완벽주의의 불완전 함

많은 사람들이 어떤 형태의 완벽을 위해 노력합니다. 그들의 작업에서, 그들의 외모에서, 그들의 관계 , 다른 사람들에 대한 기대에. 완벽주의에는 여러 가지 문제가 있으며, 그 중 최소한은 불가능하다는 것입니다. 완벽은 거의 정의상 달성 할 수없는 이상입니다. 무지개 한가운데 서려고하는 것처럼 접근하면 물러납니다.

또 다른 문제는 완벽을 측정하는 데 사용되는 기준이 의심 스럽다는 것입니다. 기준에 어떻게 도달 했습니까? 기준이 유효합니까? 그리고 우리가 기준이 타당하다고 판단하더라도 시간이 지나도 그대로 유지 될까요? 우리의 기대치가 바뀌면 처음부터 기준이 얼마나 완벽했을까요? 완벽 함은 개선의 여지가 없음을 시사합니다. 최고의 제품이며, 더 나아질 수 없습니다. 그것은 완벽! 완벽주의의 아이러니는 그러한 높은 기준을 이상으로 유지하는 것이 불완전하다는 것입니다. 성공이나 행복을 측정하고 결정하는 비합리적이고 비논리적 인 기준입니다.

완벽을 위해 노력하는 사람들은 종종 자신도 모르게 삶을 다소 비참하게 만듭니다. 완벽 주의적 태도를 수반하는 많은 감정이 있습니다. 다음 질문을 고려하십시오.

• 자신이나 다른 사람이 실수를하면 화를 냅니까?
• 타협하지 않습니까?
• 쉽게 실망합니까?
• 참을성이 없습니까?
• 다른 사람보다 더 나은 사람이되기 위해 노력합니까?
• 다른 사람에게 위임하는 것보다 스스로 무언가를 하시겠습니까?
• 평균이되는 것이 실패와 같다고 생각하십니까?

이 질문에 예라고 답했다면 자신과 타인에 대해 강한 완벽 주의적 태도를 가질 가능성이 큽니다. 그리고 당신은 실망 할 준비를하고 있습니다. 완벽하지 않고 만족할 수 있습니다. 완벽주의와 그것이 수용 가능한 성능으로 어떻게 단순한 만족이 될 수 있는지 자세히 살펴 보겠습니다.

완벽주의는 어린 시절의 마음에 확립 된 조건부 신념입니다. 완벽해야한다는 절대적인 지침이나 규칙은 없습니다. 하지만 그렇게 말하는 사고 패턴이있을 수 있습니다. 자녀의 삶에서 부모, 교사, 코치 및 기타 성인은 완벽하지 않은 것은 실패라는 태도와 믿음을 쉽게 각인시킬 수 있습니다. 완벽 함이 수반하는 정확한 것은 종종 모호하며 결국 성인이 말하는 그대로입니다. 그런 다음 아이에게 완전 함은 성인 인 권위자 인 경우에만 달성된다는 것을 가르칩니다.

성인으로서 완벽에 대한 모든 성취는 권위자에 의해 반드시 확인되어야합니다. 종종 그 권위 수치는 배우자, 감독자, 관리자 또는 우월한 위치에있는 일부 성인에게 투영됩니다. 그 권위의 승인을 위해 과도한 노력은 완벽을 얻는 수단이되어 스트레스 압력을 가하고 실제로 성능을 떨어 뜨립니다.

이로 인해 원하는 것보다 낮은 지지율이 나타나 좌절, 분노 및 우울증을 유발합니다. 이것은 진정으로 효과적인 성과를 더욱 감소시키는 더 많은 스트레스와 불안과 함께 노력의 증가를 초래할 수 있으며, 원하는 승인을 얻을 수 있습니다. 과도한 우울한 기분, 낮은 동기, 낮은 자기 가치, 그리고 어떤 경우에는 자살 충동으로 끝나는 하향 나선형이됩니다. 인생은 이럴 필요가 없습니다.

