정치적 소진을 발견하고 치유하는 방법
삽화 : 다니엘 젠더
그들이 '벽을 치다'라고 부르는 이유가 있습니다. 정말 번 아웃않습니다신체적으로 통과 할 수없는 장벽에 부딪히는 것과 같은 전신 경험처럼 느껴집니다. 검역의 고립, 인종적 정의 조직의 소진, 자녀를 가르치는 동안 집에서 일에 집중하는 어려움, 응급실에서 늦은 밤 등 당신을 괴롭히는 것은 무엇이든 밀어 낼 수 있다고 스스로에게 말하고있을 수 있습니다. 코로나 바이러스 환자와 함께.
그러나 ~함에 따라 정신과 의사 그리고 PTSD 연구원 베셀 반 데르 콜크는 이렇게 썼습니다. 몸은 진정으로 점수를 유지 : 몸이 한계에 도달하면 벽에 충돌
선거 시즌이 계속 뜨거워지면서 평화로운 권력 전환에 대한 의구심 우리의 불안에 더해, 우리 중 많은 사람들이 소진에 접근하고 있습니다. 소외된 사람들, 수개월 간의 경제 침체, 인종 정의 항의, 경찰의 폭력성 강화 등 우리가 직면하고있는 모든 문제를 감안할 때 이는 놀라운 일이 아닙니다.
여성의 bpd 증상
선거 긴장은 긴장을 증가시킨다
Camesha L. Jones, LCSW, 설립자 Sista Afya 커뮤니티 정신 건강 흑인 여성 중심의 정신 건강 그룹 인은 선거에 대한 우려가 점점 더 고객의 안녕에 영향을 미치는 것을 목격했습니다. 선거는 항상 스트레스를받는 반면, 이것은 특히 어렵습니다. “사람들은 국가의 미래에 대해 걱정하고 있습니다. '우리는 지난 4 년 동안 무슨 일이 일어 났는지 보았습니다. 사람들은 미래 세대에 대해 매우 염려합니다.'
COVID-19 전염병은 또한 유색 인종을 소홀히하는 정치적 결정의 비극적 인 결과 , 특히 흑인과 원주민; 빈곤 한 사람들; 여성과 LGBTQ + 사람들. 존스는“정치적 결정은 코로나 19 이전에 사람들이 그다지주의를 기울이지 않는 방식으로 사람들의 삶을 흔들고 있습니다.
선거의 부담을 해결하고 우리 자신의 웰빙을 계획하기 위해 Jones와 그녀의 고객은 스스로에게 다음과 같이 질문합니다. '결과가 어떻게 될지에 대해 내가 무엇을 준비해야합니까?' '내 정신 건강을 어떻게 돌볼 수 있습니까?'
우리는 다가오는 선거의 결과가 무엇이든 지금 우리가 어떻게하고 있는지 평가하고 징후를 관찰함으로써 정신 건강을 보호 할 수 있습니다. 탈진 , 그리고 우리가 치유하는 데 필요한 공간과 자원을 진정으로 제공하는 자기 관리 루틴에 전념합니다.
번 아웃 징후를 찾는 방법
번 아웃은 피곤한 것처럼 느껴질 수 있지만 그보다 더 깊습니다. 이 용어는 스트레스가 많고 돌봄 지향적 인 위치에있는 사람들을 괴롭히는 피로, 소외 및 업무 성과 감소의 혼합을 설명하기 위해 1970 년대에 처음 만들어졌습니다. 의사 나 간호사처럼 . 이 정의는 많은 조직가와 정치 활동가가하는 어려운 작업으로 직접 변환됩니다. 많은 필수 노동자와 활동가를 괴롭히는 번 아웃과 유사한 경험은 다음과 같습니다. '도덕적 상해 .” 그것은 우리 삶이나 직업의 조건이 우리의 가치에 부응 할 수 없을 때 느끼는 피로와 좌절입니다.
당신이 소진의 위험에 처할 수 있다는 신호에는 정치 활동이나 일반적인 삶에서 너무 무거운 짐을지고 있다는 느낌이 포함됩니다. 번 아웃은 극도의 피로감, 또는 이전에 당신에게 즐거움을 주었던 것들 또는 사람들과 연결하려는 욕망이나 능력이 부족한 것처럼 느낄 수 있습니다. 다른 사람과의 연결을 방해하는 거품처럼 느껴질 수 있습니다. Jones는 '문제에 대한 다른 사람들의 의견에 더 민감해질 수 있습니다.'라고 말했습니다.
