휴가 중 정신 건강을 돌보는 방법
휴가 중에 정신 건강에주의를 기울여야한다고 생각하는 것이 이상하게 들립니다. 결국 많은 증거가 있습니다. 휴가는 우리의 정신 건강을 향상시킵니다 .
그러나 휴가를 가면 익숙한 환경의 안락함, 치료사의 지원, 일과의 일관성을 잃게됩니다. 휴가는 실제로 정신 질환 증상의 재발을 유발할 수 있습니다. 혼자 여행 또는 친구 나 가족과 함께.
다음 여행에서 정신 건강을 유지하기 위해 사용할 수있는 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.
몸을 돌봐
운동 정신 질환 증상을 예방하는 데 도움이됩니다. 하지만 휴가 중일 때는 시간을 내기가 어려울 수 있습니다.
체육관에가는 것이 일상의 일부인 경우 호텔 체육관에 들를 수 있습니다. 또는 체인 체육관에 속해 있다면 추가 비용없이 이용할 수있는 시설이 전국에있을 것입니다.
요점은 체육관에 가야하기 때문에 모든 재미를 놓치는 것이 아닙니다. 새로운 도시 나 해변을 따라 긴 산책을하는 것과 같이보다 미묘한 방법으로 휴가에 피트니스를 통합 할 수 있습니다. 핵심은 계속 움직이는 것입니다.
압도된 느낌을 다루는 방법
당신은 또한 휴가를 갈 때 규칙적인 수면 습관을 잊는다. 휴가는 휴식과 휴식을 따라 잡는 시간이지만 잠들다 그리고 매일 같은 시간에 일어나면 (둘 다 평소보다 늦더라도) 확실히 당신을 중심에 두는 데 도움이됩니다.
술을 마시면 우울증 또는 걱정 , 대신 처녀 칵테일을 주문하십시오. 당신도 그저 멋지게 느껴질 것입니다. 나는 항상 비행기에서 처녀 블러디 메리를 찾습니다.
자신 만의 공간을 계획하십시오
가족을 방문 할 때 게스트 침실에 머무르는 것이 편리해 보일 수 있습니다. '휴가'임에도 불구하고 모두가 집에 함께 갇혀 있으면 스트레스를받을 수 있습니다.
대신 호텔이나 에어 비앤비에 머물면서 공간을 만드는 것이 좋습니다. 또는 예산에 맞지 않는 경우, 호흡이 필요할 때 스스로 산책을함으로써 운동과 약간의 '공간'을 확보 할 수 있습니다. 매 순간을 친척과 함께 보내야한다는 압력이나 죄책감에 굴복하지 마십시오. 휴식을 취하는 것은 건강합니다.
여행을 납치하려는 가족 구성원을위한 느슨한 일정 만들기
미리 활동을 계획하는 것은 통제하는 친척이든 친구 든 누구든지 여행을 가로채는 것을 방지하는 좋은 방법입니다.
휴가에 관해서는 누구나 다른 요구와 기대를 가지고 있습니다. 일부는 어린이 친화적 인 레스토랑에 가고 싶을 수도 있고, 다른 사람들은 더 멋진 요리를 원할 수도 있습니다. 이러한 유형의 계획을 미리 논의하고 타협점을 찾으면 스트레스와 좌절감을 줄일 수 있습니다.
꾀하다
일상에서 잠시 쉬어 가면서도 여행 할 때 많은 일이 벌어집니다. 명상은 순간에 집중하는 데 도움이되며 수하물 분실, 항공편 지연, 오해와 같은 스트레스 요인이 압도적이거나 지나치게 좌절되는 것을 방지 할 수 있습니다. 비행을 두려워하는 경우 이륙하는 동안 '접지'상태를 유지하는 좋은 방법이기도합니다.
명상은 복잡해 보일 수 있지만 실제로는 간단합니다. 눈을 감고 숨에 집중하세요. 당신의 마음이 헤매는 것을 발견 할 때마다, 다시 숨을 쉬십시오.
