코로나 바이러스 기간 동안 수용으로 이동

지금 당장 화가 났거나, 두렵거나, 걱정되거나, 위의 모든 것을 느끼면 이해할 수 있습니다. COVID-19 때문에 혼자가 아닙니다. 당신의 감정은 사방에 있고 순간마다 변할 수 있습니다. 아마도 지금 우리 세상에서 일어나고있는 일을 온전히 받아들이 기가 어려웠을 것입니다. 우리 커뮤니티는 전례없는 것을 견뎌내고 있습니다. 이것은 정상이 아니며 평소와 같은 일이 아닙니다.

또한 힘의 표시로 평소에 계속해야한다는 느낌의 압력이 더해진 것 같습니다. 그러나이 순간에 발견 된 진정한 강점은 이것이 얼마나 어려운지 말해주는 것입니다. 그만하고 말하세요. 재택 근무, 홈 스쿨링 아동, 실직 또는 경제적 불안 등 새로운 요구와 압력을 동시에 처리하면서 일상을 완전히 중단하는 것이 얼마나 힘든지 친구 및 사랑하는 사람들과 연결하십시오.

그것이 얼마나 힘든지 간단히 말하고 우리가“OK”하는 방법을 빨리 알아 내야한다는 비현실적인 기대를 벗어난다면, 우리는 진정으로 건강한 대처 방법을 찾는 데 더 가까워집니다.

감정을 느끼는 것은 괜찮습니다

부정은 당분간 완벽하게 수용 가능한 대처 메커니즘이며 슬픔의 단계 . 일상, 예측 가능성, 학교 교육, 일, 특별 이벤트 (일부는 몇 달 동안 계획되었을 가능성이 있음), 건강과 환경에 대한 통제력 등 많은 것을 잃었습니다. 이는 상당한 양의 변화와 재조정입니다. 특히 대부분의 경우 우리의 마음이 감정보다 앞서 작동하기 때문입니다. 우리는 격동하는 새로운 현실을 따라 잡기 위해 감정에 시간을 주어야합니다.

내가 포르노에 중독된 이유

다음 몇 주, 몇 달 또는 그 이상이 더 슬프고 우울할 수도 있다는 것을 알 수 있습니다. 우리는 모두 더 많이 내부에 머물고 있으며, 이는 일반적으로 정신 건강에 어려울 수 있습니다. 햇빛과 비타민 D 부족, 사회적 접촉 부족, 자연에서 보내는 시간 부족은 모두 슬픔을 증가시킬 수 있습니다. 감정의 파도를 타고 자신이 변화 할 것이라는 믿음을 갖게하는 것이 중요합니다. 감정에 저항하려고하면 더 많은 좌절감, 분노, 에너지 손실이 발생할 수 있습니다. 인내심을 가지십시오. 초기의 정서적 생존 반응이 점차 안정된 느낌으로 나아갈 것입니다.

'What Ifs'및 'If Only'문을 사용하지 마십시오.

당신이 느끼는 불안감과 함께 떠오르는 모든“만약”이 예상됩니다. 발생할 수있는 다양한 시나리오에 대해 생각하는 것을 피하는 것은 거의 불가능합니다. 전 세계에 진정으로 영향을 미치는 전염병은 우리가 현대에 보지 못한 것입니다. 이것은 미지의 영역이며 인정해도됩니다. . “만약…”생각에 참여하고 싶은 유혹이 있습니다. 이것은 슬픔과 상실의 협상 단계입니다. “만약 대통령 만…”“내 상사 만…”“부모 만…”“해야한다”는 말처럼 이러한 자동적 인 생각은 우리를 불안의 토끼 굴 아래로 떨어 뜨릴 수있다.

이러한 변화에 대해 화가 났을 수 있습니다. 삶에 대한 통제력 부족, 자신과 다른 사람을 보호하기 위해 머물러야합니다. 분노는 우리가 가진 자동적 인 생각, 즉“해야 할 일”에서 발생할 수 있습니다. “항상 안에있을 필요가 없어요.”“가게에서 화장지를 다 사면 안 돼요.” 사실, 우리는 세계적인 유행병이 일어나고 있으며 많은 것이 우리의 통제를 벗어났습니다. “해야 할 일”에 대한 생각은 더 많은 분노와 분노로 이어집니다. 선택, 작업 및 응답 만 제어 할 수 있습니다. 우리는 다른 사람들이하는 일과 그들이 내리는 선택을 통제 할 수 없습니다. 동정심과 공감을 자유롭게 사용하십시오. 우리 모두처럼 최선을 다하고 있다고 믿으십시오.

수용을 향한 4 가지 방법

겪고있는 일의 이름을 말하고 감정을 표현할 수있을 때 상황을 받아 들일 수있는 위치에있는 것입니다. 자신에게 맞는 것을 받아들이는 것은 강력합니다. 그것은 상황의 현실과 주어진 상황이 당신에게 어떻게 느끼는지에 대한 현실의 진정한 포용입니다.

수용 및 헌신 치료는 사람들이 감정에 갇힌 느낌에서 삶을 함께 나아가는 법을 배우도록 돕기 위해 치료사가 사용하는 심리적 개입입니다.와그들의 감정. 우리의 감정을 인생 사건에 대한 정상적인 반응으로 받아 들일 때, 우리는 저항을 버리고 진정으로 우리에게 봉사하는 행동 및 정서적 선택을 할 수 있도록 자유 로워집니다.

다음은 수용의 정신을 염두에두고이를 진행하는 몇 가지 방법입니다.

1. 급진적 수용

급진적 수용은 바로 지금처럼 판단이나 비판없이 자신과 자신의 상황을 받아들이는 것입니다. COVID-19에 대한 우리의 집단적 상황은 불확실하며, 우리 모두가 매일 그리고 매순간 변경하고 조정해야합니다. 불확실성의 물결을 타고 자신과 다른 사람들이 최선을 다하고 있음을 인정함으로써 수용을 위해 노력할 수 있습니다.

2. 마음 챙김 (명상을 넘어서)

순간에 머무르는 것이 중요합니다. 우리가 가진 모든 것은이 순간, 여기 그리고 지금입니다. 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하십시오. 당신의 오감을 사용하여 당신의 환경을 관찰하고 묘사하여 순간에 자신을 접지하십시오. Talkspace는 이제 무료 인앱 명상 연습을 제공하거나 다음과 같은 앱을 사용해보세요. 헤드 스페이스 (현재 의료 종사자들에게 무료로 접근 할 수 있음) 안내 된 휴식과 명상을 도와드립니다. 마음 챙김은 단순히 명상보다 훨씬 더 많은 것을 포함 할 수 있습니다. 그것은 당신이하는 일에 적극적으로 참여하기로 선택하는 것입니다. 한 번에 한 가지 일을하고 자신에게 자주 상기 시키십시오. '지금은 안전합니다.'

3. 저널링

안전한 사적인 공간에 생각과 감정을 적어두면 감정을 명확하게 파악하고 수용 할 수 있습니다. 저널링은 힘들거나 길지 않아도됩니다. 자신의 생각과 감정을 연결하는 데 도움이되는 하루의 끝 또는 시작 부분에 몇 줄이 될 수 있습니다. 이는 빠르게 변화하는 헤드 라인의 세계에서 쉬운 작업이 아닙니다.