소셜에서 비교 게임을 버리는 4 가지 방법

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26 대 미국 대통령 시어 도어 루즈 벨트 (Theodore Roosevelt)는“비교는 기쁨의 도둑”이라고 유명하게 말했습니다. 온라인에서 연중 무휴 24 시간 비교가 이루어지기 때문에 지금은 더 이상 사실 일 수 없습니다. 비교할 때, 당신의 견해는 왜곡되어 자신의 가치를 떨어 뜨리고, 자신의 삶과 관계에 대한 자신의 연결을 끊고, 고갈 된 느낌을받습니다.하지만 우리 모두 그렇게하고 멈출 수 없습니다.





때로는 Facebook을 스크롤하면서모든 친구대학원에 합격했거나 결혼하여 아름다운 가정을 가졌거나 완벽한 직업에 걸렸습니다. 또는 인스 타 그램 탐색 페이지의 블랙홀을 뚫고 지나가고 있습니다. 여러분을 제외한 모든 사람들이 툴룸의 수영장 옆에있는 것을 질투합니다.





소셜 미디어에서 시간을 보내는 것,보다 구체적으로 소셜 미디어에서 자신을 다른 사람과 비교하는 것은 우리 삶의 큰 부분이되었습니다. 그리고 그것은 우리의 정신 건강에 영향을 미치고 있습니다.

소셜 미디어와 정신 건강 간의 과학적 연결

최근 연구 Cyberpsychology, Behavior 및 Social Networking 저널에서 Facebook 사용은 자존감 저하, 정신 건강 악화 및 신체 수치심 증가와 관련 될 수 있음을 발견했습니다. 페이스 북을 떠난 분들 즉시 부스트를 경험하다 삶의 만족과 긍정적 인 감정에서.



마찬가지로 몇 년 전 Lancaster University의 연구원들은 14 개국에서 연구 , 15 세 이상 35,000 명의 참가자가 소셜 미디어와 우울증 사이의 연관성을 확인했습니다. 그들은 페이스 북을 자주 사용하는 사용자가 종종 자신을 다른 사람과 비교하여 지나치게 생각하고 반추하는 것을 발견했습니다. 우울증의 감정 .

이 연구는 또한 질투심 Facebook 친구 중, 부정적인 감정을 불러 일으키는 개인 (예 : 전남편)을 따르고, 부정적인 사회적 비교를하고, 부정적인 상태 업데이트를 게시하는 것도 우울증의 예측 요인입니다.

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소셜 미디어 비교를 줄이는 방법

하지만 소셜 미디어의 추악한면이 지배적 일 필요는 없습니다. 다음은 당신이 취할 수있는 몇 가지 단계입니다. 건강한 관계 사회적으로 비교 함정에서 벗어나십시오.

1. 유발 요인을 파악하고 피하십시오.

무고하게 소셜 미디어 앱을 클릭 할 수 있지만, 언제 어디서 상황이 최악의 상황으로 바뀌기 시작하는지 깊이 알 수 있습니다. 당신을 열등하게 만드는 사람이 있습니까? 피해야 할 특정 계정이 있습니까? 사람, 장소, 삶과의 연결을 끊는 사물은 가치를 가져 오지 않습니다. 시기심을 유발하는 사람들의 신체적 또는 정신적 목록을 작성하고이를 피하기 위해 최선을 다하십시오.

2. 소셜 미디어에서 시간 단축

관리 소셜 미디어 섭취량 쉽지 않습니다. 우리는 시간을 보내고 정보를 수집하기 위해 이러한 앱을 스크롤하는 데 익숙해졌지만, 긴장하거나 불안 할 때 습관이 없어졌습니다. 소셜 미디어 시간을 건설적으로 사용하고 있는지 확인하려면 지정된 시간 (하루에 20 분 이내)으로 소셜 미디어 계정을 확인하십시오. 다음과 같은 일부 앱 인스 타 그램 , 이것을 기록하십시오. 휴대 전화 설정에서 특히 소셜에 대한 기기 사용 시간 제한을 설정할 수도 있습니다.

3. 비교하는 이유를 파악하십시오.

종종 비교는 우리가 자의식을 가지고있는 것에 근거합니다. 마음이 끌리는 것을 분석하여 긍정적 인 방식으로 변경할 수있는 사항을 기록 할 수 있습니다.

예를 들어 자신의 체격을 다른 체격과 비교하는 것이 일반적입니다. 이것은 건강에 해로운 습관으로 빠르게 발전 할 수 있지만 마음에 드는 것이 있다면 더 잘 먹고 더 많이 운동하기 위해 치료사와 함께 건강한 계획을 세우는 것이 좋습니다. 다른 사람의 웰빙에 대한 헌신에 감탄하지 말고 하루에 30 분씩, 일주일에 몇 번씩 깨끗한 식사를하고 이동하여 자신의 것에 집중하십시오.

4. 소음 대신 조용함에 집중

명상 또는 소셜 미디어 세션이 삶에 도움이되지 않는다는 것을 깨달았을 때 조용히 앉아 있으면 올바른 길로 돌아갈 수 있습니다. 생각과 함께 앉아 자연스럽게오고 가게하면 소셜 미디어 경로에 머무르고 마음이 더 파괴적이고 허구적인 이야기를 만들게하는 것보다 더 근거를 느끼게 될 것입니다.

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대신에 자신을 비교해보십시오…

자신을 비교하는 것이 공정한 유일한 사람은 당신입니다. 시간을내어 스스로에게 물어보십시오. 당신은 어제보다 오늘 더 나은 모습을 보입니까? 1 년 전의 위치에서 원하는 방식으로 개선 했습니까?

시기심은 유용한 감정이 아니며 주변 사람들과 비교하여 자신의 삶을 측정하는 것은 긍정적 인 습관이 아닙니다. 가지고 있지 않은 것 대신 자신과 가지고있는 것에 초점을 맞추도록 결심하십시오. 그러면 더 많은 콘텐츠를 만들고 비교하려는 유혹이 줄어들 것입니다.