겨울철 비참하지 않기위한 가이드

당신이 가지고 있지 않아도 계절 정서 장애 또는 다른 종류의 우울증, 겨울의 우울함을 느낄 수 있습니다. 춥고 짧은 날을 즐기는 사람이 아니라면 어두운 곳으로 미끄러지지 않도록 예방 조치를 취해야 할 수도 있습니다.

겨울이 다가 오면, 당신의 감정에 진정으로 동조 할 수있는 기회로 활용하십시오. 감정을 기록하고 휴가철과 추운 날씨가 부정적인 영향을 미쳤는지 평가하십시오. 만약 그들이있다영향을 미쳤으니 걱정하지 마세요. 조금이라도 격려하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

라이트 테라피 고려

일부 연구자들은 SAD가 겨울철 햇빛 부족으로 인해 , 신체의 시계를 망칠 수 있습니다. 햇빛과 비슷한 것을 만들어내는 특별한 유형의 램프가 있습니다. 가정을위한 램프입니다. 어둡고 음울한 사무실로 가져 가서 책상에 보관할 수도 있습니다! 사람들이 어떻게 생각하는지 누가 신경 쓰나요? 당신의 행복이 우선입니다! 선택할 수있는 다양한 모델과 유형이 있지만 먼저 의사와 상담하십시오.

기대할 계획을 세우십시오

기대할만한 흥미 진진한 무언가를 갖는 것은 당신의 정신을 키울 수있는 좋은 방법입니다. 친구와 함께 점심을 먹는 것만 큼 작거나 휴가를가는 것만 큼 큰 것을 계획 할 수 있습니다. 가장 우울한 날에도 하루를 견딜 수 있도록 동기를 부여하기 위해 올 흥미로운 일에 대해 생각할 수 있습니다. 그들은 당신의 영혼을 자극하는 한 솔로 활동이나 그룹 활동이 될 수 있습니다.

계속 운동

누군가가 보내는 시간 사이에 연관성이 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 운동과 기분 . 야외에서 운동하는 사람이라면 온도가 내려 가면 일상 생활이 완전히 중단 될 수 있습니다. 이로 인해 기분이 나빠질 수 있습니다. 30도 날씨에 다 떨어질까요? 아마 그렇게 즐겁지 않을 것입니다. 러닝 머신에서 뛰는 것이 아니라 새롭고 재미있는 실내 운동을 찾아보세요 (진정하게 러닝 머신을 타는 것을 좋아하지 않는 한). 킥복싱, 필라테스, 요가 또는 실내 사이클링과 같은 다양한 신체 활동에서 끝없는 그룹 수업 옵션 또는 일대일 교육 세션이 있습니다.

휴가를 떠나

햇살을 놓치 셨나요? 가서 쫓아 라. 덥고 햇살이 좋은 곳으로 가서 비타민 D를 고치고 재충전하십시오. 여행이 끝난 후에도 추억을 되 새기고 추억을 남길 수 있고 미소를 지을 수 있기 때문에 혜택은 계속됩니다. 이것을 완전히 배제하기 전에, 요즘에는 여행하는 데 그렇게 비쌀 필요조차 없다는 것을 기억하십시오. 저예산 항공사, 미친 항공사 판매 및 호스텔과 함께 지갑 친화적 인 여행을 만들 수있는 많은 옵션이 있습니다.

사랑하는 사람들과 함께하십시오

쓰레기통에서 기분이 안 좋을 때 침실에 혼자 가두어 두는 것처럼 느껴지더라도 고립되지 않도록하는 것이 중요합니다. 가족과 친구들은 당신의 영혼을 높이거나 울부 짖는 어깨 역할을 할 수 있습니다. 외출하고 싶지 않다면 문자 메시지 나 전화가 제공하는 것보다 더 많은 대면 경험을 위해 누군가에게 전화를 걸거나 스카이 핑 해보세요.

비타민 D 비축

비타민 D는 태양이 우리에게 제공하는 비타민입니다. 햇빛에 많이 노출되지 않을 때 보충제 나 보충제를 통해 비타민을 얻을 수있는 다른 방법이 있습니다. 비타민 D가 풍부한 식품 , 소고기, 달걀 노른자, 자연산 생선 등. 아, 그리고 선탠 침대에서 비타민 D를 섭취하라는 다른 사람의 조언을 멀리하십시오. 이것은 신화 !

치료사에게 연락

이러한 팁을 따른 후에도 겨울의 슬픔에서 벗어나지 못하는 것 같으면 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 부끄러워 할 일이 아닙니다! 우리 중 일부는 추가 푸시가 필요합니다. 치료사는 기분을 올바른 방향으로 옮기거나 부정적인 사고 패턴을 바꾸고 근본적인 문제를 식별하고 큰 지원을 제공 할 수 있습니다.