억압된 분노와 감정적 회피: 부정적인 감정에서 긍정적인 것을 찾는 5가지 방법

이동: 감정적 회피란 무엇인가? 분노를 선으로 사용하기 부정적인 감정을 긍정적으로 바꾸는 팁

누구나 가끔은 안 좋은 날이 있습니다. 어떤 사람들에게는 기차를 놓치고 일에 지각하는 것처럼 간단할 수도 있습니다. 다른 사람들에게는 더 심각할 수 있습니다. 예를 들어 배우자나 중요한 다른 사람이 바람을 피우고 있다는 사실을 알게 됩니다. 또는 가족이나 친한 친구가 극복하기 어려울 수 있는 의학적 문제로 막 진단을 받았을 수도 있습니다. 이유가 무엇이든 기분이 나쁠 것은 없습니다. 역경은 삶의 일부이며 역경을 이겨내는 것은 진정한 개인적 성장으로 이어질 수 있습니다. 우리가 곤경에 빠지는 곳은 감정을 무시하기 시작할 때입니다.

분노, 두려움, 슬픔과 같은 부정적인 감정은 경험하기 매우 불쾌하다고 뉴욕시의 심리학자 수잔 콜로드(Susan Kolod)는 말합니다. 종종 그러한 감정은 심각하게 받아들여지면 어떤 행동을 취해야 합니다. 예를 들어, 친구가 당신을 실망시키거나 화나게 한다면 그 사람과 대면해야 할 수도 있습니다. 대면은 매우 불안을 유발하고 고통스러울 수 있으며 많은 사람들은 이러한 감정을 처리하는 가장 좋은 방법은 마음에서 지워버리는 것이라고 잘못 믿고 있다고 그녀는 말했습니다.

감정적 회피란 무엇인가?

많은 사람들은 어린 시절에 나쁜 것을 무시하거나 피하는 법을 배웠습니다. 그러나 나쁜 경험과 그것에 대해 느끼는 감정을 무시한다고 해서 상황이 전혀 나아지지 않을 것입니다. 사실, 거래를 미루거나 뭔가 잘못되었다는 것을 인정하기까지 하면 할수록 상황은 더 나빠집니다. 정신 건강 전문가들은 이것을 감정적 회피라고 부릅니다.

범불안장애와 함께 생활

부정적인 감정을 경험하는 일부 사람들은 건강에 해로운 행동에 의존할 수 있다고 콜로라도주 덴버에 있는 섭식 회복 센터의 기본 치료사인 Jamie Manwaring 박사는 설명합니다. 이러한 행동에는 폭식, 과도한 운동 또는 어려운 감정을 다루는 방법으로 과도한 알코올 사용이 포함될 수 있습니다. 이와 같은 건강에 해로운 대처 행동은 단기적으로 효과가 있을 수 있기 때문에 사람들이 자주 그 행동을 취하지만 장기적으로는 더 큰 문제를 일으킬 수 있습니다.

분노를 선으로 사용하기

분노로 인해 어려움을 겪고 있다면 시스템에 있는 엄청난 양의 아드레날린을 사용하여 필요를 채우고 삶을 주도하며 능동적으로 대처하십시오. (분노와 기타 감정은 신체의 물리적, 생물학적 변화를 유발합니다. 분노는 심장 박동수와 혈압을 높이고 호르몬인 아드레날린 수치를 높일 수 있습니다.)

로스앤젤레스에서 개인 진료를 하고 있는 면허를 가진 심리학자이자 심리 치료사인 Jeanette Raymond 박사는 분노는 의존하거나 주변에서 기다리거나 어떤 식으로든 자격이 있다고 생각하는 것을 멈추게 하는 훌륭한 깨우침이라고 말합니다. 화난 에너지는 매우 생산적이거나 파괴적일 수 있습니다. 그러나 사용, 조작 또는 무례한 것에 대해 화를 내지 않도록 경계를 강화하기 위해 생산적으로 사용할 수 있습니다. 당신이 부러움으로 가득 차 있다면 불평하거나 부러워하는 사람을 파괴하지 말고, 당신이 부러워하는 것과 같은 버전을 얻을 수 있도록 자신에게 권한을 부여하는 방법을 찾으십시오.

