치료에 걸리는 시간의 과학
치료사를 찾는 것은 내 인생에서 가장 좋은 결정 중 하나였습니다.
그 당시 나는 외상 후 스트레스 장애의 증상 (그게 내가 겪고있는 일인지 몰랐지만), 섭식 장애 (나는 인정하고 싶지 않았 음), 높은 불안 수준 (너무 높아서 직장에서의 관계와 성과가 급격히 떨어졌습니다). 내 인생이 무너지고있는 것 같았고 어떻게해야할지 몰랐습니다.
치료사를 찾는시기를 어떻게 알 수 있습니까?
나는 치료사를 찾지 않기 위해 모든 변명을했다.시간이 충분하지 않습니다. 치료 비용이 너무 많이 듭니다. 나는 이것을 스스로 처리 할 수있다. 누군가를 찾기가 너무 어렵습니다.하지만 하루가 끝날 무렵 전문가의 도움을받는 것이 기분이 나아질 수있는 유일한 방법임을 알았습니다.
Cynthia Catchings, LCSW-S 및 버지니아에 기반을 둔 면허 Talkspace 치료사는 치료에 성공할 준비가 된 고객이 일반적으로 다음 징후를 보입니다.
- 상황이 지겨워
- 그들에게 영향을 미치는 부정적인 감정에 지쳤습니다.
- 가능한 한 빨리보고 싶다
- 후속 세션 예약 후속 조치
- 정기적으로 세션에 참석
- 정시에 도착하고 참여를 원합니다.
- 치료사의 제안 수용
시간 약속은 무엇입니까?
일반적으로 치료사는 매주 또는 2 주에 한 번씩 고객과 만납니다. 그러나 고유 한 요구 사항과 목표에 따라 다르기 때문에 모든 접근 방식에 한 가지 방법은 없습니다. 어떤 형태의 치료법은 매일 세션이 필요합니다!
누군가가 당신을 용서하지 않을 때
Catchings는“몇 년 동안 보았던 고객이 있고 한 달에 한 번 유지 관리 계획을 가지고 있고 일주일에 한 번 약속을해야하는 다른 고객이 있습니다.”라고 말했습니다. “오랜 시간 동안 보게되는 고객의 유사점은 심한 우울증 또는 불안이나 의존성 문제.”
나아지고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
우리가 처음 함께 일하기 시작할 때 나는 계속해서 치료사에게이 질문을했습니다. 나는 그것이 '가치가있는'것을 확인하고 싶었다. 최대한 빨리 결과를보고 새로 얻은 '행복한 삶'으로 나아가고 싶었습니다. 내가 그녀에게 지불 한 것이 아니 었나요?
그렇게 간단하지 않다는 것을 금방 깨달았습니다. 나에게 솔직한 대답을하는 대신 치료사는 내 몸과 마음을 확인하고 특정 생각, 느낌 또는 상황에 대해 어떻게 느꼈는지 스스로 알아 차리는 방법을 가르쳐주었습니다. 내 치유의 큰 부분은 배우기 우리 몸의 엄청난 지혜와 항상 내 밖에서 답을 찾는 대신 내 의견을 표명 할 수있는 힘에 대해.
'모든 세션은 고객에게 권한을 부여 할 수있는 좋은 기회입니다.'라고 Catchings는 말했습니다. '올바른 기술과 치료 도구를 활용하는 것은 [고객]이 업무를 수행하고 변화에 대해 개방적인 책임을지고 있음을 인식하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.' Catchings는 '치료사로서 나는 그들 옆에서 걸어 가고 그들은 나를 안내하지만 결국 그들은 필요한 변화를 만들 수있는 힘을 가지고 있습니다.'
치료가 효과가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
당신은 알 것입니다 치료는 당신을 위해 일하고 있습니다 마음 상태의 변화를 발견 할 때. 좌절감을 표명하는 대신 부정적인 행동을 바꾸기 시작했다는 사실을 깨달을 수 있습니다. 건설적으로 생각을 탐색하기 시작하거나 치료사가 제안한 제안을 적용하는 것에 대해 기분이 좋을 수 있습니다. 친구 나 가까운 사람에게 표시되는 방식으로 진행 상황이 명확해질 수도 있습니다. 치료를 시작할 때 자신이 설정 한 목표를 향해 진행하는 것에 대해 기분이 좋을 수도 있습니다. 치료가 효과가 있다는 것을 알려주는 많은 징후가 있습니다. 자신과 치료사에게 확인하여 진행 상황을 모니터링해야합니다.
치료는 언제 '완료'됩니까?
치료에 보내는 시간은 매우 개인적이며 개인의 필요, 목표 및 자원 . 권장 세션 수는 상태 및 치료 유형에 따라 다르지만 대부분의 심리 치료 고객은 3 개월 후 기분이 나아 졌다고보고 ; 우울증과 불안이있는 사람들은 1 ~ 2 개월 및 3 ~ 4 개월의 단기 및 장기 기간 후에 상당한 개선을 경험합니다.
공황 발작을 빨리 멈추는 방법
외상 후 스트레스 장애와 같은 상태는 일반적으로 환자의 50 %가 개선을 느끼기 위해 약 15-20 세션이 걸립니다. 치료받은 사람들은 인지 행동 치료 약 10-20 세션 후에 기분이 나아 졌다고보고하십시오. Catchings는“간단한 치료 서비스 만 필요로하는 상황 적 문제가있는 고객과 많은 성공적인 이야기를했습니다.
'그러나 치료는 문제를 해결하는 방법 일뿐만 아니라 생활 방식이기도하다는 점을 언급하는 것이 중요합니다.'라고 Catchings는 공유했습니다. “체육관에 가서 몸을 운동하거나 건강하게하는 것과 마찬가지로, 치료는 우리의 마음과 마음과 영혼을위한 운동과 같습니다.”
수년 동안 저는 치료가 나에게 일회성 문제를 '고정'하는 것만이 아니라는 것을 깨달았습니다. 오히려 인생이 어디로 가도 최고의 자아가 될 수 있도록 정신 건강을 정기적으로 우선 순위에 두는 것입니다.
개인적인 성장에 대한 끊임없는 갈증과 행복한 삶에 대한 헌신으로, 저는 삶이라는이 거칠고 아름다운 모험의 모든 단계를 포용 할 수 있도록 도와 줄 숙련되고 신뢰할 수있는 멘토로서 제 테라피스트를 제 곁에 둔 것에 감사합니다.
