COVID-19 기간 동안 정신적으로 건강한 휴가를 보내는 방법

이 불안정한 시대에 우리가 확실히 알고있는 한 가지는 이번 여름은 우리가 전에 경험 한 것과 다르다는 것입니다. 멀리 떨어진 캠핑에서 가면을 쓴 호텔 직원에 이르기까지 코로나 시대의 휴가는 자신과 타인의 안전에 대한 윤리적 질문으로 가득 찬 새로운 개척지입니다.

미국의 여러 주가 재개 단계에 있고 일부는 현재 재 폐장 중이므로 이번 여름에도 여전히 국가 휴가를 떠날 수 있습니다. 올바른 예방 조치를 취하면 모든 사람이 신체적으로 안전한지 확인할 수 있습니다. 하지만 당신의 웰빙은 어떻습니까? 휴가 중 정신 건강을 돌보는 것은 집에있을 때만 큼 중요합니다.

필요한 물리적 예방 조치를 취하십시오

휴가 중에 정신 건강을 돌볼 수 있으려면 먼저 신체적으로 안전하고 건강을 유지하기 위해 할 수있는 모든 일을하고 있는지 확인해야합니다. 전문가들은이다지금 당장 휴가를 갈 수는 있지만 아무도 아프지 않도록하기 위해 취해야 할 예방 조치와 안전 조치가 많이 있습니다.

예일대 글로벌 보건 연구소의 전염병 학자이자 이사 인 Saad B. Omer는 다음과 같이 말했습니다. 오늘 ,“즐거워도 괜찮지 만 안전하게하세요. 균형을 맞추기 만하면됩니다.”

목적지와 도착 방법을 신중하게 선택하는 것이 중요합니다. 사용 질병 통제 및 예방 센터의 COVID-19 추적기 바이러스의 확산을 모니터링합니다. 또한 감염률이 급증하는 주 출신이라면 스테이 양이온을 고려하거나 근처로 여행을 제한하십시오. 복용하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 아무데도 가지 않고 정신 건강 휴가 .

또한 이동하려는 장소에있는 여행 제한 및 모든 폐쇄 규칙을 확인해야합니다. 같이 뉴욕 타임즈 보고서에 따르면 주 3 분의 1은 필수 테스트 및 격리를 포함하여 방문자를 제한했습니다.

그만큼 CDC 채권 “집에 머무르는 것이 자신과 다른 사람들이 병에 걸리지 않도록 보호하는 가장 좋은 방법”이라고 말하지만, 웹 사이트는 여행을 계획중인 경우 유용한 정보와 고려 사항을 제공합니다. 여기에는 다른 사람과의 신체적 거리 유지 및 취약한 사람들과 접촉 할 수 있는지 여부를 고려하는 것이 포함됩니다.후당신은 돌아옵니다. 업데이트가 있는지 CDC 웹 사이트를 정기적으로 모니터링하십시오.

대자연이 선호됩니다

사실을 뒷받침하는 증거가 있습니다. 실외에있는 것이 실내에있는 것보다 안전합니다. . 일본 연구 실내에서 바이러스에 감염 될 가능성이 20 배 더 높습니다.

결과적으로, 당신은 당연히 캠핑이나 자동차 여행을 고려하고있을 것입니다. 그러나 CDC가 지적했듯이,“캠핑을가는 것은… 다른 사람들과 밀접하게 접촉하거나 캠프장이나 산책로에서 공공 시설 (화장실 또는 피크닉 장소)을 공유 할 경우 위험을 초래할 수 있습니다.”

야외 모험에 내재 된 신체적 거리뿐만 아니라 정신 건강에도 추가적인 이점이 있습니다. Talkspace 치료사는 '자연과 역사적 장소는 웰빙과 편안함을 만들어냅니다.'라고 말합니다. Cynthia Catchings LCSW-S, CFTP.

자신이 소시오패스인지 확인하는 방법

방문 할 곳을 선택할 때“사회적 거리를 존중하고 방문객 수를 제한하는 장소를 선택하십시오. 장소가 붐비면 거기에있는 것이 좋지 않을 수 있습니다. 창의력을 발휘하고 다른 옵션을 찾으십시오.”