번 아웃은 또한 슬픔의 형태를 취할 수 있습니다. “소진과 스트레스로 어려움을 겪는 많은 사람들도 우울증을 겪고 있습니다. 그녀는 조심해야 할 신호로 미래에 대한 절망, 슬픔 및 짜증을 나열합니다. 번 아웃은 또한 '조금 더 날렵하고, 조금 더 엣지에있는'형태를 취할 수 있습니다.
통제 할 수있는 것과 통제 할 수없는 것 식별
우리가 사회 변화에 투자한다면 세상의 잘못이 우리를 무겁게 만들 수 있습니다. 그것은 우리가 참을 수없는 것들을 변화시키는 데 적극적으로 참여하고 있다는 것을 의미하기 때문에 선물입니다. 그러나 이러한 사고 방식은 또한 평온한기도의 고전적인 말에서 우리가 즉시 바꿀 수없는 것들을 견디는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
“한 번에 모든 불을 끌 수는 없습니다.”Jones가 말했습니다. '그것이 무엇인지 받아들이지 않으면 어느 정도 정신적 고통을 더 많이 일으킬 수 있습니다.' 그렇다고 우리가 불의를 자연 스럽거나 피할 수없는 것으로 받아들이는 것은 아닙니다. '나는 그것에 대해 아무것도하지 않는 한 받아들이는 것을 의미하지 않습니다.'라고 Jones는 말했습니다. 그러나 그것은 우리가 모든 것을 즉시 고칠 수 없다는 것을 받아들이는 것을 의미합니다.
현재 통제 할 수없는 것을 파악하고 평화를 유지함으로써 우리는 완벽 해 지거나 불가능한 이상을 측정해야한다는 압력을 어느 정도 덜어 낼 수 있습니다.이 경향은 우리를 더 지치게 만들 수 있습니다. Jones는 '사회 정의 공간에있는 사람들은 항상 자신이 충분하지 않은 것처럼 느끼고 있습니다.'라고 말했습니다. 하지만 우리는 모든 것을 축하해야합니다.아르우리가 부족하다고 느끼는 곳에 머무르는 것보다.
Jones는“우리는 앞으로 나아 가기 위해해야 할 일에 대해 전략을 세울 수 있습니다. 그러나 지금은 당신이 이미하고있는 모든 일을 확인하고 긍정 할 것을 제안합니다. '나는 변화의 일부입니다.'라고 그녀는 자신에게 상기시켜줍니다. '나는 내 지역 사회에서 시민 활동을하고 있습니다.'
몸에 맞추기
번 아웃은 우리가 당연한 방식으로 자신을 돌보지 않았다는 신호입니다. 우리가 지친 상태에 이르렀다면 당면한 상황을 넘어서 더 깊은 근본적인 문제가 있습니다. 우리는 우리 몸과 경계에 맞지 않습니다.
우리 주변에서 이러한 격렬한 사건이 펼쳐지고 전염병으로 인해 일상이 이미 중단 되었기 때문에 우리의 기본 요구 사항을 쉽게 충족하지 못합니다. 그러나 우리 몸을 계속 인식하는 것은 자기 관리의 기본적인 부분입니다. 스트레스를 많이받는 상황에서도 계속해서 자신의 요구 사항을 파악할 수 있도록 스스로 확인하는 연습을하십시오. 배고프나요? 나는 피곤합니까? 나는 지역 사회와 사회적 유대에 의해 영양을 받고 있습니까?
Jones는“정말로 당신을 자극하는 것이 무엇인지 아는 것이 중요합니다. '정말로 트리거되는 것이 무엇인지 안다면 설정해야하는 경계를 더 쉽게 식별 할 수 있습니다.' Jones는 특히 자신의 경험과 함께 일하는 흑인 여성의 경험을 감안할 때 Breonna Taylor의 살인범에 대한 기소의 부족을 실망스러운 예로 들었습니다. 이런 기념비적 인 뉴스가 나오면 Jones는“감정이 넘칠 것이고 사람들이 그것에 대해 이야기 할 것입니다. 소셜 미디어 ”Jones가 말했다. 부담 스러우면 로그 아웃하여 자신에게 집중하는 것이 좋습니다. '1 주일 또는 며칠 동안 소셜 미디어에서 분리하는 것이 좋습니다.'라고 그녀는 말했습니다.