부정적인 감정은 중요하고 유용합니다. 위험에 처하거나 조치를 취해야 할 수도 있다는 경고 신호입니다. 육체적인 고통과 마찬가지로 불에 너무 가까이 다가갔을 때 통증을 느끼지 않으면 심하게 화상을 입을 수 있습니다. 겁이 나거나 화가 나면 그 감정에서 벗어나려고 하지 마십시오. 시간을 내어 왜 그렇게 느끼는지 분석해 보십시오. 당신은 자신이 위험에 처해 있다는 것을 깨달을 수 있고 그 상황에서 벗어나야 하거나 상황에 직면해야 한다는 것을 깨달을 수 있습니다. 한편, 이 상황이 심각하지 않다는 것을 깨달을 수도 있지만, 과거에 위험했던 또 다른 상황이 생각나기 때문에 촉발된 것입니다. 부정적인 감정이 심각한 외상으로 인해 발생하면 전문가의 도움이 필요하다는 표시일 수 있습니다.

부정적인 감정을 적극적으로 사용하기 위한 팁

부정적인 감정에서 긍정적인 감정을 찾는 데 도움이 되는 5가지 방법은 다음과 같습니다.

아무리 작게 보여도 긍정적인 것에 집중하세요.하루 종일 어떤 장애물이나 어려움에 직면하더라도 상황의 긍정적인 면에 집중하기 위해 모든 노력을 기울이십시오. 예를 들어, 회사에서 일부 직원을 해고하려고 한다는 사실을 알게 된 경우 그 시간을 사용하여 강점을 평가하고 다른 직업을 찾아야 할 경우에 대비하여 옵션에 대해 생각하십시오.
부정적인 혼잣말을 긍정적인 혼잣말로 바꾸십시오.우리가 우리 자신에 대해 나쁘게 말할 때, 우리는 나쁜 감정을 영속시키는 우리가 말하는 것을 믿기 시작합니다. 다음과 같은 말을 하기 시작했을 때,나는 무서운 사람이다, 그 줄을 다음과 같이 변경하십시오.나는 훌륭한 사람입니다!그리고 몇 초 안에 당신의 두뇌는 당신이 말한 것을 처리하고 그에 따라 반응할 것입니다. 처음에는 어리석게 느껴질 수 있지만, 자신에게 하는 긍정적인 말을 몸이 나타내는 경향에 놀라게 될 것입니다. 긍정적인 생각의 힘에는 많은 진실이 있습니다.
긍정적인 사람들로 자신을 둘러싸십시오.부정적인 사람들과 부정적인 감정에 둘러싸여 있다면 심호흡을 하고 물러나십시오. 이러한 유형의 사람들과 시간을 덜 보내는 부드러운 방법을 고려하십시오. 긍정적인 친구와 가족을 찾으면 그들을 소중히 여기고 그들과 시간을 보내면 태도를 더 좋게 바꿀 수 있다는 것을 아십시오. 당신은 당신을 응원하는 사람들을 받을 자격이 있습니다.
현재에 머무르십시오.과거에 일어난 일이 아니라 현재 일어나고 있는 일에 집중하십시오. 예를 들어, 5분 전에 상사로부터 부정적인 의견을 받았다고 해도 그 단순한 행동이 현재를 앗아가도록 두지 마십시오. 우리의 상상력은 미친 듯이 뛰고 부정적인 경험과 기억을 재생할 수 있으므로 현재에 머물고 다른 모든 것은 과거에 그대로 두십시오.
무슨 일이 있어도 감사하십시오.인생이 한순간에 무너져 내리는 것 같아도 항상 감사할 이유가 있습니다. 압도적인 일이 일어날 수 있지만 잠시 시간을 내어 삶의 사람들, 직장, 또는 단순히 몸과 마음이 당신을 위해 있을 수 있는 능력에 감사하면 마음이 한결 가벼워질 것입니다. 삶의 각 측면에서 감사함과 감사함을 찾기 위해 노력할 때, 한때 화났거나 지쳤을 수 있는 상황을 처리하는 것이 덜 걱정된다는 것을 알게 될 것입니다.