휴일 유발 요인 관리를위한 치료사 가이드

오, 휴일. 우리 모두는 아마도 우리가 가진 모든 것에 감사를 표하고 우리와 함께하는 평화와 함께있는 마음으로 휴식을 취하고 촛불에 달콤하게 반짝이는 장식물, 장식용 조롱박 및 뿔이 화려하게 펼쳐진 테이블 주위에 앉아있는 자신을 상상하고 싶을 것입니다. 친구와 가족. 그러나 그것은 모두 또는 우리 대부분에게 해당되지 않습니다.

휴일이 힘들 수 있다고 말하는 것은 과소 평가입니다. 당신과 당신의 화난 삼촌이 정치에 대해 서로 목을 졸라 대지 않더라도 추수 감사절은 어려울 수 있습니다. 그리고 우리 중 많은 사람들에게 촉발되는 것은 음식과 술입니다.

당신이 어려움을 겪었는지 여부 탐닉 과거에는 음식과 어려운 관계를 가졌거나 가족 구성원이 이러한 문제를 이해하지 못하고 모든 사람의 불편함에 도전하는 가족이있는 경우 휴일은 엄청난 스트레스의 원인이 될 수 있습니다.

휴일 식사 트리거 관리

연말 연시 동안 감정 유발 요인에 대처하기 모든 사람에게 독특한 도전을 안겨주지만, 무질서한 식사로 어려움을 겪고 있다면 연휴 기간 동안 일어나는 의식, 특히 과도한 방종에 대한 강조로 인해 촉발 될 수 있습니다. Amy Cirbus, PhD, LMHC 및 Talkspace 임상 마케팅 관리자는 다음을 포함하여 휴일 과식 유발 요인을 관리하기위한 네 가지 지침을 제공합니다.

정신분열증에 대해 이야기할 때 긍정적인 증상은

마음 챙김 식사 통합
육체적 인 배고픔의 신호를 듣고 배가 부를 때까지만 먹습니다. 당신이 선택한 것을 즐기십시오!
지원 시스템 식별
연락 할 수 있고 함께 시간을 보내고 싶은 사람을 찾으십시오. 이것은 할 수 있습니다 스트레스를 줄 이세요 즐거운 시간을 보내십시오. 가능하면 독성이있는 사람을 피하십시오.
자기 관리를 기억하십시오
휴일 초대를 거절해도 괜찮습니다. 나쁜 음식을 먹기 위해 자책하지 마십시오. 자신을 너무 힘들게하면 실제로 더 나쁜 음식을 먹게 될 수 있습니다. 자신에게 친절.
계획을 세우십시오
건강에 해로운 음식 선택으로 이어지는 스트레스를 해결하려면 계획을 세우는 것이 중요합니다. 메뉴가 무엇인지 미리 물어볼 수 있으므로 편하게 먹을 수있는 요리를 가져올 수 있습니다.

이 지침은 단지 제안 일 뿐이지 만 이번 추수 감사절에 음식이나 알코올로 인해 스트레스를 받거나 촉발을 느끼는 경우 다음 팁 중 하나를 시도하고 도움이되는지 확인하십시오. 몇 가지 전략을 사용하면 스트레스를 받고 휴가를 더 잘 즐길 수 있습니다.

휴일 스트레스를 줄이는 8 단계

관리 스트레스 건강에 해로운 음식과 알코올 선택을 유발하는 것은 실제로 과식을 시작하기 전에 중단하는 데 도움이 될 수 있습니다. Cirbus는“휴가 시즌은 활동, 기대 및 스트레스로 가득 차 있습니다. 많은 사람들에게 음식과 알코올 섭취를 제자리에 유지하는 것은 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 시즌의 강도를 줄이기 위해 취해야 할 조치가 있습니다.”

다음은 휴가의 정신 인 감사와 더 잘 연결될 수 있도록 휴가 스트레스를 줄이는 8 가지 방법입니다.

트리거 확인
가능한 경우 트리거를 관리하고 방지하려면 트리거를 식별하는 것이 중요합니다.
계획을 세우십시오
기본 전략을 갖는 것은 예상 불안 숨을 쉴 수있는 공간을 남깁니다.
시간 제한 설정
나중에 상식이 지배 할 가능성이 낮아집니다. 적절한 출구 계획을 결정하십시오.
안전한 사람 식별
스트레스로 가득 찬 방에 한 사람 만 있으면 큰 차이를 만들 수 있습니다.
배고픈 외출 피하기
축제 저녁 식사 나 휴일 모임 전에 기분 좋은 음식을 먹으십시오. 만족감과 제한 감의 차이입니다.
자기 관리 일정
이시기는 당신에게서 바로 에너지를 빨아 들일 수 있습니다. 몸과 마음의 활력을 되찾고 자신만을위한 여분의 시간이 있는지 확인하십시오. 모든 차이를 만들 수 있습니다.
여유를 좀 잘라
당신이 나쁜 하루를 보내면 그것을 놓아 라. 내일 새로 시작하십시오.
에 대해 말하다
당신은 혼자가 아니며 당신을 아끼는 사람들과 당신의 투쟁을 공유하는 것이 부끄러운 일이 아닙니다. 이시기가 얼마나 힘든지 이야기하면 부담을 줄이는 데 도움이됩니다.