열심히 일하거나 소진?

오늘 할머니는 나에게 그날 계획된 재미가 있냐고 물었다 (예, 그녀는 문자를 보낸다). 나는 그녀에게 일하러 커피 숍으로 가고 있다고 말했다.

“주 7 일 일하십니까?” 그녀는 대답했다. 저는 깨달았습니다. 하지만 그것이 바로 지금의 삶입니다. 그렇죠? 실제로 직장에서 분리하고 삶의 여러 측면을 구분하는 방법을 아는 사람이 있습니까? 나는 사바 사나 동안 요가 수업이 끝날 때이 질문들을 스스로에게 물었습니다. 마지막 이완은 마음을 조용히하고 모든 것을 놓아 주어야합니다. 이런! 그러나 그것은 사실입니다. 불타는 것은 이제 미국에서 표준입니다. 누구인가아니과로?

소손의 원인

세계 보건기구 최근에 국제 질병 분류를 확장하여 번 아웃을 '직업적 현상'으로 정의했습니다. 의 결과와는 반대로 스트레스 다른 사람의 삶의 다른 측면에서 번 아웃은 사람의 직업으로 인한 지속적인 스트레스의 직접적인 결과로 발생합니다.

소각의 가장 가능성있는 원인 중 하나는 분명히 너무 열심히 일하는 것입니다. 여기에는 육체 노동이 필요한 일에 너무 많은 노력을 기울이고, 일반적으로 1 개의 과제를 완료하는 기간에 100 개의 과제를 밀어 넣거나, 너무 오래 일하는 것이 포함됩니다 (12 시간 일하는 친구에게 인사). 명확한 번 아웃 원인 외에도 번 아웃에 기여할 수있는 다른 요소는 단조로운 작업, 불명확하거나 매우 가변적 인 일정 또는 고립 된 느낌 . 번 아웃의 안타까운 점은 아마도 자신의 역할을 즐기지 못하거나 최고 품질의 작품을 생산하지 못하고 있다는 것입니다. 또한 약간의 실수 (또는 큰 실수)를하여 자신이나 조직에 비용이 많이들 수 있습니다.

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지쳤다 고 생각되면 어떻게해야합니까? 첫 번째 단계는 당신이 지쳤다는 것을 깨닫고 인정하는 것입니다. 느슨 함을 줄이고 자신에게 화를 내지 마십시오. 그것은 우리 모두에게 일어난 일입니다!

번 아웃의 징후와 증상

일과 삶의 균형이 거의 들리지 않는 시대에 번 아웃을 경험하는 것은 거의 불가피합니다. 잠시 뒤로 물러나이 순간 당신이 어디에 서 있는지 스스로에게 물어보십시오. 열심히 일했습니까?너무단단한?

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LCSW 인 Jill Daino는 당신이 지쳤다는 사실을 알려주는 몇 가지 신호에 대해 저를 속였습니다. “감정적으로 사람들은 종종 자기 의심을 경험하고 일반적으로 부정적인 전망 갇혀 있고 패배감을 느낄 수 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다.“일반적인 신체 증상은 항상 피곤하거나 지쳐있는 느낌입니다. 일을 건너 뛰는 것과 같은 행동에서도 볼 수 있습니다. 미루는 것 , 또는 다른 사람들에게 더 짜증을내는 것입니다. '

하지만 모든 사람이 같은 방식으로 번 아웃을 경험하는 것은 아닙니다. 기타 징후 다음이 포함될 수 있습니다.

• 수면 습관의 변화
• 설명 할 수없는 두통 또는 기타 신체 통증
• 약물 또는 알코올 남용

확인하지 않으면 이러한 변경 사항이 심각해져 다음과 같은 지속적인 결과를 초래할 수 있습니다.

• 잠 잘 수 없음
• 걱정
• 우울증

자신을 확인하고, 기준을 파악하고, 노력이 지속 가능한지 또는 실제로 남은 인생이 엉망이되는지를 확인하는 것이 중요합니다.

번 아웃을 줄이는 솔루션

건강한 업무 영역으로 돌아가는 길을 찾는 열쇠는 균형입니다. Daino는 '많은 직업이 힘들고 스트레스를 많이 받기 때문에 전체적인 균형을 유지하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.'라고 말합니다. 다음은 번 아웃과 싸우는 몇 가지 방법입니다.

