우울할 때 활동적인 상태를 유지하는 3 가지 팁

여름날, 더운 태양 아래서 잘 달리는 것보다 더 좋아하는 것은 없습니다. 나는 선크림을 바르고, 얼굴에 커다란 미소를 지으며 신발을 끈으로 묶고, 그 거리를 다루기 위해 밖으로 나갑니다.

1 월로 빨리 감기. 땅에 눈이 내리고 있습니다. 나는 겨울용 달리기 옷 서랍을 쳐다보고 대신 반바지와 스포츠 브라를 밖에서 입고 싶어한다. 그리고 저는 얼음으로 뒤덮인 보도를 두려워합니다.

그동안 내 머릿속에는 죄책감을 느끼게하는 작은 목소리가 있습니다.알다시피 그들은 운동이 겨울 우울증 보다 나은. 그러니 나가는 게 좋을 것입니다.

그래 그건 사실이야. 연구는 그것을 증명합니다. Talkspace 제공 업체 인 Rachel O’Neill, Ph.D., LPCC-S도이를 뒷받침하며“최근 연구에서 규칙적인 운동과 향상된 정신 건강 기능 . 연구에 따르면 운동 중에 신경 전달 물질이 방출되어 확실히 빠른 기분 향상을 제공 할 수 있습니다.”좋은 소식은 요가 스튜디오 나 체육관을 방문하면 우울증 중에도 기분이 좋아질 수 있다는 것입니다. 우후!

하지만 당신이 저와 같은 사람이라면 갑자기 그 작은 세부 사항을 기억합니다. 실제로 운동을해야합니다. 사람들 사이. 옷을 입어야합니다. 벌써 피곤하신 것 같네요. 몸을 더 밀고 싶다는 생각이 그다지 매력적이지 않습니다.

실제로 운동하고 싶은 날이 있긴하지만 계절 정서 장애 (SAD) , 대부분의 시간을 깊이 파고 거기에 나가기위한 동기 부여를 찾아야합니다.

우울증 해소 운동을하기 위해 약간의 동기 부여가 필요한 경우, 침대가 훨씬 더 기분 좋게 들릴 때 아기가 그 운동을 위해 걸음을 내딛는 방법은 다음과 같습니다.

나는 산후 우울증이 있습니까?

1. 작게 시작

우울증 자신의 최대 잠재력을 발휘하지 못한 것에 대해 죄책감을 느낄 수 있습니다. 3 시간 연속으로 소파에 누워있는 동안 성격의 A 형 부분은 멀리 떨어져있는 것처럼 보입니다.

이곳에서 오는 운동은 거의 불가능 해 보일 수 있습니다. 그렇기 때문에 운동에 관해서는 아주 작게 생각하는 것이 중요합니다. O'Neill은 성공을 경험하기 위해이 아이디어를 수용하고 '그 성공을 기반으로 구축'할 것을 권장합니다.

우울증을 앓고있을 때 자신의 능력과 한계에 대해 현실적으로 이해하기 만하면됩니다. 운동도 예외는 아닙니다.

Rachel O’Neill 박사는 계속해서 말합니다.“먼저 운동이 당신의 삶에 얼마나 현실적으로 맞는지 생각하는 것부터 시작하십시오. 예를 들어, 아침에 운동하는 것이 더 합리적입니까? 밤에?' 그녀는 계속해서“운동이 자신의 삶에 어떻게 어울리는 지에 대한 계획을 세운 후에는 특정 운동 시간을 할당하여 시작하십시오. 예를 들어 하루에 15 분씩 운동하겠습니다. 비현실적인 목표를 염두에두고 시작하는 대신 천천히 시작하여 더 큰 목표에 도달하는 것이 가장 좋습니다. '

블록 주변을 걷거나 현실적으로 집 주변을 힘든 날 —없는 것보다 낫습니다. 그리고 15 분의 웨이트 운동처럼 그 이상을 할 수 있다면 엄청난 승리라고 생각하세요.

