최고의 명상 자료 25가지: 안내 명상, 명상 음악, 명상 앱
이동: 안내 명상 명상 음악 명상적인 자연의 소리 명상 앱 팟캐스트불안과 씨름하지만 명상을 한 번도 해본 적이 없다면 시도해 볼 가치가 있습니다. 연구에 따르면 명상은 불안을 39%까지 감소시킵니다.1가이드 명상 채널에서 음악, 앱, 팟캐스트에 이르기까지 이러한 리소스를 통해 시작할 수 있습니다.
보고, 듣고, 호흡하고....
가이드 명상: 초보자에게 적합
이제 막 시작할 때 훈련된 명상 교사의 지시를 듣는 것이 집중을 유지하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
1. 오메가 연구소 의 YouTube 채널은 Noah Levine의 명상을 포함하여 다양한 명상을 제공합니다. 기본 불교 명상 초보자와 Pema Chodron의 사려 깊은 통렌 명상 , 각각 5분 미만입니다.
2. 또 다른 5분 명상에서 Robert Eric Dinenberg, MD, MPH는 마음챙김 집중 명상 .
3. Stop, Breathe, and Think는 호흡에 초점을 맞춘 짧은 명상을 제공합니다. 노력하다 이 3분 운동 .
4. 이 안내 명상 세션은 중간 길이(20분)로 점심 시간이나 바쁜 하루를 시작하기 전에 시도하기에 적합합니다.
5. 이 12분 명상 는 YouTube에서 참여할 수 있는 또 다른 유용한 가이드 강의입니다.
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6. 더 긴 것을 원하십니까? 노력하다 이 42분 가이드 명상 .
7. 이 안내 명상 잠자기 전에 긴장을 풀고 마음을 맑게 하는 이상적인 방법입니다.
마음을 진정시키는 명상 음악
호흡에 집중하는 것이 불가능해 보인다면 음악을 들으며 명상을 하는 것이 더 좋은 방법일 수 있습니다. 다음과 같은 편안한 옵션을 시도해 보십시오.
8. 옐로우브릭시네마 긴(최대 8시간!) 명상 음악 작곡을 제공합니다.
9. 좀 더 섬세한 사운드를 원하신다면 이 명상적인 음악 옵션 플루트 사운드를 믹스에 추가합니다.
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10. 어쿠스틱 기타 음악은 마음을 진정시키는 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
11. 당신은 찾을 수 있습니다 여러 라이브 스트림 얼마나 많은 다른 사람들이 당신과 동조하고 있는지 볼 수 있는 YouTube의 명상 음악... 당신이 외롭다고 느낄 때를 대비해.
12. 이미 알고 있고 사랑하는 음악에 대한 명상은 따라 부르려는 경향이 있으면 효과가 없습니다. 더 나은 옵션? 대신 YouTube에서 좋아하는 노래의 기악 버전을 들어보세요.
자연이 말하게 하라
자연의 소리는 또 다른 훌륭한 명상 수단이 될 수 있습니다. 다음은 우리가 가장 좋아하는 것입니다:
13. 당신처럼 들립니다. 지저귀는 새소리를 들으며 개울가에 앉아
14. 즉시 해안에 도착하십시오. 부서지는 파도
15. ~의 소리에 탐닉하다 열대 우림의 폭포
16. 잠드는 사랑 비 ? 이건 너를위한거야!
17. 계단식 논 위의 새들 마음을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
이를 위한 앱이 있습니다
앱을 사용하면 명상을 탐색하고 자신에게 적합한 유형을 쉽게 찾을 수 있습니다. 이러한 옵션을 확인하십시오.
18. 통찰력 타이머 명상 음악, 가이드 명상, 맞춤형 명상 타이머 등 모든 것이 있습니다.
다양한 유형의 기분 장애
19. 가질거야 매일 3분 명상을 제공하고 기분을 추적하고 최적의 명상 시간을 알아내는 데 도움을 줍니다.
스물. 멈추고, 숨쉬고, 생각하라 앞서 가이드 명상 옵션으로 언급한 , 앱 형태로도 사용할 수 있습니다! 이 유용한 앱으로 호흡을 연습하고 마음챙김을 배우세요.
21. 더 많은 옵션을 보려면 다음을 확인하십시오. 최고의 정신 건강 앱 25개 .
팟캐스트: 언제 어디서나
좋아하는 명상을 휴대전화로 휴대하세요!
22. 명상의 오아시스 는 모두를 위한 명상 가이드가 포함된 팟캐스트입니다. 걷기 명상 에피소드부터 시작해 보세요.
23. 에서 매일 명상 팟캐스트 , 명상 코치 Mary Meckley는 매일 약 20분 동안 가이드 명상을 진행합니다.
24. 명상 미니 , 최면 요법사인 첼 해밀턴이 이끄는 이 프로그램은 모두 15분 미만입니다.
25. 명상할 준비가 되지 않았습니까? 전문가로부터 명상의 과학과 이점에 대해 자세히 알아보십시오. 10% 더 행복 . 진행자인 베테랑 뉴스 기자 댄 해리스(Dan Harris)는 방송 중 공황 발작을 겪은 후 명상을 발견했습니다.
기사 출처
- http://www.wakehealth.edu/News-Releases/2013/Anxious_Activate_Your_Anterior_Cingulate_Cortex_With_a_Little_Meditation.htm
