COVID-19 동안 정신적으로 힘든 상태 유지

육체적 거리두기의 첫 달 (많은 사람들에게 한 달 이상)이 다가옴에 따라 객관적으로대단히힘든 시간. 대유행 이전에 성공적으로 활용 한 대처 기술은 체육관, 공원, 사교 공간, 많은 치료사 사무실의 폐쇄 및 사교 행사 취소로 인해 현재 우리에게 제공되지 않을 수 있습니다. 그렇다면 우리는 이러한 어려운 상황에 어떻게“적응하고 극복”할 수 있습니까? 이 힘든시기보다 더 힘들게 지낼 수있는 정보는 무엇입니까? 치료사로서 나는 몇 가지 요령과 함께 몇 가지 요령을 제공하기 위해 최선을 다할 것입니다 (다른 모든 사람들과 함께이 혼란을 겪고 있기 때문에).

정신 병원에서 사람을 구하는 방법

주의 산만

우리의 마음은 매우 마 법적이지만 인상적인 곳입니다. 건강하고 도움이되는 정보로 마음에 활력을 불어 넣을 때 최선을 다한다는 것을 항상 발견했습니다. 이것은 다양한 형태로 올 수 있지만 책, 팟 캐스트 및 긍정적 인 뉴스 기사를 포함 할 수 있습니다. 이시기에 특히 도움이되는 두 권의 책은 다음과 같습니다. 모래작성자 : Angela Duckworth 과 황야를 용감하게작성자 : Brene Brown . 긍정 재생 목록에 책을 몇 권 추가하는 것이 좋습니다. 우리 중 누구도 모든 답을 얻지 못할 것으로 예상되기 때문에, 우리를 격려하려는 다른 사람들의 말에 마음을 집중할 수있는 것은 이와 같은시기에 도움이되고 새 힘이 될 수 있습니다. 전문가 팁 : 오디오 북은 현재 생명을 구하고 있습니다.주의를 분산시키는 좋은 방법입니다. 당신이 저와 같다면 아이들과 떨어져있는 유일한 시간이기 때문에 샤워 중에 책을 듣게 될 것입니다.

성장에 집중

이러한 공황의시기에는 모든 혼돈에 휩쓸 리기 쉽습니다. 때때로 우리는 좋은 것을 잊기도합니다.할 수있다끔찍한 경험에서 비롯됩니다. 외상 후 성장 (PTG)의 개념이 여기에서 떠오르는 것입니다. Adena Bank Lees, LCSW는 다음과 같이 씁니다. 외상 후 성장은 '인간이 트라우마에서 '반복'할 수있을뿐만 아니라 트라우마 경험의 반대편에서 긍정적 인 삶을 살 수있는 능력이있을 때 발생한다'(Lees, 2019). PTG를 근육 성장으로 생각할 수 있습니다. 끔찍한“다리의 날”처럼요. 다리의 날은 항상 저에게 약간의 충격적인 경험처럼 느껴집니다. 그러나 일관성과 끈기로 이룰 수있는 성장은 결국 고통을 능가합니다.

우리가이 모든 것에서 새롭게 발견 된 자아 감각으로 돌아올 수 있다면 얼마나 좋을까요? 이것은 수용뿐만 아니라 시간이 걸리는 일입니다. 우리는 가지 않고서는 폭풍의 반대편에 갈 수 없다는 것을 받아 들여야합니다....을 통하여그러나 우리를 끌어 당기는 힘으로 반대편에 도달 할 수있는 날이 얼마나 아름다운지 상상해보십시오.

희망의 미광 찾기

요즘 정신적으로 강인한 상태를 유지하는 또 다른 방법은 무엇이든 희망하는 것을 찾는 것입니다. 아무리 작은 희망이라도 어두운 곳에서 필요한 작은 빛이 될 수 있습니다. 희망은 우리가 한 발을 다른 발 앞에 계속 두는 데 도움이됩니다. 기분이 우울하거나 정신적으로 강인한 상태를 유지하기 위해 일상적인 습관을 만들고 싶다면 희망을주는 것들을 나열 해보세요.

예를 들어, 지속적으로 희망을주는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

최전선에있는 의료 전문가와 과학자들은 우리 모두를 안전하게 지키기 위해 끊임없이 노력하고 있습니다.
매우 어려운시기에 완전히 낯선 사람들의 친절.
내 아이의 눈에있는 마법. 그에게 이것은 모두 하나의 큰 모험입니다.

싱글이 없습니다권리이 전례없는 시대에 힘과 인성을 찾는 방법. 나에게 효과가있는 것이 효과가 없을 수도 있지만, 이러한 제안 중 일부를 파헤쳐 서 시도해 볼 것을 강력히 권장합니다. 코로나 바이러스 전염병이 제시하는 도전은 우리가 해결책을 찾아야 할 때이며 저는 우리의 공동 결의를 절대적으로 믿습니다. 자신에게 맞는 것을 찾으면 좋은 소식을 전하십시오. 해시 태그 확인 #PassThePositivity 그리고 우리를 방문하십시오 인스 타 그램 좋은 느낌과 정신적 강인함을 유지하기 위해!

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