정신적으로 적합한 6 가지 습관

신체 건강은 많은 관심을 받고 있으며 그럴만한 이유가 있습니다. 좋은 신체 건강은 심장병이나 당뇨병과 같은 상태를 예방할 수 있으며 오래 독립적 인 생활을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 종종 무시되는 것은 정신적 건강입니다. 삶이 직면 한 도전과 기회를 처리 할 수 있도록 건강하고 강한 마음을 갖는 것입니다.

일반적인 생각은 정신 건강 장애가 없다는 것은 사람이 정신적으로 건강하고 정서적으로 건강하다는 것을 의미하지만 레이첼 오닐 , 면허를 소지 한 전문 임상 상담사 인 것은 위험한 오해입니다. “개인은 정신 건강 장애의 기준을 충족하지 않고도 스트레스, 불편 함, 슬픔 또는 불안의 기간을 확실히 경험할 수 있습니다. '정신 건강은 하나의 과정이며 신체 건강과 마찬가지로 정신적, 정서적 건강을 유지하기위한 지속적인 과정입니다.'

당연히 노력하거나 스트레스가 많은 시간이 정신 건강의 궁극적 인 테스트가 될 수 있습니다. 중요한 삶의 사건에 시달릴 때 빠르게 회복하려면 상당한 정신적 힘과 심리적 회복력이 필요합니다. 정신적 건강의 이점은 우리가 정신적 능력을 최대한 사용할 수 있다는 것을 의미합니다. 덜 불안 .

그렇다면 정신 건강 수준을 높이기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

1. 한 번에 한 가지에 집중

멀티 태스킹은 명예의 상징으로 사용되지만 너무 많은 멀티 태스킹은 건강하지 않습니다. 존재하는 것을 연습하십시오. 산책 할 때 주변 환경, 즉 날씨, 새를 살펴보세요. 친구들과 시간을 보낼 때 실제로 말하는 것을 들어보십시오. 휴대 전화를 끄고 실행중인 할 일 목록을 머릿속에 잊으십시오.

2. 운동

' 육체적 정신적 건강은 밀접한 관련이 있습니다. 정신 건강이 좋지 않으면 신체 건강이 나빠질 수 있고 그 반대의 경우도 마찬가지이기 때문에 분리 된 것으로 간주해서는 안됩니다. Talkspace 뉴욕시에 거주하는 치료사.

정신분열증을 앓고 있는 사람은 다음을 제외하고 모두를 앓을 수 있습니다.

정신 질환 치료의 약처럼 운동은 뇌의 세로토닌, 도파민 및 노르 에피네프린 수치를 증가시킬 수 있습니다. 신경 전달 물질 수준을 개선하고 정상화합니다. , 궁극적으로 우리가 정신적으로 건강 해지는 데 도움이됩니다. 다른 중요한 이점은 다음과 같습니다 : 향상된 기분과 에너지, 스트레스 감소, 더 깊은 이완, 향상된 정신 명확성, 학습, 통찰력, 기억 및인지 기능, 향상된 직관, 창의성, 삶에 대한 자기 주장 및 열정, 개선 된 사회 건강 및 관계, 높은 자아- 존중과 영적 연결 증가.

3. 매일 '마음 챙김 휴식'을 통합하십시오.

O’Neill은 '하루에 1 ~ 2 분 동안 긴장을 풀고, 몸을 확인하고, 기분을 평가할 수 있습니다.'라고 말했습니다. '구조화 된 마음 챙김 관행을 통합하는 데 도움이 될 수있는 훌륭한 앱이 많이 있거나 단순히 자신에게 맞는 관행을 개발할 수 있습니다.'

1 주일의 간단한 매일 마음 챙김 명상 수련은 주의력, 에너지 및 스트레스를 크게 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 이러한 이점은 주관적인 것 이상입니다. 연구 스트레스 조절 코티솔의 실제 감소와 면역 체계의 개선을 경험했습니다. 그들은 또한 개선 된 시공간 처리, 작업 기억 및 실행 기능 (일을 더 빨리 완료하는 데 도움이되는 중요한 정신 기술 세트)을 보여주었습니다.

4. '자기 돌보기'시간을 따로 두십시오

진정으로 즐기는 일에 참여할 수있는 오후 나 저녁 시간을 가지십시오. 운동, 독서, 좋아하는 프로그램 시청 등이 될 수 있습니다. 기본적으로 나만을위한 재미있는 일을하기 위해 자신과 데이트를하세요.

5. 한계를 정하고 그것에 충실하십시오

성공 주도 사회에서 사는 것은 장점이 있습니다. 그러나 번 아웃과 같은 단점도 있습니다. , 이는 만족스러운 경력, Instagram에 적합한 친구와의 시간, 행복한 가정 생활 등 모든 것을 갖기 위해 노력할 때 진정한 관심사입니다. 때때로 거절해도 괜찮습니다. 가능한 한 자신의 직업과 개인 생활에 경계를 설정하여 자신을 과도하게 확장하지 않도록하십시오.

6. 도움 요청

도움을 구하는 것이 종종 건강을 유지하기위한 첫 번째 단계입니다. ,하지만 시작하는 방법이나 위치를 알기가 어려울 수 있습니다. 확신이 서지 않고 스스로 일을 처리해야하는지 궁금해하는 것이 일반적입니다.

'하지만 간단히 말해서 도움을 구할 때가 결코 잘못된 것은 아닙니다.'라고 O’Neill은 말했습니다. “다른 사람과 자신의 생각과 감정에 대해 이야기하면 항상 삶에 도움이 될 통찰력을 얻을 수 있습니다. 스트레스를 받거나 화를 내고 짜증을 낸다면 지금 또는 쉽게 좌절감을 느끼는 경우 이러한 감정을 처리하기 위해 전문가의 도움을 구하는 것이 좋습니다.”

정신 건강은 많은 시간을 소비하지 않아도됩니다. 매일 몇 분만 투자하면 기분이 나아지고 더 명확하게 생각할 수 있습니다. 이완은 기억력 운동이나 육체적 운동과 같은보다 정력적인 활동만큼 정신적 운동에서 중요하다는 것을 기억하십시오.