자기 관리 101

어디를 가나 self-care, self-help, self-love, wellness라는 단어를 볼 수 있습니다. 우리는 이해합니다. 자기 개선 운동은 단지 한 순간 이상입니다. 시장은 2022년까지 132억 달러로 성장할 것으로 예상됩니다. 다시 말해, 우리는 Amazon에서 많은 자기계발서적을 다운로드하고, 수많은 명상 앱을 구매하고, 엄청난 양의 라이프 코치를 고용하고 있습니다. 인스타그램은 시작조차 하지 말자. 3,780만 개의 게시물이 있는 #selflove가 여전히 2,390만 개의 엄청난 게시물에 있는 #selfcare를 능가합니다.

이 모든 #셀프케어 혁명에 대한 내용은 다음과 같습니다. 대부분의 사람들은 두 가지 진영 중 하나에 속합니다. 첫 번째: 자기 관리에 대해 거의 생각하지 않고, 자기 관리를 하면 할 일 목록의 맨 아래로 떨어지는 사람들입니다. 두 번째 그룹은 매우 잘 알고 있습니다(그들이 대부분의 것을 구매하는 그룹입니다). 사실, 그들은 자기 관리의 중요성을 너무 잘 알고 있어서 그것에 대해 완전히 강조했습니다. (나중에 자세히 설명합니다.)

자가 관리의 이점

모든 사람이 자기 관리에 관심을 가져야 하는 이유는 다음과 같습니다.좋은특히 스트레스 관리와 관련하여. 그리고 만성 스트레스는 전반적인 건강에 가장 큰 위협 중 하나입니다. 그것은 심장 질환에서 위장 장애 및 약화 된 면역 체계에 이르기까지 모든 것을 유발할 수있는 염증과 관련이 있습니다.

자신을 돌보는 것에는 훨씬 더 분명한 다른 이점이 있습니다. 그것느낌좋은. 예를 들어, 숙면을 취하면 하루가 눈에 띄게 좋아집니다. 물론 집중력과 인지력 향상, 감정 조절, 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 마찬가지로, 체육관에 가거나, 산책을 나가거나, 요가 수업을 듣는 것과 같은 일을 하면 기분과 에너지 수준이 바뀝니다.

자기 관리를 소홀히 하면 안 되는 이유

어떤 사람들에게 자기 관리는 시간을 내지 않거나 필요하지 않다고 생각하는 방종의 한 형태입니다. 그러나 그것은 그들이 그것이 의미하는 바를 실제로 이해하지 못하기 때문일 수 있습니다. 자기 관리는 매주 마사지를 받거나 원하는 것을 #ideserve이 스타일로 사는 것이 아닙니다. 훨씬 더 기본적입니다. 자가 관리에 대한 일부 연구에서는 양치질을 자가 관리의 한 형태로 설명합니다. Burst 로즈 골드 에디션을 사용하더라도 그것을 방종이라고 부르지 마십시오.

자기 관리와 그것의 가까운 사촌인 자조는 몸과 마음이 최적의 기능을 하는 데 필요한 것과 조화를 이루는 것에 관한 것입니다. 자동차의 오일 표시등을 무시하지 않는 것과 마찬가지로 몸이 보내는 신호를 무시해서는 안 됩니다. 연구 후 연구는 자신을 돌보는 것의 긍정적인 효과를 보여주었습니다.