완벽주의의 결정적인 요소는“외부 통제의 궤적”이라고 불리는 것인데, 이는 단순히 우리가 외부에서 완벽 함의 확인을 구한다는 것을 의미합니다. 우리 자신이 완벽의 기준을 가지고 있더라도 자라면서 어른의 기준을 내면화했습니다. 그것은 우리가 의도적으로 생각한 후에 의식적으로, 지적으로, 성숙하게 선택한 표준이 아닙니다. 물론, 우리는 수용 가능하거나 수용 가능한 것보다 더 나은 행동이나 성과를 나타내는 일반적인 의미에서“완벽한”이라는 단어를 사용할 수 있습니다. 그 행동이나 성과는 현실적이고 합리적인 기준에 의해 측정됩니다. 그러나 이것은 완벽주의가 아닙니다.

완벽주의는 정의와 그것이 마음 속에 내재화 된 조건에 의해 도달 할 수없고 외부 출처에 의해서만 확인 된 표준을 제시합니다. 따라서 완벽주의를 극복하기위한 첫 번째 단계는 우리의 높은 표준이 어디에서 왔는지 인식 한 다음 내부 프레임 워크에 따라 표준을 조정하는 것입니다.

내부 프레임 워크는 개인의 능력, 관심사 및 동기에 대한 명확하고 합리적인 평가를 기반으로해야합니다. 현실에 기반한 개인 및 직업적 목표에 대한 이해와 이러한 목표가 충족되지 않을 경우 그것이 의미하는 바에 대한 합리적 이해는 완벽을 달성하는 것이 아니라 성공을 결정하는 요소를 정확히 재평가하는 데 중요합니다.

완벽주의를 강화하는 마음을 관통 할 수있는 몇 가지 신념이 있으며 그 신념은 변경되어야합니다. 예를 들어,“내가 성공하지 못하면 실패자”라는 단순한 믿음은 완벽 주의적입니다. 중간 지대가 없습니다. 성공 또는 실패입니다. 그라데이션이 없습니다.

실제로 80 % 성공하는 것은 가능하며 결코 실패를 의미하지는 않습니다. 30 %의 성공도 실패가 아닙니다 (야구 타율을 생각해보십시오). 단순히 개선의 필요성을 암시합니다. 그런 의미에서 실패는 더 높은 성공률을 달성하기 위해 무엇을 변경해야하는지 보여주는 피드백 일뿐입니다. 그리고 실제로 실패를 피드백으로 보는 것은 실제로 실패와 같은 것은 없으며 피드백 만 있음을 시사합니다.

또 다른 일반적인 믿음은“내가 최고가 아니면 좋지 않다”는 것입니다. 이처럼 경쟁이 치열한 태도는 최고가 완벽하고 최고가 아닌 것은 최악이라는 생각에 기반을두고 있습니다. 또한 실패와 성공과 같이 그라데이션이 없습니다. 최고는 내부 우수성 기준이 아닌 다른 사람과 비교하여 결정되기 때문에 외부 지향적입니다.

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그러나 내부 표준조차도 지나치게 요구하는 부모로부터 어린 시절 내면화되어 매우 비현실적 일 수 있습니다. 최고가되기 위해 노력하면 스트레스와 불안이 증가하여 최선을 다하는 것은 말할 것도없고 잘 수행 할 기회가 줄어든다는 것은 아이러니 한 일입니다. 그리고 좀 더 캐주얼 한 접근 방식을 취하면 긴장과 압박이 줄어들고 성능이 더 좋아지는 경향이 있습니다. 최악이되는 것을 두려워해서 최고가 될 필요가 없을 때 최고가되는 것이 훨씬 쉽습니다. 심지어 처벌을받을 수도 있습니다.

개인적인 만족과 행복은 성공과 성취에서 올 수 있으며, 이는 결과적으로 효과적인 성과와 지능적인 행동에서 비롯됩니다. 그러나“완벽 함”이 진정한 만족이나 진정한 행복과 동일하다는 증거는 없습니다. 완벽을 위해 노력하는 것이 과도한 스트레스, 압력 및 긴장을 유발하여 걱정 , 우울증 , 정신 신체적 증상, 일반적인 불만과 불행. 그것이 완벽 함의 불완전 성입니다. 완벽하지 않은 법을 배우지 않겠습니까? 더 행복하고 건강해질 것입니다.