의사 소통은 계획에있어 핵심입니다

COVID-19 기간 동안 정신적으로 건강한 휴가를 계획 할 때 간과하기 쉬운 한 가지 요소는 다른 사람들의 의견입니다. 가족과 함께 여행을 계획하는 것은 가장 좋은시기에 스트레스를받을 수 있습니다. 전 세계적으로 유행하는 전염병의 압력을 신경 쓰지 마십시오.

요즘은 모든 사람의 안락함 수준이 다릅니다. 호텔에 머무는 것은 괜찮을 수 있지만 부모는 청결에 대해 걱정할 수 있습니다. 개방적이고 정직한 의사 소통이 핵심입니다.

가족 치료사 마리사 무어는 다음과 같이 말했습니다. Conde Nast 여행자 ,“드디어 모험을 시작하면서 다가오는 여름에 모든 사람들이 탐색하고 있습니다. 하지만 [여전히] 매우 불안한시기입니다. 이 휴가가 [가족의] 모든 사람에게 중요한 이유에 대해 알아보십시오.” 무어는 또한 문자를 보내는 대신 화상 통화를 통해 휴가를 논의 할 시간을 할당 할 것을 제안했습니다. '대화를 시작할 때 시작할 공통 기반이 있습니다.'

그녀는 여행 준비에있는 모든 사람들과 정기적으로 확인하여 모든 가족 구성원이 우려 사항이 발생하면 언제, 어떤 문제를 제기 할 수있는 기회를 제공해야한다고 덧붙였습니다.

정신적 안녕을 우선시하십시오

휴가는 편안하고 회복적인 일이라고 가정하지만 우리 중 일부에게는 스트레스와 불안에 시달릴 수 있습니다.아니치명적인 전염병의 분노. 모든 걱정을 자동으로 차단할 수 있다는 것은 당연한 일이 아닙니다. 지금은 특히 그렇습니다.

'이 비정상적인 시간에 휴가를 보내는 것은 어떤 사람들에게는 휴식을 취하고 다른 사람들에게는 두려울 수 있습니다.'라고 Catchings는 말합니다. '하지만 정신 건강을 돌보는 방법을 안다면 더 즐거운 휴가를 경험할 수 있습니다.'

그렇다면 우리는 정신적 안녕을 어떻게 우선시할까요? 첫째, 기본을 무시하지 마십시오. '필요에 따라 적당히 먹고 자십시오.'라고 Catchings는 말합니다. “여행을 갈 때 우리는 [건강한 습관]에 지나치게 탐닉하거나 잊는 경향이 있습니다. 너무 많거나 너무 적은 것이 항상 건강한 것은 아닙니다.”

또한, 안전하게 할 수 있다면 좋아하는 활동에 참여하는 것을 잊지 마십시오! 정기적으로 일기를 쓰는 경우 여행 중에이를 무시하지 마십시오. 대유행 초기 단계에서 감정을 공유하고 처리하는 데 도움이되었던 습관은 휴가에도 똑같이 유익 할 것입니다.

걱정은 집에 남겨 두세요

전원을 끄는 것이 말처럼 쉬운 경우도 있습니다. '직장, 학교 및 가족 문제는 집에 남겨 두십시오.'라고 Catchings는 조언합니다. “휴식이나 스트레스 해소를 위해 휴가를 보내고 있습니다. 이러한 목표를 달성하는 것과 관련이없는 문제에 대해 생각하고 걱정하면 시간을 즐기지 못하고 실망하고 피곤함을 느끼고 집으로 돌아갈 것입니다.”

그러나 여전히 자신을 반추하거나 스트레스를받는다면 Catchings는 문제에 대해 생각하는 것이 실제로“문제를 해결할 수 있는지 스스로에게 물어볼 것을 제안합니다. 사라지게해라. 아니면 휴가를 더 즐겁게 만들 수 있습니다.” 대답은 아마도 아니오이며이 합리적인 통찰력은 걱정스러운 사고 패턴을 억제하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.

그러나 잡기에는 해결책이 있습니다. '집을 떠나기 전에 걱정거리를 적어 두십시오.'라고 Catchings는 말합니다. “봉투 나 상자에 넣고 원치 않는 생각이나 문제가 발생하지 않는다고 스스로에게 말하십시오. 집에 돌아 오면 작업 할 수 있습니다.”

그녀는 다음과 같이 덧붙입니다. '당신이 자유롭고 휴가 모드임을 상기시켜 줄 진언을 만드십시오.'

불안한 생각을 달래기 위해 호흡 운동이나 명상을 할 수도 있습니다.