휴일 비교를 중지하는 6 가지 방법

‘우리의 휴가를 다른 사람들과 비교하는 계절입니다!

어떤 사람들은 스트레스없는 홀 마크 영화에 어울리는 휴가철을 경험합니다. 하지만 대부분의 사람들은 그렇게 운이 좋지 않습니다. 이시기는 모든 사람이 얼마나 행복해야하는지에 대한 스트레스와 비현실적인 기대로 가득 차있는 것 같아서 겨울 내내 비교하고 절망하는 데 도움이됩니다.

밝혀진 바에 따르면 연말 연시에 행운이없는 사람들은 대부분 실제입니다. 최근 조사에 따르면 미국인의 88 % 휴일을 둘러싼 스트레스를 느끼고 정신 질환에 관한 국가 연합 , 정신 질환 환자의 64 %는 휴일이 자신의 상태를 악화 시킨다고 말합니다.

일년 중 가장 멋진 시간? Ehhh, 아닐 수도 있습니다.

다음은 휴가 시즌의 나머지 기간 동안 비교 및 필연적 절망의 양을 제한하는 6 가지 방법입니다.

1. 소셜 미디어에서 벗어나십시오

소셜 미디어에서 많은 시간을 보내는 사람들에게 이것은그만큼가장 큰 영향을 미칠 수있는 팁입니다. Facebook, Instagram 등은 쉽게 부정적인 비교의 토끼 구멍이 될 수 있습니다. 소셜 미디어를 통해 사람들의 연말 연시를 들여다 볼 수 있습니다. 가족이 어떤지, 어떤 종류의 크리스마스 나 하누카 선물을 받고 있는지, 가족 전통을 축하하는 일이 얼마나 재미 있는지 등을 알 수 있습니다. 깨닫기 전에 자신의 연말 연시 경험을 피드에서보고있는 것과 비교하고 있으며 다른 사람들이 당신보다 더 좋은 시간을 보내고 있다고 생각하기 때문에 기분이 우울해집니다.

기억하세요 : 소셜 미디어는 환상입니다. 단순히 하이라이트 릴입니다. 사람들은 친구들과 함께 즐거운 파티에서 가장 멋진 휴가 의상을 입고 자신의 사진을 올릴 뿐이며, PJ에서 혼자 보내는 밤이나 크리스마스 저녁 식사 테이블에서 다투는 것이 아닙니다. 사람들은 모두가보기를 바라는 내용을 게시하며 휴가 시즌의 '나쁜'부분은 게시하지 않을 것입니다.

며칠 (또는 몇 주) 동안 휴대 전화에서 유혹적인 앱을 삭제하여 로그온하려는 유혹을받지 않도록하여 습관에서 벗어나지 않도록하십시오. 또는 다음을 수행 할 수 있습니다. 화면 시간 추적 사용 매일 각 앱에 사용할 수있는 시간 제한을 설정합니다.

2. 의미있는 대면 연결에 집중

화면 뒤에서 보내는 시간을 줄이고 사랑하는 사람들 앞에서 더 많은 시간을 보내세요. 많은 사람들이 휴일을 가족과 연관 시키지만, 친척과 좋은 관계가 없거나 축하하기에는 너무 먼 곳에 살고 있다면, 함께 시간을 보내는 것을 좋아하는 주변의 친구들과 계획을 세우는 것이 중요합니다. 선택한 가족! 주변을 샅샅이 뒤지고 외로운 절망의 구덩이에 빠지기 쉽습니다. 적극적으로 행동하고하지 않습니다우연히 있다.

미리 계획을 세우면 주변 상황이 좋지 않을 때에도 기대하고 흥분 할 수있는 무언가를 얻을 수 있습니다. 집에서 영화와 팝콘의 밤처럼 간단한 것을 계획하거나 친구 몇 명과 함께 저렴한 시크릿 산타 파티를 계획 할 수 있습니다. 이것들은 일회성 일 수도 있고 실제로 즐기는 새로운 휴가 전통이 될 수 있습니다. 재미있는 요소 외에도 휴일에 힘든 시간을 보낼 때 도움을 줄 수있는 믿을 수있는 사람이 있으면 도움이됩니다.

3. 기대는 잊어라

사회와 미디어는 우리에게 연말 연시가 기쁨, 사랑, 가족, 친구, 선물로 가득한“가장 멋진시기”라고 생각하도록 프로그램했습니다. 어떤 사람들에게는 그 일로 가득한 일년 중 정말 멋진 시간입니다. 하지만 현실이되자 — 12 월은 모두 행복한 노래와 반짝이는 빛이 아닙니다.각자 모두.당신이 할 수있는 한 가지 일은 당신이 자신에게 놓은 휴일이든, 당신의 가족이 당신에게 놓은 휴일이든, 사회가 당신에게 놓은 휴일이든, 휴일에 대한 당신의 기대를 버리는 것입니다. 또한이시기에 행복하고 '완벽'해야한다는 압력이 너무나도 많지만 논리적으로 우리는 항상 그런 일 중 하나가 될 수는 없습니다 (특히 완벽, 아무도 완벽하지 않음). 자신을 강제 할 수는 없습니다. 휴일이기 때문에 행복합니다.

