Doom Scrolling을 중지하는 방법

스마트 폰을 가진 사람은 아마도 둠 스크롤링을했을 것입니다. AKA는 소셜 미디어 피드 나 뉴스 사이트를 끝없이 스크롤하여 부정적인 뉴스라도 가능한 한 많은 뉴스를 소비하려고합니다. 우리는 COVID-19와 정치에 관한 모든 헤드 라인과 이야기를보고 엄지 손가락이 스크롤되는 것을 막을 수 없습니다. 우리는 외부에있는 모든 정보를 원하며 지금 원합니다. 아니면이 시점에서 단순히 습관이되는 것일 수도 있습니다.

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세상에서 무슨 일이 일어나고 있는지, 특히 우리 자신과 타인을 안전하게 보호 할 수있는 방법에 대한 정보를받는 것은 좋은 일입니다. 하지만 그 이상으로 우리는 얼마나 많은 뉴스를정말소비해야합니까?

둠 스크롤링은 해롭다

일부는 뉴스 수신을 극대화하는 것이 올바른 일이라고 생각할 수 있지만 실제로이 경우 적은 것이 더 많을 수 있습니다. 물론입니다. 특정 주제에 대한 사실을 알고 있어야합니다.하지만 읽을 필요는 없습니다....마다단일 헤드 라인 또는 기사,...마다출판,에...마다플랫폼. 둠 스크롤과 뉴스 과부하는아니마음의 평화에 유익합니다. 사실 너무 많은 부정적인 미디어 소비는 우리의 정신 건강에 해를 끼치고 말 그대로 우리의 두뇌에 영향을 미칠 수 있습니다.

Talkspace 제공 업체 인 LPC의 Catherine Richardson은“끊임없는 뉴스 속보가 뇌를 경보 상태로 만들며 시간이 지남에 따라 뇌의 감시 역할을하는 편도체와 같은 영역을 확대함으로써 뇌를 과도하게 경계 할 수 있습니다.

왜 우리가 끊임없이 변덕스럽고 불안 둠 스크롤링에 많은 시간을 할애한다면 이러한 헤드 라인은 클릭을 유도하도록 설계되었으며 빠른 클릭을 유도하는 좋은 방법은 두려움이나 경각심을 심어주는 것입니다. 말할 것도없이 전염병으로 인해 우리가 잃어버린 모든 이야기를 계속해서 읽는 것은 완전히 우울합니다. 이미 세상 상태에 의해 부정적인 영향을 받고 있다고 느끼는 경우 둠 스크롤은 상황을 악화시킬뿐입니다.

Doom Scrolling을 중지하는 방법

그렇다면 둠 스크롤링을 어떻게 멈출 수 있습니까? 글쎄요, 말보다 쉽지요 다음은 둠 스크롤링을 중지하고 뉴스 소비를 건강한 수준으로 제한하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

뉴스를위한 시간 설정

Richardson은 하루 종일 수동적으로 스크롤을 켜고 끄는 대신 뉴스를 언제 받아 들일지에 대해 의도적으로 제안합니다. 뉴스를 소비하기 위해 매일 (가급적이면 스트레스를받지 않을 때) 시간을 따로 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.

불안 할 때 스크롤하지 마세요

우리 중 많은 사람들이 걱정이 될 때 휴대폰을 손에 들고 소셜 미디어, 뉴스 사이트, Reddit을 무심코 스크롤하거나 이름을 지정합니다. 그러나 이미 위기에 처했을 때 부정적인 뉴스를 스크롤하는 것은 불안을 악화시킬 뿐이라는 것을 알아야합니다.

푸시 알림 끄기

푸시 알림은 처음부터 불안을 유발할 수 있습니다. 뉴스 앱에서 수신하는 것은 훨씬 더 스트레스가 될 수 있습니다. 이 경우 기사를 실제로 읽었 든 안 읽든 상관 없습니다. 여전히 놀라운 헤드 라인에 휩싸 일 것입니다. 이 문제가 발생하지 않도록 뉴스 앱에서 푸시 알림을 끄도록하여 뉴스 노출을 제어 할 수 있습니다.

뉴스를받는 곳을 선택하세요.

의도적으로 빠른 도파민 충격으로 그들의 이야기를 클릭하도록 유도하는 클릭 베이 티 웹 사이트가 너무 많습니다. Richardson은 단순히 이러한 사이트를 피하는 것이 좋습니다. '신속하고 감정적 인 반응 대신 느리고 사려 깊은 소비를위한 매체를 선택하여 뉴스를 선택적으로 선택하십시오.'라고 그녀는 말합니다.

평판이 좋은 의료 사이트에서 건강 정보 얻기

COVID-19 사례 수, 전파 정보 및 안전 팁에 대한 사실을 찾고 있다면 편향 될 수있는 미디어 사이트보다 평판이 좋은 의료 사이트를 고수하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 언제든지 확인할 수 있습니다. CDC 웹 사이트 또는 WHO 사이트 모범 사례에 대한 최신 정보를 확인하십시오.

일반적으로 화면 시간 제한

전체적으로 화면 사용 시간을 제한하면 뉴스 헤드 라인을 지나서 스크롤을 내리고 열중하게 될 가능성이 제한됩니다. iPhone이있는 경우 스크린 타임 기능 휴대 전화와 각 앱에서 사용하는 시간을 확인한 다음 스스로 한도를 설정하세요. Android가있는 경우 스크린 타임 앱 동일한 기능에 대해.

좋은 소식이 있다는 것을 기억하세요

부정적인 헤드 라인이 너무 많기 때문에 세상에 여전히 좋은 일이 있다는 사실을 잊기 쉽습니다! 평범한 뉴스를 확인한 후 더 고양되고 행복한 이야기로 기분을 좋게 만드십시오. 다음은 기분 좋은 소식을 얻을 수있는 몇 가지 출처입니다.

화면없는 셀프 케어 시간

이 기간 동안 자신을 육체적, 정신적으로 돌보는 것이 매우 중요합니다. 우리는 보낸다많이그래서 우리는 정신 건강과 정신에 영양을 공급하는 전화와 컴퓨터를 사용하지 않는 일을함으로써 눈과 마음의 휴식을 취해야합니다. 자신을 보충하고 약간의 자기 관리를 제공하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

요가
심사 숙고
목욕하기
산책이나 달리기
감사 일지 쓰기
채색 또는 그림

전염병을 다룬 몇 달 후, 우리는 모두 둠 스크롤링 습관에 갇혀있을 것입니다. 너무나 무서웠고 우리 자신을 보호하기 위해 최신 상태를 유지해야한다고 생각합니다.

이 습관을 깨는 데 시간이 좀 걸릴 수 있지만 그 혜택은 확실히 그만한 가치가 있습니다. 더 나은 마음의 평화와 웰빙 개선. 다음 팁을 따르고 새롭고 건강한 패턴을 개발할 때까지 계속 유지하십시오. 그 동안 자신에게 친절하게 대하고 현재 진행중인 변화가 장기적으로 정신 건강을 개선 할 것이라는 점을 기억하십시오. 우리 모두 함께 이겨낼 것입니다!