휴일 번 아웃에서 재충전하는 방법

매년 휴가철이 지나면 솔직히 말해서 지쳤습니다. 마지막 마감일을 마치고 선물을 포장하고 할 일 목록을 여러 번 작성 (두 번 확인)하면 마치 지칠 위기에 처한 것 같습니다. 계절적 우울증을 겪는 것은 도움이되지 않아 이미 피곤하고 스트레스를받습니다.

나 혼자가 아니라는 것도 알고 있습니다. “행복한 시간”으로 여겨지지만 연말 연시는 우리 중 가장 강렬한 시간을 보낼 수 있습니다.

각 개인은 그들에게 영향을 미치는 스트레스 요인 올해의이 시간. 어쩌면 특정 가족 구성원이 당신을 공황 발작. 신용 카드 청구서가 지금 기한이되어 걱정이 될 수도 있습니다. 또는, 모두가 일하러 돌아온 빡빡한 일정은 숨을 헐떡이며 잠시 자신을 바라 게 만듭니다.

'그만큼 휴일은 완전히 새로운 수준의 스트레스를 추가하는 계절 활동의 급증으로 인해 소진을 유발할 수있는 시간으로 알려져 있습니다. 우리가 이미 가지고있는 것보다 훨씬 더 높습니다.”라고 Talkspace 수석 치료사 인 LCSW-S의 Cynthia V. Catchings는 말합니다.

'우리의 소셜 캘린더는 직장이나 학교에서의 연말 마감일이 다가오는 것과 동시에 바로 채워지는 경향이 있습니다.'라고 Catchings는 말합니다. '사무실 및 학교 파티, 가족 및 친구의 초대 및 기타 가치 있지만 시간이 많이 걸리는 이벤트로 인해 업무 시간과 다운 타임이 단축되어 모든 작업 프로젝트를 완료하고 제 시간에 선물 쇼핑을 완료하는 것이 훨씬 더 어려워졌습니다.' 그녀는 덧붙인다.

다행히도 연말 연시 이후 나 연중 다른시기에 소진에 직면하고 있다는 주요 지표가 있습니다.

번 아웃의 원인은 무엇입니까?

스트레스가 많은 활동을 반복하여 생기는 정신적, 정서적, 때로는 육체적 피로로 정의됩니다. 번 아웃은 무수히 많은 방식으로 나타날 수 있습니다.

심리 평가는 무엇입니까

과중한 업무와 가족의 의무와 같은 일반적인 것들은 확실히 소진을 초래할 수 있지만, 진정으로 해결하는 것은 '문제를 악화시켜 우리가 '위험한 소진'으로 정의하는 것을 유발하는'휴식, 이완 및 마음 챙김의 부족입니다. Cynthia V. Catchings 박사는 말합니다.

그녀는이 점을 설명하며“예를 들어 두 사람이 같은 사무실에서 일하고 매우 무거운 케이스를 가지고 있음을 알 수 있습니다. 둘 다 동등하게 대우 받고 동일한 급여를받습니다. 한 사람은 아침에 요가를하고, 낮에는 짧은 휴식을 취하고, 건강한 식사를하고, 밤에 명상을합니다. 다른 하나는 수면에 어려움을 겪고 아침 식사를 거르고 직장에서 점심 시간 이상을 취하지 않으며 건강에 해로운 패스트 푸드 저녁을 먹고 운동을하지 않습니다. 우리가 상상할 수 있듯이, 하나는 다른 것과 번 아웃에 대해 다르게 반응 할 것입니다.”

이 수준의 스트레스 계절을 축하 할 때 생기는 '특별한'활동 외에도 정기적 인 활동을 완료하려고하는 꽉 찬 시간 인 휴일 동안 쉽게 자랄 수 있습니다. 12 월이 끝날 무렵에는 1 월에 완전 소진 모드가 될 수 있습니다.

결론? 자기 관리의 부족은 소진으로 이어집니다.

소진의 신체적, 정서적 증상

그렇다면 소진, 휴가 관련 등의 신체적 증상은 무엇입니까? 지친 경우 다음을 경험할 수 있습니다.