자기 관리를 실천하는 10가지 방법

자신을 돌보는 방법은 많이 있습니다. 사람이 설명서를 가지고 온 경우 관리 가이드에 있을 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

필요한 수면을 취하십시오.이것은 모든 사람에게 동일하지는 않지만 국립수면재단은 7시간에서 9시간 사이를 권장합니다.
건강하게 먹으십시오.강한 음식 기분 연결이 있습니다. 사실, 영양학에 전념하는 정신의학의 전체 분야도 있습니다. 기분을 좋게 하는 최고의 식품으로는 생강, 강황, 생선, 치아, 아마, 딸기(색깔, 모든 색은 항산화제), 녹차, 아시아 버섯, 아보카도, 브로콜리입니다.
꾀하다. 명상은 정신적 회복력을 키우고 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자연을 받아들입니다.연구에 따르면 숲, 농촌 지역 및 기타 녹지 공간을 방문하면 사고력이 향상되고 스트레스가 감소할 수 있습니다. 방법에 대해 자세히 읽어보십시오.
좋은 책을 만나보세요.소설을 읽으면 사회적 인지 능력이 향상되고 공감 능력이 향상됩니다.
예...아니요. 연구에 따르면 새로운 경험에 열린 사람들은 말 그대로 세상을 다르게 봅니다. 그러나 시간에 대한 경계를 설정하는 것도 웰빙에 필수적입니다. 그들의 책에서,아니오의 힘, James Altucher 및 Claudia Azula Altucher는 아니오라고 말하는 것이 어떻게 새로운 기회와 경험에 대해 예라고 말할 수 있는 공간을 제공하는지 보여줍니다.
친구를 위한 시간을 만드십시오.친밀한 관계에는 다양한 이점이 있습니다. 동기를 부여하고 정보를 제공하며 성장하는 데 도움이 됩니다. 그리고 그들은 또한 상당한 정신 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 사실, 가까운 친구가 없는 것은 불안과 우울증의 위험 요소입니다.
자신을 더 잘 알기. 자신을 돌보는 것의 일부는 자신에게 중요한 일을 하는 것입니다. 다른 사람들이 하는 일(안녕하세요, FOMO)이나 우리가 해야 한다고 생각하는 일에 너무 빠져서 우리에게 실제로 중요한 것이 무엇인지 놓치기 쉽습니다. 당신의 성격을 탐색하려면 이것을 확인하십시오 이야기.
소셜 미디어 휴식을 취하십시오.인스타그램을 스크롤하는 것은 재미있는 탐닉처럼 느껴지지만 큰 칩 봉지를 먹는 것과 같은 영양입니다. 순간에 만족하고 중독되며 후회하고 약간 아플 수도 있습니다. 그것은 또한 당신을 외롭게 만들 수 있으며, 이는 합법적인 건강 결과를 초래합니다.
백일몽, 자주.마음이 방황하도록 하는 것은 지능과 정신 건강과 관련이 있습니다. 그리고, 당신이 무슨 공상을 하고 있는지는 중요하지 않습니다. 그러니 죄책감을 갖지 말고 받아들이세요!

자조와 자가 관리의 차이점

최근의 분석에 따르면 뉴욕 타임즈 , 자조가 무언가를 고치는 것이라면 자조는 당신이 이미 훌륭하다고 생각합니다. 그러나 구별이 그렇게 명확하지 않을 수 있습니다. 자기 관리라는 용어는 실제로 동일한 철학이고 하이픈이 붙은 다른 단어일 가능성이 있습니다.

자조 섹션을 형성하고 전체 조언 장르를 시작한 최초의 작업 중 하나는 Samuel Smiles'였습니다.자조그 이후로 모든 세대는NS자조를 위한 책: 데일 카네기의친구를 사귀고 사람들에게 영향을 미치는 방법1936년 토마스 앤서니의난 괜찮아; 1960년대 당신은 괜찮아,스콧 펙의1978년에는 덜 다니던 길, 80년대에는 Stephen Convey의 '성공하는 사람들의 7가지 습관'이 있습니다.지난 20년 이상 동안 자조 시장은 폭발적으로 증가했습니다. NPD 그룹에 따르면 2013년과 2019년 사이에 판매된 자기계발서의 수는 2배가 되어 1,860만 권에 이르렀습니다.