2. 마음 챙김 연습

마침내 운동 동기를 마련했다고 가정 해 보겠습니다. 가자!

하지만 부정적인 자기 대화가 시작되는 순간입니다.모두가 당신을 쳐다보고 있습니다. 당신은 우울해 보입니다. 체육관의 모든 사람들이 그것을 볼 수 있습니다. 트랙에서 랩을하는 것은 물론 냉장고까지 겨우 걸어 갈 수 있습니다.

그것은 계속 될 수 있습니다. 정신적으로 자신을 판단하는 것은 우울증의 불쾌한 증상이지만, 운동 중에도 그것을 되돌릴 수 있습니다.

Rachel O'Neill 박사는“마음 챙김은 여기에서 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. “판단을 버리고 운동의 움직임에 집중하십시오. 운동을 좋거나 나쁘거나, 쉬움 또는 힘들다고 표시하는 대신 발이 바닥에 닿는 느낌, 무게가 손에 닿는 느낌, 근육이 이완되고 수축되는 것을 감지하는 것과 같은 객관적인 관찰에 초점을 맞추십시오. ' 결국 그녀는“신중한 방식으로 운동하는 것은 부정적인 자기 대화를 방지하는 동시에 의도적으로 마음 챙김을 연습 할 수있는 공간을 제공하는 두 가지 이점을 제공합니다.”라고 말합니다.

3. 효과적인 운동 선택

좋아하는 스웨트 팬츠를 벗고 체육관에 가려면 특히 우울증에 도움이되는 운동을 해보는 게 좋겠죠?

모든 운동은 좋지만 Rachel O’Neill 박사는 특히 웨이트 트레이닝을 우울증 완화에 도움이 될 수 있다고 언급하면서“일부 연구에서는 일주일에 두 번 이상 웨이트 트레이닝이 우울증 증상을 개선 할 수 있다고 제안했습니다.”라고 말했습니다.

연구 관점에서 그녀는 웨이트 트레이닝이 특히 기분을 개선하는 데 성공적이라고 말합니다. 하지만 철분을 펌핑하는 것이 당신의 일이 아니라고 가정 해 봅시다. 우울증에 좋은 다른 형태의 운동도 있습니다.

'걷기, 특히 자연에있는 사람들은 요가, 필라테스, 달리기, 사이클링 또는 의도적 인 방식으로 마음을 신체에 연결하는 데 도움이되는 모든 것들이 도움이 될 수 있습니다.'라고 Rachel O’Neill 박사는 말합니다.

내가 동기를 얻는 방법

저는 여기에있는 Rachel O’Neill 박사의 의견에 동의합니다. 작은 운동과 마음 챙김 연습은 우울증에 대한 운동을 훨씬 더 견딜 수있게 만들 수 있습니다. 나도 연습하는 몇 가지 개인적인 트릭이 있습니다.

겨울용 달리기 장비를 착용하는 것을 정확히 좋아하지는 않지만 매 시즌 매우 따뜻하게 유지하고 분홍색 울 땀 흡수 머리띠처럼 얼굴에 미소를 지을 수있는 몇 가지 새로운 제품을 구입해야합니다. 겨울철 달리기를 좋아합니다. 나는 겨울철에 내 플레이리스트가 가장 멋있고 영감을주는 곡이나 내 아드레날린을 되살리는 곡들로 가득 차 있는지 확인합니다.

나는 또한 창 밖으로 완벽주의를 던진다. 이번에는 기록을 세우지 않을 것임을 알고 있습니다. 조금이라도 움직이는 것은 내 책에서 중요한 업적이므로 얼마나 빨리, 얼마나 오래 가는지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 당신이 시도한 것입니다. 잠시 축하합시다. 그리고 다음 운동을 위해 신발 끈을 묶을 수도 있습니다.

우울한 상태에서 운동 할 동기를 얻지 못하는 것 같으면 (또는 침대에서 나가기까지) 정신 건강 전문가와상의하여 동기 부여가 촉발되는지 확인할 수 있습니다.