건강한 경계 설정
우리의 필요와 방아쇠를 맞추면 건전한 경계를 설정할 수 있습니다. 행동주의에 관여하는 많은 사람들은 자신을 유지하기 위해 시간과 공간을 들이기가 어렵다는 것을 알게됩니다. “시간이 많이 걸리며 남은 시간은 자신에게 영양을 공급하고 보충하기에 충분하지 않습니다.
공황 발작을 일으키는 원인
Jones는 회의 또는 캠페인 이벤트에서 물러나 운동하거나 가족 및 친구와 연결하는 데 시간을 보내는 등보다 균형 잡힌 일정을 만들기 위해 구체적인 조치를 취할 것을 제안합니다. 그녀는 또한 너무 많은 일을 시도하여 자신을 얇게 퍼뜨리는 것보다 적은 노력을 잘하는 데 집중할 것을 제안합니다. '그건 모든 일을하려고 애쓰는 것보다 활동주의와 시간을 정말로 바치고 싶은 한 가지를 선택하는 것으로 거슬러 올라갑니다.'라고 그녀는 말했습니다.
마지막으로, 특히 압도적이거나 절망적 인 경우 도움을 요청하는 것이 중요합니다. 당신은 당신을 키우고 지탱하는 관계의 목록을 만드는 데 시간을 할애 할 수 있습니다. 기대어 어깨가 필요하거나 공감하는 귀가 필요할 때 연락 할 수있는 사람들은 누구입니까? 현명한 조언을하고 도움이 필요할 때 알아 차릴 수있는 사람은 누구일까요? “당신이 로프의 끝에 있다고 느끼면 정말로 지원을 요청해야합니다.”Jones가 말했습니다.
진지한 자기 관리
오늘날 많은 브랜드가 '셀프 케어'를 유행어로 삼았지만 그 뿌리를 인정하지 않고이 문구의 기원은 흑인 여성의 조직 및 보살핌 . 흑인 레즈비언 페미니스트 Audre Lorde가 말했듯이“나 자신을 돌보는 것은 방종이 아니라 자기 보호이며 그것은 정치적 전쟁의 행위입니다.”
특히 여성, LGBTQ + 사람 또는 다른 사람을 필수 노동자, 지역 사회 조직자, 부모 또는 단순히 걱정스러운 친구로 돌보는 유색인이라면 자신의 웰빙을 소홀히하고 싶은 유혹을받을 수 있습니다. 하지만 우리는 주유없이 운전할 수 없습니다. 먼저 자신을 돌보지 않고는 다른 사람을 돌볼 수 없습니다. 치료사로서 Jones는 고객의 웰빙뿐만 아니라 자신의 웰빙을 우선 순위에 두어야한다는 어려움을 개인적으로 느꼈습니다. “나는 다른 사람을 돕고 있습니다. 하지만 그 도움은 어디에서 오는 것일까 요?” 그녀가 말했다. '정말 어려울 수 있으며 때로는 사람들이 우리에게 미칠 수있는 대가를 제대로 인식하지 못합니다.'
이런 어려운 일을한다면 자신에 대한 보살핌을 모델로 삼아 다른 사람의 분위기를 조성하는 것이 중요합니다. 예를 들어 Jones는 치료사를 직접 봅니다. “도우미 모자를 벗을 수 있고 스스로 도움을받을 수 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다.
희망을 붙잡 으십시오
이 시대의 난기류와 의심 속에서 희망을 유지하는 것은 매일의 습관입니다. 우리는 도전적인 조건과 끊임없는 불확실성에도 불구하고 생존하고 번영 할 수있는 힘과 지혜를 총체적으로 가지고 있음을 스스로 확인해야합니다. '때때로 사람들은 일을 겪고 정말 외로움을 느끼지만, 지금은 우리가 정말 지역 사회의 보살핌이 필요한 때라고 생각합니다.'라고 Jones는 말했습니다. '우리는 정말 서로가 필요합니다.'
우리 모두가 직면하고있는 의심에도 불구하고 우리는 우리 집단의 미래에 대한 상상력있는 희망의 불꽃을 붙잡을 수 있습니다.
우리 자신에 대한 꿈이 전염병이 될 것이라고 생각했던 것과 다르게 보일 수 있지만, 덜 아름답거나 야심이 넘치도록 조정하는 것이 아니라 현재 현실에서 얻고 잃어버린 것을 반영하도록 조정할 수 있습니다. “이번 시즌 때문에 인생에 대한 비전을 잃지 마십시오.”Jones가 말했습니다.