자기 관리의 언어

웰니스 세계의 사전 속에서 자가 관리 많이 던집니다. 그리고 어떤 사람에게는 거품 목욕과 와인 한 잔, 다른 사람에게는 정신 건강 휴식 등 사람마다 의미가 다를 수 있습니다. 그리고 자기 관리라는 포근한 담요에 싸여 있는 것은 다른 많은 개념입니다. 이 모든 것의 중심에는 자아가 있으며, 자아에 대한 감각을 키우기 위해 우리가 할 수 있는 모든 일을 하고 있습니다. 진정한 자기 관리에 대한 이해를 돕기 위해 독서의 즐거움을 위해 관련 유행어의 용어집을 만들었습니다. 가서 교육하십시오.

자가 관리

자기 관리의 핵심은 특히 스트레스를 받을 때 자신의 웰빙과 행복을 보호하는 실천입니다. 그것은 당신의 한계를 알고 그것을 넘지 않음으로써 신체적, 정서적 건강의 균형을 유지하기 위한 조치를 취하는 것입니다. 그것은 또한 당신에게 기쁨을 주고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 것들을 식별하는 것입니다. 그리고 자가 관리의 이점은 웰빙 개선, 이환율 및 사망률 감소에서 의료 비용 절감에 이르기까지 다양합니다. 자기 관리 행위에는 잘 먹고, 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 휴식을 취하는 것과 같은 기본 필수품이 포함됩니다. 그러나 실제로 자기 관리는 잠시라도 영혼을 먹여 살리고 세상의 무게를 어깨에서 덜어주는 모든 것이 될 수 있습니다.

자기 연민

자기 연민은 당신을 필요로 하는 좋은 친구를 대하듯이 친절, 보살핌, 지원, 공감으로 자신을 대하는 것입니다. 그것은 가치 판단이 아니라 자신에 대한 감정적 태도입니다. 따라서 자신에 대해 그다지 훌륭하다고 느끼지 않을 때에도 비판적이기보다는 수용하고 친절합니다. 에 연결성이 있다 자기 연민 , 그리고 삶이 어려울 수 있다는 이해. 일상 생활에 대한 자기 연민의 장기적인 효과에는 우울증 감소, 행복 증가, 삶의 만족도 증가, 신체 건강 향상이 포함됩니다.

자기 진정

아기가 편안함을 위해 엄지손가락을 빨듯이 자기 진정은 스트레스를 다루는 데 도움이 되는 대처 메커니즘으로 사용되는 행동 유형입니다. 몸과 마음을 진정시키기 위해 할 수 있는 간단한 자기 위로와 같습니다. 자기 진정 전략은 사람마다 다르며 종종 감각을 기반으로 합니다. 행복해지는 노래일 수도 있고, 만지면 편안함을 주는 푹신한 이불일 수도 있고, 마음을 달래는 차 한 잔일 수도 있습니다.

방종

자기 방종은 과도한 자기 만족으로 정의됩니다. 그것은 우리 자신에게 지나치게 관대하거나 관대하며 어떤 대가를 치르더라도 즉각적인 만족을 추구하는 것입니다. 위험은 잘못된 자격과 많은 쾌락주의를 결합할 수 있다는 것입니다. 때때로 탐닉을 하는 것은 괜찮지만(추가 디저트를 먹고 값비싼 지갑을 사는 등) 방종을 확인하지 않으면 부정적인 결과(과식, 빚, 심지어 중독까지 초래할 수 있습니다. ).

자기 사랑

자기애란 자신을 인간으로 여기고, 조건 없이 자신을 받아들이고, 신체적, 정신적, 영적으로 자신의 안녕을 가꾸어 줌으로써 자신의 안녕을 높이 생각하는 것을 의미합니다. 자기 사랑은 즉각적인 만족이나 자기애 . 그것은 당신 자신을 존중하고 당신이 사랑받을 가치가 있다는 것을 아는 것에 관한 것입니다. 주어진 순간에 실천하는 자기연민과 달리 자기애는 평생 지속되는 상태이다. 그것은 자신에 대한 진실하고 정직한 감사입니다.

