리가 지금 당장 진정으로 유익한 방식으로 통제력을 느낄 수있게 해줍니다.'

집에서 마사지

북부 캘리포니아의 면허 마사지 치료사 인 Jaime Alexis Stathis는 고객을 위해 사회적 거리를 두는 친화적 인 마사지 대안에 대해 많은 생각을했습니다. 그녀는 라벤더 에센셜 오일이 함유 된 일반 Epsom 소금 목욕의 팬입니다. '지금 당장 긴장으로 과부하되는 근육과 신경 모두에 좋습니다.' 현재 많은 사람들이 임시 재택 근무를하는 것을보고 Stathis는 '인체 공학이 이상적이지 않을 수 있으며 목, 가슴 및 어깨가 대가를 지불 할 것입니다.'라고 말합니다.

그녀는 목욕 후 스트레칭을 권장합니다.“말린 목욕 타월을 바닥에 놓고 천골의 바닥과 두개골 바닥의 상단을 사용하여 그 위에 펴십시오. 팔을‘허수아비’에 안고 몇 분간 긴장을 풉니 다.” 목과 가슴 근육이 감사 할 것입니다.

헤어 유지

매력적으로 보일지 모르지만 자신의 전문 헤어 스타일리스트가되기에 가장 좋은시기는 아니기 때문에 커팅 및 레이어링과 같은 어려운 작업은 기다려야합니다. 하지만 잠시 동안 살롱에서 벗어난 모습을 가질 수 없더라도 내 자신을 사랑하기 때문에 냉난 한 분위기를 위해 노력할 수 있습니다.

우울증을 다루는 가장 좋은 방법

그리고 당신은 당신의 회색을 덮을 수 있습니다. '반영구적 인 색상을 사용하십시오.'라고 헤어 스타일리스트이자 소유자 인 Vince Varia는 말합니다. 디 탱글 살롱 덴버에서. '색상과 현상액의 동일한 부분을 각각 2 큰술 씩 혼합하고 뿌리에만 바르십시오.' 더 임시적인 해결책을 위해 그는 세 가지 방법을 제공합니다. 새로운 장소에서 머리카락을 나누거나 Sharpie로 회색을 몇 개 채우거나 뿌리 터치 업 스프레이를 구입하는 것입니다.

피부 관리

“매일 아침 화장을합니다.”라고 말합니다. 에이미 도티 댈러스의 면허가있는 에스테 티션이자 전문 메이크업 아티스트 인“가족 만이 나를 볼 수 있지만. 향수도 사용합니다. 그러면 하루가 더 적극적이고 더 좋아집니다.” 이러한 수준의 사전 활동이 모든 사람에게 가능하지는 않을 수 있지만 매일 집에서 일상적인 피부를 유지하는 것은 좋은 자기 관리, 유행성 또는 유행성없는 것입니다. Doty는 피부에 필요한 것이 무엇인지 확인하기 위해 신뢰할 수있는 피부 관리 전문가 (제품 푸셔가 아닌 사람)와 비디오 채팅을 제안합니다. 당신이 (나와 같은) 가장 기본적인 루틴에만 인내심이 있다면 Doty는 프리 클렌징, 클렌저, 토너 및 모이스처 라이저를 처방합니다. '프리 클렌징은 피부에 쌓인 과도한 피지, 메이크업 및 불순물을 녹이는 딥 클렌징 오일입니다.' 그녀는 브랜드 Dermalogica를 추천합니다. '걷거나 자전거를 타는 경우 두 시간마다 자외선 차단제를 다시 바르는 것을 잊지 마십시오.'

직접 해보기손톱

아시다시피 전 세계적인 유행병에 비해 중요하지 않은 것처럼 보일 수 있지만 손톱을 관리하는 것은 자신을 돌보는 작고 간단한 방법입니다. 유명 네일 아티스트 알리시아 토렐로 “네일 도구가 있다면 뒤로 밀고 큐티클을 다듬 으십시오. 도구가 없으면 바로 제출하십시오.” 그녀는 100 / 180-grit 네일 파일로 원하는 모양으로 한 방향으로 줄을 권장합니다. “올리브 오일, 아몬드 또는 코코넛 오일, 흑설탕, 꿀을 섞어 멋진 핸드 스크럽을 쉽게 만들 수 있습니다. 집에있는 에센셜 오일을 추가 할 수도 있습니다. 손과 손가락의 윗부분을 가볍게 문지르고 헹굽니다. 손과 손톱에 로션을 발라 습기를 차단 한 다음 큐티클 오일이나 집 주변에있는 오일을 추가하십시오.”

즉,이 길고 조용한 날 동안 가장 중요한 것은 가능한 한 안정감을 느끼는 것이므로 일상을 개선하려는 생각이 불안이나 수치심을 불러 일으키면 잊어 버리십시오! 이 기사를 북마크하고 준비가되면 언제든지 돌아 오세요. 당신이 얼마나 생산적인지 또는 이러한 자기 관리 의식이 얼마나 매력적인지가 아니라 그것이 당신의 웰빙에 미치는 긍정적 인 영향에 관한 것임을 기억하십시오. 치료사 겸 통합 건강 코치는“우리 모두 지금 슬퍼하고 있습니다. 로렌 셀처 베릴로 ,“그리고 그 과정은 선형 적이 지 않습니다. 자신에게 친절.'