코로나 바이러스 전염병 기간 동안 불신과 냉소에 대처하는 방법

미국이 코로나 바이러스를 국가 비상 사태로 선포 한 지 6 주가 넘었습니다. 봉쇄 방지 집회 증가하는 긴장을 강조하고 있습니다. 최근 미시간, 워싱턴, 콜로라도 주에서 일어난 시위는 신체적 거리와 사업 제한에 대한 불만을 표명했는데, 이는 이러한 지침의 필요성에 대해 보건 당국자들에게 동의하는 미국인들에게 놀라 울뿐 아니라 종종 매우 당황스러운 일입니다.

정치는 제쳐두고 명확 해지다 분노와 적대감이 정신 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 감정 상태는 우리가 타인에 대한 우리의 공격성을 정당화하고, 종종 폭력적인 상호 작용을 증가 시키며, 부정성을 퍼뜨립니다. 궁극적으로 자신이 아무리 옳다고 생각하더라도 분노와 괴로움은 상황에 도움이되지 않습니다. 상황을 악화시킬뿐입니다.

코로나 바이러스 확산에 대한 불신과 냉소주의에 대처하기 위해 우리는 벽이 아닌 다리를 만들어야합니다. 서로를 이해하고, 공감하며,이 위기에서 벗어나는 데 도움이되는 내면의 평온함을 찾는 것은 우리의 능력입니다. 우리는 분노를 경험할 수 있지만 공통점을 찾고 자신과 지역 사회를 안전하게 유지하기위한 올바른 도구를 개발하는 것을 목표로해야합니다.

기억하세요 : 분노는 트라우마에 대한 반응입니다

누군가의 분노를 무지의 표시로 무시하기 전에 분노가 대체로 '이차적 인 감정'으로 간주된다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 두려움, 수치심, 죄책감 및 기타 정서적 고통과 같은 더 취약한 감정을위한 강력한 마스크입니다. 이것은 경험 한 사람들에게서 발생할 가능성이 더 높습니다. 과거의 외상 , 현재 어려움에 직면 사회 경제적 지위 , 또는 생물학적 프로필 스트레스를 분노로 바꾸는 것입니다. 일부 사람들은 여러 위험 요소에 노출되어 분노 수준이 높아진다는 사실을 인식하는 것도 중요합니다.

내가 왜 이렇게 스트레스를 받는지

분노를 경험하고 있다면 그것을 자극하는 근본적인 감정과 연결하는 데 도움이 될 것입니다. 공격적인 말과 행동으로 타인을 멀어지게하여 당신의 감정을 비논리적 인 폭발로 일축하게 만들 수 있습니다. 사실, 분노를 산만하게 사용하여 자신의 감정을 무시할 수 있습니다. 고통의 근원을 파악하려면“나”진술을 사용하여 화가 난 이유를 나열 해보십시오 (예 :“… 때문에 화가납니다.”). 당신은 정말로 슬픔이나 두려움에 더 가까운 무언가를 느끼고 있다는 사실을 알게되면 놀랄 것입니다.

약물 리튬은 무엇에 사용됩니까?

치료사와 연결 분노의 가방을 풀고 안에 무엇이 있는지 확인하는데도 도움이됩니다. 취약한 감정을 해결하기 위해 노력할 때 필요한 지원을 더 쉽게 얻을 수 있으며 더 이상 유용하지 않은 분노가 가라 앉을 수 있습니다.

공통점 찾기

우리 모두 집단적 트라우마를 겪고 있지만 그렇다고 우리 경험이 똑같다는 의미는 아닙니다. 누군가 항의하는 것이 미쳤다고 생각할 수도 있지만 그들은 당신이아니항의. 실제로 양측은 그들이 생각하는 것보다 더 많은 공통점을 가지고 있습니다. 팔짱을 끼고 서로 돌담을 쌓는 대신 분노를 불러 일으키는 두려움과 슬픔을 표현한다면 어떨까요?

봉쇄 제한에 대해 냉소적 인 사람은“가족을 재정적으로 부양 할 수있는 능력이 두렵고, 내 인생에서 권위자들에 대해 긍정적 인 경험을하지 않았기 때문에 보건 공무원을 신뢰하지 않는다”고 말할 수 있습니다. 봉쇄 제한이 존중되지 않는다고 화가 난 사람은“내 삶과 면역 체계가 손상된 사람들이 두렵다. 저는 보건 관리들이 우리를 안전하게 지켜줄 최고의 정보를 제공하고 있다고 믿기 때문에 믿습니다.”

우리 모두가 두려워하지만 아마도 다른 것들과 다른 방식으로 두려움을 보여주는 것을 이해하는 것이 더 쉽습니다. 우리 삶에 반대 의견을 가진 사람들이 있다면, 논쟁적인 반응을 제한하고 대신 그들의 감정을 검증하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 주 제한에도 불구하고 우리가 할 수있는 일이 너무 많거나필요할 일, 다른 사람의 생각과 행동을 통제합니다. 하나, 연구 결과 공감과 지원의 환경을 조성하면 자연스럽게 더 큰 이해로 이어질 수 있습니다. 옛말처럼“식초보다 꿀로 파리를 더 많이 잡을 수있다.”

공감과 수용을위한 도구 사용

다른 사람을 대하는 것이 어렵다는 것을 알게 될 때 첫 번째 단계는 내면을 들여다 보는 것입니다. 우리 자신에 대한 공감이있을 때, 우리는 그것을 다른 사람들에게 더 쉽게 찾을 수 있습니다. 두려움, 슬픔, 죄책감 및 수치심에 대한 자신의 감정을 탐색하십시오. 그들은 어디에서 왔니? 고통의 수준을 낮추기 위해 무엇이 필요합니까? 명상과 치료를 포함한 다른 형태의 정서적 자기 관리가이 과정에 도움이 될 수 있습니다. 더 행복한 세상을 만들기 위해서는 우리 자신부터 시작해야합니다.

그런 다음 다른 사람의 분노를 줄이는 방법을 찾을 수 있습니다. 무엇이 필요합니까? 그들을 지원하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 분노의 에너지를 도움으로 변환함으로써 우리는 더 큰 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 자원 봉사 또는 기금 모금 활동은 지역 사회의 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 어딘가에있는 누군가는 덜 화를 낼 수 있습니다. 우리는 불의를 받아 들일 필요는 없지만 그것을 행동주의와 자선 활동으로 바꾸는 것은 우리 자신과 사회 모두를위한 더 건강한 표현입니다.

좋은 소식은 분노에는 많은 힘이 있고 그 힘이 생산적이 될 때 우리는 큰 일을 할 수 있다는 것입니다.