1 주일 이내에 삶을 개선하는 6 가지 방법

요즘 당신의 삶을 개선하는 방법에 대한 끝없는 제안이 있습니다. 사실 너무 많은 제안이있어서 개인적으로 압도 당하고 완전히 종료하거나 내가 충분히하지 않는 것처럼 느끼는 함정에 빠집니다.;

당신의 인생 최고의 삶의 할 일 목록에 추가 할 특정 사항에 초점을 맞추는 대신, Talkspace 치료사 Joanna Filidor, LMFT와 함께 일했습니다. 정신 건강을 우선시합니다. 당신과 공감하는 것을 선택하고 나머지는 버리십시오. 목표는 과도하게 성취하는 수단으로 동작을 진행하는 것이 아니라 귀하와 귀하의 필요에 가장 적합한 방법을 선택하는 것입니다.

1. 천천히

우리는 끊임없이 바쁜 문화에 살고 있습니다.더종종...보다 나은. 그러나 정신 건강을 돌볼 때 가장 좋은 방법은 삶의 속도를 늦추고 단순화하는 것입니다. 저는 개인적으로나 제가 함께 일하는 사람들 사이에서 종종 당신의 삶을 개선하는 데 이런 집착이 있다는 것을 알아 챘습니다. 실제로 당신의 고통의 핵심은 과잉 성취를 위해 노력하는 부담 일 때입니다. Filidor는 다음 목표를 달성하기 위해 서두르지 않고 현재 순간을 즐기는 법을 배울 수 있도록 속도를 늦출 것을 권장합니다.

자신에게 물어: 당신이 가만히 있다는 것은 무엇을 의미하며 가만히있는 과정에서 어떤 어려움에 직면합니까?

2. 성공에 대한 자신 만의 정의 만들기

부모, 교사, 대중 매체를 통해 어렸을 때 내면화 된 성공의 정의를 유지하는 것이 일반적입니다. 예를 들어, 열심히 일하고, 좋은 성적을 받고, 고소득 직업이 모두 성공적인 삶에 기여한다는 것을 배웠습니다. 문제는 우리가 성공한 후에는 동의조차 할 수없는 성공을 이루기 위해 종종 삶을 만든다는 것입니다. Filidor는 성공의 정의와이를 달성하는 방법에 대해 자라면서받은 메시지를 탐색하여 자신에게 맞는 성공 버전을 만들 수 있도록 시간을 할애 할 것을 제안합니다.

자신에게 물어: 성공이란 무엇을 의미하며이를 달성하라는 말을 어떻게 들었습니까?

3. 인내심 연습

처음 시작했을 때 요법 몇 년 전, 나는 즉시 혜택을보고 싶어했습니다. 나는 빠른 수정을 원했고 변화에 시간이 걸린다는 사실을 알고 크게 실망했습니다. 때때로 많은 시간. Filidor는 고객에게 즉시 기대치를 설정하는 것이 도움이되며 특정 행동이 수년에 걸쳐 뿌리를 내리게되었을 때 즉각적인 변화를 기대하는 것은 부당하다고 상기시킵니다.

스스로 물어보세요f : 치료에서 어떤 일이 일어날 것으로 예상하십니까? 얼마나 빨리 변화를보기 시작할 것이라고 믿습니까? 어떤 종류의 변화를 기대하고 있습니까?

4. 귀하의 가치를 명확히하십시오

어디서부터 시작해야하는지 아는 것은 새로운 치료사로 시작할 때, 특히 전체 과정이 당신에게 새로운 경우에 압도적 일 수 있습니다. 먼저 무엇을 가져 옵니까? 부정적인 자기 대화? 다른 사람과의 관계? 현재 직업 상황은? 당신의 불면증? Filidor에 따르면, 자신의 가치를 명확히하는 것은 인생에서 가장 먼저 작업해야하는 영역을 우선 순위를 정하는 첫 번째 단계 중 하나입니다. 그녀는 고객이 자신의 가치가 어디에 있는지 파악하기 위해 가장 중요한 것부터 가장 중요하지 않은 것까지 우선 순위를 지정하여 개선하려는 모든 항목의 목록을 작성하도록하는 것이 도움이된다는 것을 알게되었습니다.

자신에게 물어: 당신의 삶에서 개선해야 할 가장 중요한 영역은 무엇이며 그것이 당신의 가치와 얼마나 일치한다고 생각하십니까?

5. 당신을 밝히는 일을 더 많이하십시오

추가 할 수있는 다양한 운동과 도구가 있습니다. 자가 관리 도구 상자 예 : 심사 숙고 , 이완 관행, 체세포 운동, 에너지 치유 및 관계 형성 활동. 그러나 간단한 대답은-당신을 밝히는 일을 더 많이하는 것입니다. 한 사람을위한 휴식과 재충전은 다른 사람을위한 것이 아닐 수도 있습니다. 예를 들어, 나는 다른 사람들이 대신 목욕을 선호하는 반면, 내가 근거가 없다고 느낄 때 자연에 나가는 경향이 있습니다.

자신에게 물어: 어떤 활동이 당신을 밝히고 새로운 에너지 감각을 제공합니까?

6. 지원에 기대

혼자서 인생에서 의미있는 변화를 만드는 것은 어렵습니다. 그렇기 때문에 때때로 지원이 필요할 수 있으며 지원이 모든 사람의 개인적인 성장 여정에 중요하다는 사실을 받아들이는 법을 배우는 것입니다.

치료 외에도 Filidor는 일주일 이내에 삶을 개선 할 방법을 찾고있는 사람들을위한 몇 가지 권장 사항을 제공합니다.

도서: 불완전 함의 선물 저자 : Brené Brown PhD, LMSW
도서: 10 % 더 행복 작성자 : Dan Harris
팟 캐스트 : 존재에 Krista Tippett와 함께

인상적인 양을 읽음에도 불구하고 자조 책 , 수많은 개인 개발 워크숍에 참석하고, 요가 교사가되고, 임상 심리학을 공부하기 위해 대학원에 다니면서 치료가 제 삶을 개선 할 수 있었던 가장 도움이되고 일관된 방법이라고 확신 할 수 있습니다. 치료사를 봤다는 사실이 부끄러 웠습니다. 마치 일종의 약점 인 것처럼 요.하지만 지금은 일주일 중 가장 소중한 시간입니다. 모든 사람이 1 차 진료 의사처럼 치료사가 있다면 세상은 더 행복한 그리고 더 평화로운 곳.