공황 발작을 막기위한 궁극적 인 가이드

이상 4 백만 미국인 경험 공황 발작 , 에피소드의 징후와 증상이 빠르게 그리고 때로는 경고없이 나타납니다. 이러한 갑작스런 불안과 압도적 인 두려움의 공격은 누구에게나 발생할 수 있으며 다소 예측할 수없는 것으로 알려져 있으며 일반적으로 명백한 원인없이 발생합니다.

종종 진단없이 공황 발작의 압도적 인 증상이 잘못 해석되어 무시 될 수도 있습니다. 따라서 장기적으로 공황 발작을 예방하거나 치료하는 원인, 징후 및 방법을 이해하는 것이 점점 더 중요해집니다.

공황 발작이란 무엇입니까?

공황 발작은 임박한 위험이 없거나 구체적인 위협이 있음에도 불구하고 급성 신체 반응을 유발하는 격렬한 공포 기간으로 정의됩니다. 공황 발작은 단일 에피소드로 발생할 수 있지만 재발 할 수도 있습니다. 이는 더 심각한 공황 장애의 발생을 나타낼 수 있습니다. 공황 발작이 생명을 위협하지는 않지만 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 공황 발작의 치료는 매우 효과적입니다.

그러나 공황 발작의 원인은 정확히 무엇입니까? LMFT의 Elizabeth Hinkle에 따르면 이러한 에피소드는 걱정 그것은 해결되지 않았기 때문에 공황 발작이 갑자기 나오는 것처럼 느껴집니다. 다른 경우에, 공황 발작은 고가도로에 접근 할 때 에피소드를 경험하는 다리 위를 운전하는 것을 두려워하는 사람과 같이 매우 명확한 트리거를 가질 수 있습니다. Hinkle은“불안이있을 때 전반적인 감정을 다루지 않는 것은 뜨거운 스토브에 물을 붓는 것과 비슷할 수 있습니다. 결국 끓어 넘치게 될 것입니다.”라고 Hinkle은 말했습니다.

공공 장소에 있든, 차를 운전하든, 침대에서 자든, 중요한 업무 회의에 있든, 과거에 공황 발작을 겪었 든, 처음 경험하든 상관 없습니다. 갑자기, 종종 경고가 거의 또는 전혀 없습니다. 당신이 공포의 에피소드를 경험할 때, 당신은 갑자기 심한 두려움 실제 위험이나 명백한 원인이 없음에도 불구하고 신체의 신체 반응을 유발합니다. 그것은 당신이 통제력을 잃고, 심장 마비를 겪고, 심지어 죽어가는 것처럼 느껴지기 때문에 엄청나게 두려울 수 있습니다.

공황 발작의 증상

공황 발작에는 여러 가지 변형이 있지만 조짐 일반적으로 몇 분 내에 최고조에 달합니다. 몇 가지 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

임박한 파멸이나 위험에 대한 느낌
통제력 상실 또는 죽음에 대한 두려움
증가하고 두근 거리는 심박수
땀, 떨림, 떨림
숨가쁨 또는 목이 답답함
메스꺼움, 오한, 일과성 열감 또는 두통
현기증, 현기증 또는 실신
무감각하고 비현실적이거나 분리 된 느낌

공황 발작을 경험하는 모든 사람이 공황 장애를 가지고있는 것은 아니라는 점에 유의하는 것도 중요합니다.

abilify의 고용량으로 간주되는 것

공황 장애 다음 기준이 특징입니다.

잦은 예기치 않은 공황 발작
적어도 한 에피소드 뒤에는 한 달 이상의 다른 경험에 대한 지속적인 걱정과 공격의 결과에 대한 지속적인 두려움이 뒤 따릅니다.
공격은 약물 사용이나 다른 정신 건강 상태로 인한 것이 아닙니다.

공황 발작을 겪고 있으면 불편하지만 증상을 해결하고 상황을 단계적으로 축소하는 데 도움이되는 방법이 있습니다. Hinkle에 따르면 핵심은 공황 상태를 식별 할 수있는 즉시이를 관리하는 것입니다. 어떤 경우에는 우리 몸이 다가오는 공황 발작에 대한 경고 신호를줍니다. 심장 박동이 빨라지고 호흡이 빨라지고 공포가 느껴집니다. 이러한 감정이 떠오를 때를 기록하고이를 관리하기 위해 이완 기술을 사용하십시오. 예를 들면 심호흡 또는 만트라 반복이 있습니다. 당신이 괜찮다는 것을 계속 상기 시켜라. 그러면이 순간이 지나갈 것이다.

다리 위를 운전하든 불편한 사회적 상황에 처하든 불안을 증가시키고 공황 발작을 일으킬 수있는 상황을 피하고 싶을 수 있지만, 그 길은 장기적으로 지속되지 않습니다. 인생에서 모든 트리거를 피하는 것은 거의 불가능하므로 공황 발작의 징후와 감정을 관리하는 기술을 배우는 것이 필수적입니다.

치료가 공황 발작을 예방하는 방법

치료는 유효한 식별, 치료 및 관리하는 방법 불안과 공황 발작 . 전문 심리학자 또는 면허를받은 치료사와 이야기하면 공황 에피소드와 대처 방법을 더 잘 이해하고 궁극적으로 경험을 검증하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 불안 증상에 대처할 수있는 전략을 찾는 동시에 트리거에 대한 더 많은 정보를 배울 수 있습니다.

치료사는 공황에 대처하기위한 전략과 기술을 연습하도록 가르치고 격려 할 수 있지만 치료 결과는 시간과 노력이 필요할 수 있습니다. 몇 주 내에 증상이 감소하고 다른 증상은 몇 개월에 걸쳐 감소 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 공황 발작을 통제 할 수 있도록 비정기적인 유지 관리 방문도 권장됩니다.