자기 인식의 습관으로서의 요가

요가라는 단어를 들었을 때 떠오르는 것은 다채로운 요가 매트, 운동복, 스파 음악 및 운동입니다. 요가는 종종 스트레스 해소 및 피트니스와 관련된 신체적 연습으로 간주되지만,이 고대 수행에는 눈에 보이는 것보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다. 그 핵심에서 요가는 우리 자신을 더 잘 알고 우리가 할 수있는 한 정서적, 육체적, 정신적 웰빙을 선택함으로써 오래 지속되는 삶의 변화를 만들 수있게합니다. 정신 건강 관리와 함께 요가는 우리의 자기 이해를 향상시키고 힘이 있고 건강한 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다.

성격, 선호도, 목적면에서 우리를 독특하게 만드는 더 깊은 수준에서 자신을 이해하기 위해 요가는 우리 자신에 대한주의 깊은 관찰로 시작하는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 일상 습관 . 시간을내어 현재 자신을 바라 봄으로써 우리는 자신의 긍정적 인 패턴을 발견 할 수 있으며, 결국 우리가 겪을 수있는 습관을 알게 될 수 있습니다.고르다시간이 지남에 따라 스스로 또는 정신 건강 전문가의 도움을 받아 변화합니다. 이것이 심리학 및 신경 과학 연구가 현재 '신경 가소성'으로 알고있는 것입니다 (그리스어에서 '플라 스토'는 성형되거나 형성된 것을 의미 함). 실제로 변형하는 뇌의 능력 우리의 변화하는 요구에 대응하여 뉴런 배선 및 발사 패턴.

공황 발작이 있는지 어떻게 압니까?

자연적으로 발생하는 동안 뇌 발달의 중요한시기 , 우리의 행동과 행동을 변경하기로 선택하면 뇌의 구조와 기능에도 영향을 미칠 수 있습니다. 호흡 중 습관 인식, 신체 자세 및 고요함과 같은 요가 연습은 우리가 연습 할 때 '자신을 더 잘 볼'수 있도록 도와주고 생각과 행동을 점차적으로 더 나은 방향으로 바꾸는 데 도움이됩니다.

예방 적 자기 관리로서의 자기 관찰

어느 날 아침, 예고없이 오른발로 거의 걸을 수 없었습니다. 엄지 발가락이 심한 통증을 느꼈습니다. 나는 내가 아는 사고로 발가락을 그루터기하거나 부러 뜨리지 않았습니다. 그러나 그것에 대해 생각해 보면 지난 몇 달 동안 내 신발이 닳은 흔적을 보였고 나는 새 신발을 계속 사지 않았습니다. 발 전문의에게 갔을 때, 내 신발을보고 걷는 방식을 연구하면서 오른발, 특히 엄지 발가락에 훨씬 더 많은 압력을 가하는 것이 분명해졌습니다. 천천히 그리고 점차적으로 날카로운 육체적 고통을 겪었습니다. 이 발가락 부상이 갑자기 나타난 것 같은 느낌이 들었지만 제가 알지 못하는 만성적 인 습관 때문이었습니다.

우리의 정신적, 정서적 패턴 중 일부는 그렇게 다르지 않을 수 있습니다. 생각과 감정이 항상 즉시 보이는 것은 아니기 때문에 우리는 신경계에서 이러한 경험을 덜 인식하므로 무시하기가 더 쉽습니다. 가족이나 친구가 폭발을 유발하는 무언가를 말하거나 작업 판에 다른 마감일을 추가 할 수 없을 때와 같이 정신적 또는 정서적 피로가 갑자기 발생할 수 있습니다. 걱정 또는 심지어 공황. 강렬한 감정, 생각 또는 행동은 예상치 못한 압도적 인 느낌 , 그러나 그것은 시간이 지남에 따라 구축되는 만성적 인 경험과 관련 될 수 있습니다.

안에 최근 8 건의 연구 검토 , 요가는 상황 적 불안 및 불안 장애가있는 참가자의 불안 수준을 일시적으로 감소시키는 것과 관련이 있습니다. 요가가 신체 운동 그 이상이라는 점을 감안할 때 국립 보완 및 통합 건강 센터 (NCCIH)는 다양한 이러한 고대 관행에 대한 과학적 연구가 진행 중입니다. o 스트레스, 불안, 우울증을 줄이고 수면을 개선하는 방법을 더 잘 이해합니다. 시간이 지남에 따라 간단한 호흡, 자세 및 명상 기술을 정기적으로 수행하면 불안과 스트레스에 대한 요가의 단기적 긍정적 효과가 새로운 긍정적 인 습관 자체로 발전 할 수도 있습니다.

