청소년이 만성 불안을 줄이기 위해 취할 수있는 조치

18 세 미만은 아직 Talkspace를 사용할 수 없습니다. 그럼에도 불구하고 우리는 청소년 부모에게 정신 건강에 대한 조언을 제공 할 의무가 있습니다.

부모는 십대가되면 스트레스와 불안을 유발할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 수많은 테스트와 사회적 압력, 그리고 사람들이 청소년들의 미래에 대해 끊임없이 잔소리를합니다. 당연하다 8 분의 1 청소년은 불안 장애가 있습니다.

십대 자녀가 삶의 다양한 측면에 대해 스트레스를 받고, 걱정하고, 긴장하고 있다면 혼자가 아닙니다. 불안은 모든 사람이 경험하는 감정입니다.

하지만 계절적 불안, 일반, 사회적 또는 특정 공포증과 관련된 만성 불안은 해결해야합니다. 불안이 일상 생활에 큰 타격을주기 시작하고 사회적 상호 작용과 관계에 영향을 미치기 시작하면 십대 자녀가 불안 장애에 시달릴 수 있습니다.

운동은 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다

다음은 청소년이 만성 불안이나 불안 장애를 통제하기 위해 취할 수있는 몇 가지 조치입니다.

충분한 수면을 취하십시오

자다 불안은 매우 악순환의 일부입니다. 불안한 사람은이 모든 것을 너무 잘 알고 있습니다. 높은 수준의 불안은 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다. 차례로, 수면 부족은 만성 불안의 주요 원인입니다 .

불안에 대처하기 위해서는 방해받지 않는 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 설정하여 시작하십시오. 십대들은 정해진 시간에 몸을“끄고 다시 켜”도록 가르쳐야합니다. 엄격한 일정이 핵심입니다.

또한 수면에 문제가있는 경우 침실 활동을 변경해야합니다. 침실은 수면 및 수면 전용이어야합니다. TV를 보거나 비디오 게임을하거나 침대에서 숙제를해서는 안됩니다. 잠자리에들 때 페이스 북이나 인스 타 그램을 확인해서는 안됩니다. 그들의 두뇌는 머리가 베개에 닿으면 잠을 잘 시간이고 다른 것은 없다는 것을 알아야합니다.

신체 활동 수준 증가

신체 활동 수준을 높이면 십대가 불안을 ​​다루는 방법을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 될 것입니다 더 균형 잡힌 불안이 의사 결정을 방해하는 것을 방지 할 수 있습니다.

운동에는 수많은 긍정적 인 혜택 뇌, 수면 및 전반적인 웰빙에. 자녀가 많은 불안을 겪고 있다면 신체 활동을 늘리도록 요청하세요. 이 활동 중 일부가 팀 스포츠, 친구와 함께 운동, 요가 또는 러닝 클럽 가입과 같이 본질적으로 사교적 일 수 있다면 더욱 좋습니다.

특정 불안 유발 요인을 정의하고이를 해결하기위한 작은 조치를 취하십시오.

불안감과 그 원인에 대해 무시하거나 지나치게 일반적이어서 청소년들이 불안을 극복하는 과정을 시작하지 못하게됩니다. 불안은 현실이며 무시하려고해도 사라지지 않습니다.

그들에게 모든 것을 적어보고, 펜과 종이를 들고 (예, 구식) 불안을 유발하는 특정 사항의 목록을 작성하도록 요청하십시오. 이러한 것들이 어떻게 정신적으로나 육체적으로 느끼는지 적을 수 있습니다. 그런 다음 자신에게 영향을 미치는 정도에 따라 불안 유발 요인을 평가할 수 있습니다. 그런 다음 특정 불안의 원인과 싸우기 시작할 계획을 적으십시오.

구체적으로 말하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다.

“수학 수업에서 뒤쳐져 서 스트레스를받습니다. 이로 인해 내가 당면한 일에 집중할 수 없게되고, 이는 더 많은 불안으로 이어질뿐입니다. 나는 방과 후 수학 공부를하고 튜터를 구할 계획이다.”

불안은 때때로 단순히 삶의 스트레스 요인에 대한 반응입니다. 십대가 일반적으로 불안을 경험하고 종종 문제에 대해 합리적으로 생각하는 능력을 압도하는 경우 다음 팁이 도움이 될 수 있음을 알아 두십시오. 그들의 불안을 관리 . 그러나 때로는 면허 치료사 이를 완전히 완화하는 데 필요합니다. 일부 작업을 통해 10 대 청소년의 불안 수준을 정상 수준으로 낮출 수 있습니다.

불안한 청소년을 대하는 부모에게도 큰 스트레스가 될 수 있습니다. 당신의 정신 건강도 돌보는 것을 기억하는 것이 중요합니다!

약력 : 노아는 WellnessVoyager , 여행 팁과 조언을 제공합니다.