1. 관리자와 소통

상사에게 소진을 불러 일으키는 것은 당황스럽고 힘들 수 있지만 의사 소통이 핵심입니다. 좋은 기회가 있습니다 당신의 매니저는 당신이 어떤 기분인지 모릅니다 . 전직 직원이 당신의 직위에서 잘했다고해서 당신이 똑같다는 의미는 아닙니다. 회의를 요청하고 특정 요점 및 작업 항목 목록을 가지고 들어가십시오. 도움을 요청하는 것은 괜찮습니다.

평평한 감정과 몇 시간 동안 움직이지 않는 상태를 유지하는 것은 다음과 가장 밀접하게 관련된 증상입니다.

2. 휴식을 취하십시오

나는 단지 점심 시간에 대해 말하는 것이 아닙니다. 당신은 분명히 그 중 하나를 취해야합니다. 연구 결과 휴식을 취하는 것은 생산성에 좋고 소진을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 현대 미국 문화는 가능한 한 오랫동안 열심히 일하는 것을 중요하게 생각하지만 하루 종일 몇 번의 호흡을해야합니다. 사무실에서 무릎을 꿇고 커피를 마시는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다. 밖을 걷고 블록 주위를 랩하는 것이 훨씬 좋습니다. 당신의 상사가 당신이 휴식을 취하는 것을 좋아하지 않는다면, 당신의주의 고용 법을 확인하고 그것에 대해 HR과상의하십시오.

3. 가끔 원격으로 작업

풍경의 변화는 놀라운 일을 할 수 있습니다! 사무실에서 하루 만 떨어져 있어도 (부정적인 자금에서 휴식을 포함하여) 의사가 주문한 그대로 일 수 있습니다. 작업이 컴퓨터 작업으로 만 구성된 경우 Wi-Fi가있는 곳이면 어디에서나 작업 할 수 있습니다. 직장에 재택 근무 유연성이없는 경우 상사 또는 HR 팀과상의하십시오. 이봐 요, 당신은 그것에 대한 몇 가지 통계를 백업 할 수도 있습니다 원격 근무의 이점 !

4. 휴가를

미국의 직장 문화는 우리에게 죄책감을 느끼게합니다. 휴가를 우리가 그들을 합법적으로 받아 들일 자격이있을 때 — 우리는 그들을받을 자격이 있습니다. 미국에서는 매년 수천 개의 휴가 일이 사용되지 않습니다! 한 연구에 따르면 밀레 니얼 세대 남성의 51 %만이 휴가를 모두 사용했고 여성의 44 %만이 휴가를 모두 사용했습니다. 완전한 휴가가 카드에 없더라도 정신 건강 휴가 나 스테이 케이션이 낮을 수 있습니다. 그것은 당신에게 놀라운 일이 될 것입니다. 휴가를 가면 기분이 좋아지고 돌아올 때 생산성이 높아집니다. 과학이야 .

5. 자유 시간을 현명하게 사용하십시오

여가 시간을 예약하는 것은 직관에 반하는 것처럼 들릴 수 있지만, 행복하게 만드는 일에 시간을 할애하는 데 도움이 될 수 있습니다. '우리 모두는 물건을 맞추는 것이 얼마나 어려운지 알고 있으며, 사랑하는 친구와 점심을 먹지 못했다는 사실을 깨닫기까지 몇 주가 걸릴 수 있습니다.'라고 Daino는 말했습니다. 친구와 가족, 사랑하는 활동, 또는 책, TV 또는 게임으로 체크 아웃 할 시간을 갖는 등의 일정을 예약해야합니다. 때때로 우리의 일정이 완전히 통제되지 않을 수 있지만 계획을 세우는 것이 중요합니다. 주중 내내 미끄러지지 않습니다.”

당신의 정신 건강이 더 중요합니다!

번 아웃이 발생하지만 세상이 끝날 필요는 없습니다. 결국, 당신의 육체적 정신적 건강은 당신이 함께 일하는 모든 사람을 행복하게 만드는 것보다 더 중요합니다. 일생의 어느 시점에서 기한을 놓칠 수 있다는 사실을 받아들이십시오. 당신은 약간의 실수를 할 수 있습니다. 자신을 당황하게 할 수도 있습니다. 완벽한 사람은 없습니다. 불가능합니다.