자기 인식은 어떻게 될까요 요가 습관은 우리의 정신을 지원합니다 안녕? 명상과 같은 수련과“요가 사나”로 알려진 자세의 신체적 수련은 우리가 숨겨진 만성 습관에 스포트라이트를 비추는 데 사용할 수있는 응용 도구입니다. 더 '생산적'이라고 느끼기 위해 매트 위에서 다음 자세로 서두르는 것을 눈치 채 셨을 수도 있고, 자신이 할 수없는 경우 자신의 자기 비판적인 생각을들을 수도 있습니다. 아직 명상하고있는 마음 작은 요가 수련에서 패턴을 살펴보면 이러한 패턴이 삶의 더 큰 맥락에도 존재한다는 것을 알 수 있습니다. 아마도 당신은 종종 여러 활동을 수행하고 그것을 완료하기 위해 서둘러야 할 것입니다. 직장이나 파트너 또는 부모로서 불완전한 성과를 내면 자신에게 너무 힘들 수 있습니다.

우리가 습관을 더 잘 알게되면, 우리는 그것을 받아들이고 결국에는 작고 점진적인 변화를하기로 결정할 수 있습니다. 이것은 약간 불편하게 들릴 수 있으며 때로는 그렇지 않습니다. 바쁜 일정으로 인해 추가 작업처럼 느껴질 수 있습니다. 불편 함을 피하고 싶을 수도 있습니다. 그러나 지속적인 위생의 일환으로 샤워를하거나 양치질을하는 등 건강한 습관처럼 요가 수련을 계속한다면 시간이 지남에 따라 만성적 인 신체적 또는 정서적 긴장이 쌓이는 것을 방지 할 수 있습니다. 일주일 동안 목록에서 제거 할 수있는 활동을 평가하면 스트레스 수준이 감소 할 수 있습니다. 과도한 자기 비판을 억제하기 시작하면 이전보다 하루 중 더 많은 시간을 더 행복하게 보낼 수 있습니다. 자기 인식을 실천함으로써 조금씩 우리는 긍정적 인 변화 시간이 지남에 따라 추가됩니다.

자기 인식의 간단한 연습

따라서 호기심이 많고 준비가되었다고 느끼면 신체적 자기 관찰과 자기 학습의 간단하고 짧은 요가 연습을 시도해 봅시다. 준비된?

이 순간 당신이있는 곳에서 멈춰라. 현재 위치에서 어떻게 앉거나 서 있습니까? 허리와 목의 자세는 어떻습니까? 편안합니까, 아니면 구부러 지거나 비틀 리거나 조여지는 부분이 있습니까? 몸의 위치를 확인하세요. 다리를 꼬고 있거나 손이 기기를 들고 있거나 키보드 위에 놓여있을 수 있습니다. 지금 현재 위치를 관찰하기 만하면됩니다.

이제 호흡을 확인하십시오. 완전하고 완전한 호흡을 즐기는 것처럼 느껴지십니까? 아니면 참을 수 있다고 느끼십니까? 이 순간에 심호흡을 할 수 있습니까? 코나 입을 통해 천천히 호흡하면서 두 번 더 완전한 호흡주기를 취하십시오. 결과적으로 자세에 변화가 있습니까? 그렇지 않은 경우 가능한 한 편안하고 쉽게 자신을 재정렬하십시오. 턱을 움켜 쥐는 경우 (일반적인 습관) 입을 열고 닫아 숨을 쉴 때 하악 관절을 이완합니다. 다리가 빡빡하게 꼬인 경우 다리를 꼬지 않고 발을 바닥에서 편안하게하세요. 몸이 구부러진 경우에는 조금 더 크게 앉거나 일어 서서 넓은 느낌을 즐기십시오.

큰 변화는 작은 발걸음으로 시작됩니다

이와 같은 간단한 신체 요가 연습으로 시작하면 1 ~ 2 분이면됩니다. 시간이 지남에 따라 신체적, 정서적 및 정신적 건강의 긍정적 인 변화를 지원할 수 있습니다. 다른 습관과 마찬가지로 자신이 다시 구부정 해 지거나 자기 비판적 사고로 방황하는 마음을 깨닫지 못할 수도 있지만 요가는주기적인 자기 관찰을 통해 부드럽게 '자신을 붙잡아'우리가 혼자있을 때 코스를 조정할 수있게 해줍니다. 전문적인 지원과 협력. 단순히 자신을 관찰하고 작은 변화를하는 순간이 많을수록 더 나은 자세, 편안한 호흡, 생산적이고 동정적인 생각으로 하루의 더 많은 분과 시간이 소비됩니다.