자기애 적 성격이란 무엇입니까

두통
요통
위염
가슴 통증
두근 거림
잠 잘 수 없음
피로
현기증

번 아웃은 다음과 같은 정신적, 정서적 증상으로도 나타날 수 있습니다.

건망증
집중력 부족
걱정
분노
비애

번 아웃을 해결하지 않으면 안타깝게도 최악의 상황으로 전환 될 수 있으며 결국 심장 마비, 뇌졸중, 만성 위염, 중증 등 더 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 걱정 .

휴일 번 아웃 관리

번 아웃을 처리하는 방법을 분석해 보겠습니다. 문제를 해결하고 있다는 사실을 깨닫는 순간부터 연말 연시 다음 주에 이르기까지 번 아웃 상태에 있다는 사실이 처음 떠오르면 Dr. Cynthia V. Catchings는 휴식을 권장합니다. 그리고 마음 챙김. 그녀는“당신이 마음 챙김 활동에 익숙하지 않다면 치료 사나 의사에게 물어 보거나 신뢰할 수있는 인터넷 사이트를 사용하여 아이디어를 검색하십시오.”라고 설명합니다.

환각 및 망상과 같은 정신 분열증의 특정 증상을 차단하는 데 사용되는 약물은 무엇입니까?

휴식과 마음 챙김

번 아웃을 극복 할 수있는 또 다른 방법은 Cynthia V. Catchings 박사의 활동 중 하나 인 시각적 이미지를 사용하는 것입니다. '좋아하는 장소를 생각하고 하루에 한두 번, 몇 분 동안 눈을 감고 그곳으로 가십시오.'라고 그녀는 설명합니다. '바람을 느끼고, 소리를 듣고, 물건을 만지거나, 당신이 마음 속으로 창조하는 미니 휴가 동안 자연이 제공하는 것을 즐기십시오.'

며칠 동안 피로를 정면으로 마주한 후, 스트레스 요인이 무엇인지 평가하는 데 시간을 할애 한 다음 자기 관리 활동을 위해 스트레스 요인을 줄이거 나 제거 할 수 있습니다. 이 시간 동안 치료사와 상담하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

그 후 몇 주 동안 계속해서 증상을 염두에두고 어떤자가 관리 활동이 자신에게 가장 적합한 지 확인하고 스트레스를 푸는 새로운 방법을 배우십시오.

시작하기 전에 소진의 징후를 잡아라

시작하기 전에 번 아웃을 피할 수 있습니다. 이를 위해서는 자신에 대한 헌신과 진정으로 기분을 좋게 만드는 활동이 필요합니다. 마음 챙김, 운동, 취미 참여, 건강식, 수면, 자신에게 친절 함을 생각하십시오.

Cynthia V. Catchings 박사는“자신을 옹호하십시오. “독단적이되는 것은 우리가 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 다른 사람들이 당신의 감정을 지시하도록 허용하지 마십시오. 다른 사람의 말이나 행동은 통제 할 수 없지만 기분은 통제 할 수 있습니다.”

휴가 이후의 소진은 매우 실제적인 일이므로 괜찮은 척하거나 모든 것이 머릿속에 있다고 믿을 필요가 없습니다. 감기에 걸리지 않도록 손을 씻는 것처럼, 감기가 시작되기 전에 탈진을 피하기 위해 최선을 다할 수 있습니다.

Cynthia V. Catchings 박사는 '번 아웃은 예방할 수 있습니다. 나타날 때까지 기다리지 마십시오. 당신은 행복하고 건강한 삶을 살 수있는 힘을 가지고 있으며, 모든 것은 휴일뿐만 아니라 일년 내내 예방과 사랑에서 시작됩니다.”

가까운 장래에 자기 관리 활동을 할 것 같아서 패스에서 완전 소진을 피할 수 있습니다. 연말 연시가 끝나도 피로감이 사라지지 않는다면 정신 건강 전문가와상의하여 피로감을 풀어 주는지 확인할 수 있습니다.