마음 챙김 호흡으로 불안감을 이길 수있는 방법

많은 고객이 내 가상 사무실 어떻게 그들이 마침내 그들의 이길 수 있는지 궁금해 걱정 . 일부는 완전한 경험 공황 발작 다른 사람들은 지루하고 끝이 없으며 맥동하는 긴장감을 호소합니다. 그들의 치료사로서 나는 종종 그들에게 불안감에 대한 해결책이 한숨에있을 수 있다고 말합니다.

이완 도구로서의 마음 챙김 호흡

마음 챙김 또는 의식적인 호흡은 이완을 촉진하고 그 순간에 두려움과 불안을 줄이는 쉬운 방법이 될 수 있습니다. 마음 챙김 호흡을 도구로 사용하면 신경계의 일부에 접근 할 수 있습니다. 스트레스 줄이기 더 명확하게 생각하면 더 안전하고 종종 불안과 공황에 수반되는 압도적 인 느낌을 제거 할 수 있습니다.

불안 발작 뒤에있는 생물학

생물학과 생리학 측면에서 우리의 신경계는 교감 신경계와 부교감 신경계의 두 가지 하위 시스템으로 구성됩니다.

교감 신경계는 위협을 감지 할 때 활성화되는 뇌의 일부입니다. 고대에는 이론적으로 사람들이 세이버 이빨 호랑이에게 쫓기고 털북숭이 매머드로부터 도망 쳤을 때였습니다.

수역에 대한 두려움

인지 시스템이 종료되고 '싸움, 도주 또는 동결'이라는 세 가지 행동이 발생합니다. 이것은 당신의 마음이 오직 생존에만 집중된다는 것을 의미합니다. 합리적인 생각은 떠나고 당신은 본능적으로 그러한 행동 중 하나를 수행합니다.

부교감 신경계는 당신을 진정시키고 이완시키는 시스템입니다. 이 시스템이 활성화되면 창의력을 발휘하고 더 깊이 숨을 쉬며 배우고 싶거나 배워야하는 자료를 완전히 이해할 수 있습니다. 이것은 당신이 절정에있을 때입니다. 두뇌가 최고의 효율로 일하기 때문에 효과적으로 일을 할 수 있습니다.

불안 할 때 뇌는 위협을 감지합니다. 그 불안을 멈추는 열쇠는 숨을 쉬는 것입니다.

우리 대부분은 일상적으로 많은 물리적 위협을 경험하지 않습니다. 이것이 의미하는 바는 부교감 시스템이 대부분의 시간 동안 신체를 지배해야한다는 것입니다. 대부분의 경우 당신은 편안하고 기분이 좋고 어떤 도전도 할 수 있어야합니다.

즉, 적은 시간 동안 만 '싸움, 도주 또는 도주'할 준비가되어 있어야합니다. 당신이 매우 불안한 사람이라면 그 비율은 균형이 맞지 않습니다. 즉, 항상 스트레스를 받고 있습니다. 당신의 두뇌는 육체적이든 감정적이든 끊임없이 위협을 감지합니다. 그것이 당신을 불안하게 만드는 것입니다!

추가하는 것이 어떤 것인지

마음의 평화를위한 호흡 기술

한 번의 호흡 (많은 사람들이“이완 호흡”이라고 부르는)으로 뇌를 다시 이완 모드로 속일 수 있습니다. 이것을 제 고객들에게 자주 설명하는 한 가지 방법은 이것을 '4-7 호흡'이라고 생각하는 것입니다. 사실 간단합니다.

4 초 동안 코로 숨을들이 쉰다
7 초 동안 숨을 참아
마지막으로 8 초 동안 숨을 내쉬세요

이 숨을 내쉬는 부분은 어려울 수 있습니다. 두 번째 및 세 번째 단계를 단축하는 동일한 효과에 사용할 수있는 대체 버전이 있습니다. 이것은“4-5-6”호흡이라고합니다. 다음과 같습니다.

4 초 동안 코로 숨을들이 쉰다
그런 다음 5 초 동안 숨을 참는다
마지막으로 6 초 동안 숨을 내쉬세요

“four-five-six”호흡을 독립형 전략으로 사용할 수 있으며 위에 게시 된 더 어려운“four-seven-eight”호흡까지 작업하는 방법으로도 사용할 수 있습니다. 이 대체 버전은 특히 심호흡에 익숙하지 않은 경우 시작하기에 좋은 곳입니다. 처음 타이머는이 버전을 사용하기가 훨씬 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 위에 게시 된 원본 버전만큼 효과적입니다. 둘 다 약간의 연습이 필요하지만 점점 더 많이할수록 심호흡이 더 쉬워진다는 것을 알게 될 것입니다.

그게 다야! 이 이완 호흡은 원하는만큼 반복 할 수 있습니다.

이것이 당신이 시도하는 데 도움이되는 전략처럼 들리면, 스스로에게 조용하고 편안한 공간을 제공하십시오. 매일이 이완 호흡을 연습하는 데 몇 분을 할애 할 수 있습니다. 그렇게한다면, 한 번에 한 번 숨을 쉬면서 불안감을 떨쳐 버릴 것입니다.