수많은 가이드 명상 앱 휴가 동안 무료로 할 수 있습니다. 단순 습관 또는 10 % 행복은 제가 사용 해왔고 보증 할 수있는 두 가지입니다.
명상하기에 가장 좋은 시간 중 하나는 멋진 날을위한 무대를 마련하기 때문에 깨어날 때입니다. 아직 그날의 감정에 영향을받지 않았기 때문에 아침에 명상하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 나는 잠을 잘 수 있도록 밤에 명상하는 것을 선호합니다. 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 실험 해보십시오.
명상에 대해 더 배우고 싶다면 다음 부분도 확인하세요.
우울증이 있는 배우자를 지원하는 방법
- 불안을 줄이는 새로운 유형의 명상
- 마음 챙김과 오감으로 내면의 평화 찾기
- 마음 챙김 호흡으로 불안을 이길 수있는 방법
집에서 무언가 가져 오기
비행기를 타면서 불안해하는 사람이라면 마음을 달래는 작은 물건을 가져가는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또는 소량의 향유 (예 : 코코넛 오일)처럼 차분한 향기 일 수 있습니다.
논쟁적인 대화 주제에 대한 계획을 세우십시오
자신과 일치하지 않는 강한 신념을 가진 친척을 방문하는 것이 걱정 될 수 있습니다. 또는 해외 여행을한다면 자국에 대해 부정적인 의견을 가진 다른 나라 사람들을 만나게 될 것입니다. 이것은 오늘날의 정치 환경에서 공통적으로 고려되는 사항입니다. 그럼에도 불구하고 이러한 대화를 유발하는 대화를 준비하고 방지하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
Talkspace 직원 작가 Joseph Rauch가 지난 게시물에서 언급했듯이 자신을 상기시키는 것이 좋습니다. 정치보다 관계에 더 많은 것이 있습니다 (또는 당신이 동의하지 않는 논쟁적인 주제).
'누군가를 돌보면 그와의 관계는 정치를 넘어선 다'고 그는 썼다. “정치적 의견은 가족 구성원의 일부일뿐입니다.”
국가에 대한 부정적인 감정을 다루는 측면에서 질문을하고 방문하는 국가에 대한 관심을 표시하여 주제를 바꿀 수도 있습니다. 말한 내용에 동의 할 필요는 없지만 에스컬레이션 할 수 있다면 논쟁을 시작하지 않는 것이 가장 좋습니다. 현지 관습을 존중하고 조화를 이루기 위해 최선을 다하는 데 도움이됩니다.
예산 설정
휴가 중에 빚을지는 일이 없도록하여 휴가 후 블루스를 방지하십시오. 예산을 정하고 그것을 지키십시오.
제가 가장 좋아하는 방법은 다음 주에 쓰고 싶은 현금 만 인출하고 그 시간 동안에는 신용 카드를 사용하지 않는 것입니다. 이는 해외에 있고 ATM 인출 및 신용 카드 수수료를 최소화하려는 경우 특히 효과적입니다.
이러한 팁 중 하나를 따르면 휴가의 즐거움을 극대화하고 정신 건강을 회복 할 수 있습니다.
시험 온라인 요법
여행을하면 대면 치료에 참석하는 것이 육체적으로 불가능할 수 있지만 불행히도 정신 건강 문제로 인해 휴가를 보내지 않습니다. 정신 건강 문제에 직면하면 Talkspace 치료사에게 연중 무휴 24 시간 문자 보내기 당신이 세계 어디에 있든 상관없이 당신이 필요로하는 지원을 제공합니다.
이러한 팁 중 하나만 따르면 휴가의 즐거움을 극대화하고 정신 건강을 회복 할 수 있습니다.
약력 : Michelle은 프리랜서 카피라이터이자 콘텐츠 마케팅 전략가입니다. 그녀는 디지털 유목민이 자신의 블로그에서 위치에 구애받지 않는 라이프 스타일을 달성하고 탐색 할 수있는 실용적인 방법을 찾도록 돕습니다. 움직이는 Mishvo .
