부정적인 생각이 당신을 실망 시켰습니까? 생각을 바꾸는 방법

당신의 모든 선택, 행동 및 결정을 지속적으로 비판하거나, 추측하거나, 경시하는 사람과 관계를 맺었다면 어떻게하겠습니까?

바라건대, 당신은 즉시 떠나거나 적어도 정서적 학대의 피해자가되는 것과 관련하여 중대한 문제를 겪을 것입니다.

하지만 만약 ... 그 비판적인 사람이 당신이라면?

부정적인 자기 대화는 내가 치료사로서의 진료에서 클라이언트가 해결하도록 돕는 가장 일반적인 문제 중 하나입니다. 이는 낮은 자존감을 악화시키고 고객이 자신의 목표를 달성하거나 자신이 희망하고 꿈꾸는 삶을 살도록 동기를 부여하지 않게하는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

부정적인 자기 대화는 다양한 정신 건강 상태와 관련이 있습니다. 범 불안 장애부터 사회 불안 장애, 주요 우울증 종종 무가치 함이나 부정적인 자기 평가에 대한 내면화 된 생각이 동반됩니다. 대부분의 경우 사람들은 부정적인 자기 대화의 정도를 알지 못합니다. 이는 이러한 심각한 행동을 바꾸는 첫 번째 단계입니다.

주의

부정적인 자기 대화를 바꾸는 데있어 가장 어려운 부분 중 하나는 지속적이고 의도적 인 자기 모니터링에 참여하여 이러한 자기 판단 적 사고가 언제, 어디서, 왜 발생하는지 조사하는 것입니다. 부정적인 자기 대화를 바꾸는 첫 번째 단계는 단순히 그것이 일어날 때 그것을 더 많이 인식하는 것입니다. 이것은 본질적으로 마음 챙김의 실천입니다. .

치료사로서의 경험상, 이것은 자신에게 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있기 때문에 매우 어려울 수 있습니다. 한때 자동 프로세스였던 것이 더 눈에 띄어 야하며 노력할만한 가치가 있습니다.

치료사와 함께 일하는 초기 단계에서, 그녀는 귀하에게 일상적인자가 모니터링에 참여하도록 요청할 수 있습니다. 대부분 여기에는 일종의 추적이 포함됩니다.

필요와 선호도에 따라 여기에는 디지털 로그 나 노트북을 사용하거나 기분과 생각을 추적하는 데 도움이되는 앱이 포함될 수 있습니다. 결정해도아니치료사와 함께 일하기 위해 여전히 생각을 일지하고 나중에 주제와 패턴을 검토 할 수 있습니다. 이렇게하면 부정적인 생각과 거리를 두는 데 도움이되므로 너무 많이 내재화하지 않도록 노력할 수 있습니다.

당신의 생각과 감정에 더 깊이 동조 할 때, 당신은 또한 두 사람이 종종 서로 밀접한 관계가 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그들은 종종 상호 의존적 인 힘입니다. 어떤 사람들에게는 생각이 더 눈에 띄고 신체 부위의 긴장이나 위장 통증과 같은 신체적 반응을 유발할 수있는 인식에 먼저 도달합니다. 다른 사람들은 그 반대를 경험할 수 있습니다. 자신의 생각은 식별하기가 더 어려울 수 있지만 어려운 날이나 사건이 발생한 후에는 고통의 징후로 신체적 불편 함을 느낄 가능성이 더 높습니다.

어느 쪽이든 치료사가 이러한 메시지를 해독하도록 도와 줄 수 있습니다. 이 새로운 수준의 인식을 사용할 때 강력한 변화를 만들 수 있습니다.

필요한 변경

생각 패턴을 바꾸는 것은 간단하지만 쉽지 않은 일이라고 항상 말하고 싶습니다. 불안과 우울한 상태를 다루는 많은 치료사들은 사고 패턴을 바꾸기위한 다양한 도구와 전략으로 고객을 돕습니다. 많은 치료사들은 인지 요법 또는인지 행동 요법 , 정신 건강 문제에 구체적이고 실용적인 도구를 제공하는 것을 목표로합니다. 이것은 이러한 종류의 증상에 대해 가장 잘 연구 된 형태의 치료법 중 하나이지만 결코 치료 적 치료의 모든 것이 끝이 아닙니다. 실제로 대부분의 치료사는 선호도, 교육 및 고객이 제공하는 내용에 따라 이론과 방법론을 혼합하여 사용합니다.

다양한 유형의 섭식 장애

사람들이 생각 패턴을 바꾸려고 할 때 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는“그만 멈춰!”라고 스스로에게 말하는 것입니다. 이른바 '사고 중단'은 한때 걱정, 반추, 강박 적 사고에 대한 대중적인 개입으로 간주되었지만 더 이상 전진하는 가장 효과적인 방법으로 간주되지 않습니다. 물론 말처럼 쉽지 않습니다.

대신 많은 치료사들이 합리적 사고에 기반한 도구를 사용하여 고객이 왜곡되고 파괴적인 사고에서 균형 잡힌 건강한 사고로 이동할 수 있도록 지원합니다. 일반적인 도구에는 왜곡 된 사고 유형 및 존재 이유에 대한 정신 교육, 언어 변경의 힘에 대한 강의, 비합리적 신념을 반증하는 사실로 이의 제기, 사고 재구성 등이 포함됩니다.

확인에 대한 참고 사항

긍정 (만트라의 한 형태)은 긍정 심리학 운동에 뿌리를두고 있습니다. 확인은 소셜 미디어에서 어디에나 있으며 많은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

긍정의 사용은 궁극적으로 개인적 선호의 문제입니다. 자기애의 긍정이 당신에게 효과가 있다는 것을 알게된다면, 그것을 위해 가십시오. 처음에 배가 너무 힘들어지면 드문 일이 아니므로 완전히 꺼지지 않도록하십시오. 처음에 저항에 직면하더라도, 자신에게 적합한 것이 무엇인지 알아보기 위해 다양한 방법으로 실험 해 볼 가치가 있습니다. 특히 다른 말에 익숙한 경우 이러한 종류의 진술을 믿으려면 시간이 걸릴 수 있다는 점을 염두에 두세요. 자신에 대해.

결론? 인내심을 갖고 효과가있는 것을 사용하십시오. 아마도 어느 시점에서 나중에 확인은 더 건강한 경로를 유지하는 데 도움이되는 도구 상자의 여러 도구 중 하나가 될 수 있습니다.

자신과 건전한 관계를 발전시키는 것은 지구에서 우리가 직면 한 가장 큰 도전 중 하나입니다. 가족, 친구, 사회 (및 미디어)와 같이 우리의 인식을 변경하고 왜곡 할 수있는 경쟁적인 힘과 영향력이 많이 있습니다. 때로는 이러한 메시지를 내재화합니다. 때로는 알아 차릴 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 하지만 테이블에 가져온 셀프 토크를 변경하는 매우 개인적인 작업을 수행하는 것은 믿을 수 없을만큼 보람이 있으며 가장 진정성 있고 균형 잡힌 자신이되기 위해 필요합니다.