영화는 실제 삶이 아니라 영화 일뿐임을 기억하십시오. 크리스마스가 얼마나 멋진 지에 대한 노래가 있다고해서 당신의 크리스마스가 항상 마법 같을 것이라는 의미는 아닙니다 (미안합니다!). 연말 연시를 완벽하게 지키기 위해 자신의 부담을 덜어주는 것은 말처럼 쉬운 일이기는하지만, 계절에 따른 불안감을 줄이는 한 가지 방법입니다. 명심하세요, 휴가철은당신 것,다른 사람의 것이 아닙니다.

4. 감사를 실천하라

시즌이 어떠하든 좋은 시간을 보내고 있거나 그다지 좋지 않은 시간을 보내고 있다면 감사해야 할 사항을 최소한 몇 가지 찾을 수 있습니다. 좋은 구식 펜과 종이를 가지고 앉아 (또는 이동 중이라면 휴대 전화의 메모 앱으로 속임수를 쓸 수 있음) 감사하는 점을 5 개 이상 적어보세요. 크든 작든, 휴일과 관련이 있든 없든 제한이 없습니다. 감사의 마음으로 전체 페이지를 채우려 고 시도 할 수도 있습니다. 이것은 당신이 무엇에 대해 조금 더 나아질 수 있도록 도와줍니다.하다당신에 집중하는 대신하지마있다. 기분이 안 좋을 때이 목록을 다시 참조하여 인생에서 가진 모든 좋은 점을 기억하세요.

연구 결과 이와 같은 감사 목록을 작성하면 낙관주의와 더 큰 행복감을 느낄 수 있습니다. 이 목록을 다른 사람과 공유 할 필요가 없으며 원하는 경우 비공개로 유지할 수 있지만, 휴일 정신에 따라 특정 사람들에 대해 감사하는 목록을 만들어 방법을 알릴 수도 있습니다. 그들은 당신에게 많은 의미를 부여하고 선물로 제공합니다. 파트너, 부모, 친구 등 누구나 할 수 있습니다!

5. 돌려줘

갈 계획이나 파티가 없습니까? 문제 없어요. 두 사람 모두에게 유익한 일을 할 기회를 갖지 않겠습니까?과당신의 커뮤니티? 항상 도움을 줄 자원 봉사자를 찾고있는 전국 및 지역 조직이 많이 있습니다. 일반적으로 휴일에는 음식 드라이브, 코트 드라이브 및 장난감 드라이브에 대한 더 많은 도움이 필요합니다. 다른 사람을 돕는 것은 기분이 좋고, 실제로 다른 사람을 도울 때 자신도 기분이 좋아 지도록 돕는 것입니다.

연구 결과 자원 봉사는 더 큰 웰빙 느낌, 우울증 감소 및 전반적인 삶의 만족도를 포함하여 많은 정신 건강상의 이점을 가져옵니다. 지역 조직에 연락하여 기회에 대해 문의하거나 다음과 같은 사이트로 이동하십시오. VolunteerMatch 많은 목록을 검색 할 수 있습니다.

6. 자기 관리를 잊지 마세요

명절의 전제는 다른 사람들에게주는 것이지만 자신을 대하는 것도 잊지 마세요. 휴식을 취하고 활력을 되찾고 '나만의 시간'을 갖기 위해 필요한자가 관리를위한 시간을 마련하십시오. 이것은 긴 뜨거운 목욕 (추운 겨울 밤에 적합)을하고, 좋아하는 운동을하고, 창조적 인 일을하고, 명상을하는 등 어떤 것이 든 당신에게 효과가있는 것을 의미 할 수 있습니다.

또한 필요한 경우 도움을 요청하십시오. 너무 부담스러워서 훈련 된 위기 상담사와 상담해야하는 경우 위기 텍스트 라인 24/7, 365 일. 저녁 식사 테이블에있는 사람은 당신이 누구에게 문자를 보내는 지 알 수 없습니다. 또한 휴일에 대해 환기하는 한 가지 방법이 될 수 있으며 더 어려운 순간을 안내 할 수 있습니다.

따라서 연말 연시 시즌이 Hallmark 채널처럼 보이지 않는다면 혼자가 아닙니다. 다음 팁을 따라 연말 연시로 인한 피할 수없는 스트레스의 부담을 줄이고 비교를 최소화하기 위해 최선을 다하고 자신을 돌보는 것을 잊지 마십시오. 즐거운 휴일 보내세요!