자기 인식

자기 인식은 내부 자기 인식과 외부 자기 인식의 두 가지 구성 요소로 구성됩니다. 내부 자기 인식은 내부 세계, 즉 우리가 감정, 강점, 약점 및 행동을 보는 방식을 모니터링하는 것입니다. 외부 자기 인식은 다른 사람들이 동일한 요소에 따라 우리를 어떻게 보는지 아는 것입니다. 이것은 본질적으로 우리가 우리 자신과 우리의 행동을 평가하고 판단하고 우리의 가치와 표준에 따라 행동하는 척도입니다. 자기 인식은 더 나은 의사 결정, 더 높은 성공 및 향상된 자신감과 같은 많은 이점을 가질 수 있습니다.

자기 보존

본질적으로 자기 보존은 생존을 보장하기 위해 최선의 이익을 위해 행동하는 보호 본능입니다. 이것이 고통이나 두려움의 위협이 닥쳤을 때 싸움 또는 도피 모드가 시작되는 이유입니다. 그러나 더 자주 그것은 관계와 일상 생활에서 (다양한 정도) 발생할 수 있는 불쾌한 정서적 고통으로부터 우리를 보호하는 일종의 내부 대처 메커니즘으로 나타납니다. 자신을 최우선으로 생각하고 정신적, 육체적, 영적 건강 요구를 위해 정서적 공간을 만드는 건강한 경계를 설정하는 것입니다.

자가 관리라는 단어는 새로운 개념처럼 보일 수 있지만 수십 년 동안 사용되어 왔으며 환자가 식이, 운동 및 건강을 통해 질병(특히 정신 질환 또는 노화 관련 건강 저하)을 치료하거나 관리하는 데 도움을 줄 수 있는 방법을 가리키는 데 사용되었습니다. 생활 습관. 요즘에는 그 생각이 더 광범위하고 다른 많은 자기 중심적인 행동과 생각을 포함합니다.

자기 관리의 함정

이 모든 자기 개선에는 단점이 있습니다. 우리의 책은 우리가 개선할 수 있는 방법을 알려주고, 소셜 미디어 피드는 다른 사람들이 더 잘하고 있는지 보여주며, 우리의 기술은 모든 것을 추적하고 주어진 순간에 정확히 어떻게 쌓이는지 상기시켜줍니다. 이 모든 것이 함께 밀레니얼 세대 전체를 탈진 방법. 완벽과 최적화에 대한 탐구는 우리의 식습관, 수면 습관, 심지어 성욕까지 침투했습니다. 우리는 현재 상태와 목표 상태 사이의 거리를 지속적으로 보고 있습니다. 그리고 평온함과 만족감을 느끼는 대신에 우리를 불만족스럽게 만들고 심지어 걱정하게 만듭니다.

의 기사 하버드 비즈니스 리뷰 이유에 대해 좋은 지적을 합니다. 우리의 초점은현재의우리의 몸, 마음, 영혼과 같은 자아와 데이터를 향한~에 대한자기. 누군가에게 어젯밤에 어떻게 잤는지 물어보고 그들이 말하기 전에 FitBit을 바라보는 것을 지켜보세요.

그리고 여기에서 문제가 실제로 발생합니다. 우리는 스스로를 너무 자각하도록 훈련했으며 이 모든 것이 우리를 불안하게 만든다는 것을 알고 있습니다. 그래서 우리는 그것을 작업해야 하는 목록에 추가합니다. 그러나 균형은 가능합니다. 전문가들은 #selfcare가 진정 무엇에 관한 것인지 파악하는 가장 직접적인 방법 중 하나가 마음챙김 명상이라는 데 동의합니다. 따라서 3분의 여유가 있더라도 Headspace를 다운로드하고 Unwind를 탭하세요. 또는 위 목록에 있는 다른 9가지 중 하나를 시도하고 FitBit에서 휴식을 취하세요.