상담을 최대한 활용하는 8 가지 방법

심리 치료사 또는 상담사와의 첫 약속을 잡기위한 조치를 취했습니다. 하지만 당신은 그곳에 도착했을 때 무엇을해야할지 모를 까봐 걱정됩니다.

“그들이 나를 판단할까요? 정말 도움이 될까요?” 약속 취소를 고려하고 있지만 위기에 처했거나 위기를 예방하려고합니다. 결국 당신은 당신이 가기로 결정합니다.

잘 어울리는 상담사를 찾으면 시간과 돈에 대한 투자를 최대한 활용하고 싶을 것입니다. 다음은 상담 경험을 최대한 활용하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어입니다.

팁 # 1 : 정직하라

정직함으로 잃을 것이 없습니다. 상담사는 엄격한 고객-치료사 기밀 유지법에 따라 귀하가 논의한 모든 내용을 비공개로 유지합니다 (귀 하나 타인에게 위험하지 않는 한).

그들에게 자신에 대해 말하고 자신의 생각, 감정 및 행동에 대해 최대한 공개하십시오. 대부분의 치료사는이 사업에 참여하여 귀하를 판단하는 것이 아니라 목표를보다 명확하고 숙달하도록 안내하고지도함으로써 도움을줍니다.

성격 장애의 세 가지 클러스터를 식별하는 데 사용되는 독특한 특징은 다음과 같습니다.

팁 # 2 : 상담 목표 확인

상담에서 어떤 목표를 달성하고 싶은지 시간을내어 파악하십시오. 상담사의 전문 분야는 다양하지만 목표에는 정서적, 관계 적, 행동 적, 건강, 직업 또는 일과 같은 영역이 포함될 수 있습니다.

목표를 확인하면 세션에서 가장 이야기하고 싶은 내용에 집중할 수 있습니다. 또한 목표를 향한 진행 상황에 대해 이야기하는 데 도움이됩니다.

팁 # 3 : 상담 일지를 작성하십시오

종종 카운셀러는 답변이없는 질문을합니다. 그러나 나중에 그것에 대해 반성하고 싶습니다.

상담 목표, 반성, 시도 및 진행 상황을 기록하기 위해 전화 또는 종이 저널에 암호로 보호 된 파일을 사용할 것인지 결정하십시오. 진행하는 것만 큼 문제에 집중하는 것이 중요합니다. 감정적, 관계 적 목표와 성찰을 개인적으로 기록하는 것은 집중력, 동기 부여 및 자기 인식을 높이는 데 도움이됩니다.

Talkspace를 사용하면 다음을 수행 할 수 있습니다. 온라인 플랫폼을 저널 대신 사용 . 기본 설정에 따라이 방법이 더 효과적 일 수 있습니다.

팁 # 4 : 세션 준비

세션을 시작하기 전에 일기 나 노트북을 꺼내서 작업하고 있거나 생각하고있는 일에 대해 생각해보세요. Talkspace를 사용하는 경우 치료사와 채팅 할 때 메모를 입력 할 수 있습니다.

질문이 있거나 다음 세션에서 집중하고 싶은 주제를 적으십시오. 이렇게하면 자신에게 가장 중요한 것에 초점을 맞춘 세션을 시작할 수 있습니다. 사고 공간은 요즘 일상 생활의 요구 사항으로 개척하기 어려울 수 있지만 상담을 최대한 활용하는 데 도움이 될 것입니다.

팁 # 5 : 상담을 종료하기 전에 알리십시오

원하는 진전, 재정적 어려움 또는 성격 충돌로 인한 상담 종료에 대해 생각하고 있다면 말하세요. 카운슬러에게 지금은 끝났음을 알리면 모든 노력을 요약하고 축하 할 시간을 가질 수 있습니다.

상담이 잘되지 않고 멈춘다 고 느끼면 이것에 대해서도 이야기하십시오. 치료 중 무언가가 당신을 혼란스럽게하거나 상처를 주더라도 그것에 대해 공개적으로 연습하는 것이 좋습니다. 상담사가 잘 맞지 않으면 다른 옵션을 제공 할 수있는 기회를 제공합니다.

공감이란 무엇입니까?

팁 # 6 : 치료사는 귀하를 '고정'하거나해야 할 일을 알려주지 않습니다.

위기 상황에서 우리는 가능한 한 빨리 구제를 원하고 옵션이 부족한 것처럼 느낍니다. 사람이 정말 불편할 때 전문가에게 '고정'하도록 압력을 가할 수 있습니다.

[tweetthis url =”https://www.talkspace.com/blog/2016/08/8-ways-to-make-the-most-of-counseling”] 치료는 당신을 고치는 것이 아닙니다. 당신은 망가지지 않았습니다. [/ tweetthis]

치료사에게 당신을 고치도록 압력을 가하면 더 절망적이고 좌절감을 느낄 것입니다. 그리고 오해 일종의 조언 자신의 솔루션을 찾을 수있는 기회를 빼앗아 도전에 직면했을 때 더 많은 자신감을 키울 수 있습니다.

치료사에게 압력을 가하는 대신 문제와 진행 상황을 소유하십시오. 도움을주는 전문가가 모든 것을 해결하기를 기대하지 말고 협력하십시오.

팁 # 7 : 상담은 최소한 비공개로 유지하십시오

치료 세션 주위에 경계를 설정하십시오. 진전이 시작될 때까지 현재 진행중인 상담 내용을 공유하십시오. 치료사의 전문가 의견을 사용하여 사랑하는 사람들과 이야기하고 싶은 충동을 억제하십시오.

대신 치료사에게 의지하지 말고 사랑하는 사람에게 자신을 정의하십시오. 당신이 무엇을 할 것인지 치료사가 당신이해야한다고 생각하는 것을 말하는 것은 매우 다릅니다. 전문가의지지를 받으면 자신감, 권한 부여 및 친밀감이 성장하지 못합니다.

팁 # 8 : 정신 건강 예방 시도

마지막으로 상담에 위기가 올 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 위기가 동기를 부여하고 패턴을 더 쉽게 관찰 할 수있는 시간이지만, 관계 나 건강이 위기에 처하기 전에 상담에 참석할 수도 있습니다.

많은 사람들이 개인 또는 관계 성장 목표에 대한 코칭을 받기 위해 상담을받습니다. 다른 사람들은 변경 사항을 유지하는 데 도움이되도록 필요에 따라 계속 상담합니다.

상담사는 진단 및 치료 계획 만 제공하지 않습니다. 상담은 명확성을 모으고 동기 부여를 유지하며 격려와 새로운 관점을 모두받을 수있는 장소입니다.

Marci와의 약속을 예약하여 도전을 성장과 친밀감을위한 기회로 전환하십시오 (온라인 약속의 경우에도 Marci와 같은 주에 살고 있는지 확인하십시오).