신경증이 실제로 의미하는 것
이동: 신경증이란 신경질적인 것의 장점 신경증이 남을 때 덜 신경질적인 방법핵폭탄처럼 발산하는 불안한 에너지가 1마일 떨어진 곳에서 오는 것을 볼 수 있습니다. 모든 생각, 감정, 행동을 집요하게 분석하고 분석하는 친구, 이웃, 동료. 일상 생활과 함께 들리는 내레이션이 없고 모든 미래 행동의 가능한 부정적인 결과를 매핑하면 영구적인 속담 아이디어 거품이 머리 위에 매달려 있음을 확신할 수 있습니다. 당신은 그들을 알고 있고, 그들을 사랑하고 증오합니다. Woody Allens 또는 Larry Davids는 임상 용어로 신경증으로 더 잘 알려져 있습니다.
신경증이란 무엇입니까?
Big Five 성격 특성 또는 OCEAN 모델(개방성, 성실성, 외향성, 친화성 및 신경증) 중 하나로 분류되는 심리학자들은 성격을 정의하고, 개인의 차이를 설명하고, 웰빙을 예측하기 위해 살펴봅니다. Buffalo 대학 심리학과 부교수인 임상 심리학자 Kristin Naragon-Gainey는 스트레스에 대한 반응으로 부정적인 감정을 경험한다고 말합니다.
두 사람이 같은 상황에 직면할 수 있으며 신경증이 있는 사람은 그 경험에 부정적인 영향을 미치고 스트레스에 대해 슬픔, 불안, 두려움, 적대감, 과민성, 분노와 같은 감정에 더 강한 반응을 보일 것입니다. Dr. Naragon-Gainey 말한다. 종종 그들의 걱정이나 슬픔의 수준은 실제로 일어나고 있는 일에 비례하지 않습니다.
신경질적인 것의 장점
약간의 신경증은 영혼에 좋을 수 있습니다. 이러한 성격 유형은 지능적이고 유머러스하며 (냉소적이라면) 기대가 더 현실적이며 자기 인식, 추진력 및 성실성이 더 크며 위험을 덜 감수하고 다른 사람을 부양할 필요성이 강하다고 정신과 의사 그랜트 H. 브레너는 말합니다. MD, FAPA, 맨해튼의 Neighborhood Psychiatry 공동 설립자. 그리고 연구에 따르면 신경질적인 사람들은 창의적 사고를 할 가능성이 더 높습니다.
신경증은 또한 더 깊은 감정적 깊이를 가지고 있습니다. Naragon-Gainey 박사는 부정적인 감정을 다루는 데 더 많은 경험을 가지고 있으며, 이는 어렵지만 더 깊이 만들 수 있으며 다른 사람들의 어려움에 대한 공감과 이해를 촉진할 수 있다고 설명합니다.
움직일 수 없다는 두려움
그런 다음 신경증이 있는 사람들이 미리 생각하는 경향이 있고 가능한 부정적인 결과에 대비할 가능성이 더 높은 이유를 설명하는 진화론적 관점이 있습니다. 우리가 부정적인 감정에 주의를 기울이는 이유는 그것이 환경이나 인지된 위험에 대한 정보를 제공하기 때문이라고 Naragon-Gainey 박사는 말합니다.
신경증이 남을 때
일부 신경증은 건강한 반면 자기 비판이 높아지는 것과 관련이 있기 때문에 자신에 대한 부정적인 믿음이 비효율적인 사회적 기능으로 이어지는 '충돌하고 불타오르는' 역학이 될 수 있습니다. 경향이 있다고 Dr. Brenner는 말합니다.
예를 들어, 직장에서 슈퍼스타이지만 자신의 성과에 대해 많이 걱정하는 경향이 있는 동료를 생각해 보십시오. 그러다가 갑자기 상사로부터 약간의 부정적인 피드백을 받는데, 그녀에게는 그것이 큰 비판처럼 느껴진다. 자기 평가와 불안에 사로잡혀 더 이상 집중할 수 없어 병가를 불러올 정도로 걱정을 더한다. 결국 그녀는 자신의 자기충족적 예언을 만들어낸다.
극단적이지만 이러한 유형의 부적응적 반응은 관계의 어려움, 직업 유지 문제, 전반적인 삶의 만족도 감소, 우울증 및 불안 장애, 기대 수명 감소로 이어질 수 있습니다.
덜 신경질적인 방법
감지된 위협 수준이 종말론적 수준에 도달하지 않도록 하려면 사고 방식을 전환하는 몇 가지 간단한 기술을 배우는 것이 정신을 지키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
- 명심하세요.신경증적인 사고 패턴에 접근하는 대신 신경증적으로 관찰자로서 한 걸음 물러서서 불안을 일으키는 원인에 대해 생각하십시오. 연구에 따르면 마음챙김은 부정적인 생각을 하는 빈도를 줄이고 생각을 버리는 능력을 높일 수 있습니다. 감정이 격렬할 때 자신을 보다 객관적으로 관찰하는 법을 배우고 '내가 무슨 생각을 하고 있는 거지? 기분이 어때? 내가 어떻게 대응하고 있습니까?'라고 Naragon-Gainey 박사는 말합니다.
- 심호흡을 하세요.완전히 진부하게 들릴지 모르지만 잠시 심호흡을 하면 실제로 경험의 강도에서 어느 정도 거리를 두는 데 도움이 될 수 있으며 자신의 반응이 상황 자체와 맞지 않는다는 것을 깨달을 수 있다고 Gainey 박사는 말합니다.
- 자기 수용 연습. 자기 수용은 부정적인 점에 집착하는 것을 방지하고 건강한 슬픔을 허용하고 자기 비난의 악순환을 제한한다고 브레너 박사는 말합니다. 궁극적으로 자기 수용은 낙관주의, 자기 감사, 자기 효능감 증가로 이어집니다. 여러분 자신에게 약간의 사랑의 친절과 연민을 주십시오. 최선을 다하고 있습니다.
신경증과 과잉 사고: 인지 과학의 동향 (2015). 너무 많은 생각: 신경증의 엔진으로서 스스로 생성된 생각.
신경증과 우울증: 지금 신경증 (2016). 신경증은 불안과 우울증을 예측합니다.
신경증과 장수: 노인학 저널 (2013). 장수가족연구의 성격요인.
신경증과 마음챙김: 임상 심리학 검토 (2011). 마음챙김이 심리적 건강에 미치는 영향: 경험적 연구 검토.
최종 업데이트: 2021년 8월 31일
