대학 생활에 안전하게 재조정하고 정신 건강을 돌보는 방법

가을 학기 시작이 다가왔지 만 대학생들은 여전히 불안 COVID-19 전염병 속에서 캠퍼스로 돌아가는 것에 대해. 수많은 여름 이메일에서 대학은 학생들에게 재 개설 계획을 알리고 학생들이 직면하게 될 다양한 변화로 가득 찬 다가오는 학기를 자세히 설명했습니다. 많은 대학의 최선의 노력에도 불구하고 돌아온 학교 이미 발생에 직면하고 있습니다. 이러한 불확실성과 혼란에 시달리면서 대학에 재조정하는 것은 위험하지는 않더라도 위압감을 느낄 수 있습니다.

새로운 사회 에티켓, 정신 건강 및 학업을 조정하면서 캠퍼스로 돌아가는 가장 좋은 방법에 대해 잘 모르겠다면 이러한 제안을 통해 성공적인 학기를 진행할 수 있습니다.

캠퍼스 재조정

여전히 캠퍼스로 돌아갈 지 결정하는 사람들에게는 무엇을 기대해야하는지 알 수 없습니다. 스포츠 게임, 친구 파티, 클럽 회의 또는 정기적 인 대면 수업 없이는 사교 활동이 매우 다를 것입니다. 몇 달 후에 친구들을 어떻게 맞이합니까? 가면 뒤에서 어떻게 친근하고 외향적이라고 생각합니까? 이 모든 격리 기간을 마치고 제대로 사회화하는 방법을 잊어 버릴까요? 열망하는 포옹은 6 피트 떨어져있는 희망적인 파도로 대체 될 것입니다. 이것들은 우리가 여행 가방을 챙기거나, 비행기를 예약하거나, 캠퍼스로 돌아가는 차를 타는 계획을 세울 때 우리 머리를 휩쓸고있는 수수께끼의 일부입니다.

친구들과 안전하게 재 연결

몇 달 동안 격리 된 후 학생들이 대학 친구들과 재회하게 된 것을 기쁘게 생각합니다. 하지만 현재 거주 지역에있는 케이스 수에 관계없이 행 아웃을 할 때는 여전히 예방 조치를 취해야합니다. 마스크를 쓰고, 거리를 유지하고, 20 초 동안 손을 씻고, 살균제와 물티슈를 쉽게 사용할 수 있도록 소독하고, 표면을 정기적으로 청소하십시오.

난 지금 정신적 도움이 필요해

즉, 여전히 안전하고 현명한 상태를 유지하면서 대학 친구들과 다시 연결하고 즐거운 시간을 보낼 수있는 방법이 많이 있습니다.

포옹을 조심하세요 —어려울 수 있지만 포옹으로 다른 사람에게 인사하지 않는 것은 안전을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 팔꿈치 융기 또는 발 탭은 누군가를 만나서 기쁘다는 것을 표현하는 새로운 방법입니다.
선택하십시오 —함께 어울리는 사람이 적을수록그들함께 어울리면) 다른 사람을 감염 시키거나 바이러스에 감염 될 가능성이 낮아집니다.
야외 활동 선택 —바이러스 확산을 최소화하기 위해 야외에서 친구들과 만나는 것이 좋습니다. 이렇게하면 가이드 라인을 6 피트 간격으로 유지하는 것이 더 쉬워집니다. 다음은 재미있는 야외 활동을위한 몇 가지 보너스 아이디어입니다.
- 예술의 날을 위해 공원에서 만나는 것을 고려하십시오 -Talkspace 치료사 인 LCSW-S의 Cynthia Catchings는“그림, 색칠, 낙서는 스트레스를 줄이고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 근처 공원에서 피크닉을 계획하거나 친구들과 테이크 아웃 식사를 즐겨보세요.이것은 실내 식사보다 훨씬 안전한 대안 일뿐만 아니라 더 만족스러운 활동처럼 느낄 수도 있습니다.
- 자전거를 타거나 하이킹을하고 '대학 거품'외부 지역을 탐험합니다. —학생들은 일반적으로 클럽 회의, 스포츠 연습, 공부 및 야생의 밤을 저글링 하느라 바쁘기 때문에 많은 사람들이 주변 환경, 즉 캠퍼스 바로 밖에있는 이웃이나 도시를 감상 할 시간을 내지 못하는 경우가 많습니다.
- 뒷마당 행 아웃 호스트 —캠퍼스 밖에서 사는 집에 살고 있다면 친구들을 사교적으로 멀리 떨어져있는 해피 아워를 위해 뒷마당으로 초대하는 것을 고려하십시오. 익숙한 친구 파티보다 조금 더 고급 스러울 수도 있지만 여전히 많은 재미가있을 것입니다!
같은 페이지로 이동 —당신이 취하고있는 예방 조치에 대해 다른 사람들에게 공개하고 그들의 생활 방식을 당신과도 공유하도록 요청하십시오. '처음 누군가와 데이트 할 때 독점권을 협상하려고 할 때하는 대화와 조금 비슷합니다.'정신과 의사 인 Mimi Winsberg 박사 내부자에게 . '당신은‘좋아요, 우리 같이 어울릴 게요.하지만 다른 사람들과 어울려서 제가 무엇에 노출되는지 알기 위해 함께 놀아요?’

감염되지 않거나 다른 사람을 감염시키지 않는다는 것을 절대적으로 보장 할 수는 없지만 건강을 유지하면서 친구와 시간을 즐길 수 있도록 필요한 지침을 따르는 것이 중요합니다. 이 제안이 친구들과 안전하게 다시 연락하는 데 도움이되기를 바랍니다.

가면 뒤에서 최고의 자신이되는 법

마스크를 착용하는 것이 불편하거나 부자연 스럽다고 생각할 수 있지만 지금은 알고 있듯이이 바이러스로부터 자신과 다른 사람을 보호하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 많은 사람들은 얼굴의 절반을 가리면 차갑고 불친절해질 수 있다고 걱정합니다. 새로운 친구를 사귀려고 , 또는 처음으로 급우를 만납니다. 당연히 일부는 사회적 불안 마스크와 상호 작용할 때. 마스크를 착용 한 상태에서 신체 언어를 유리하게 사용하고 사회적 상호 작용을 개선 할 수 있으므로 안심하십시오.

수행 할 수있는 작업은 다음과 같습니다.

계속 웃으세요! —다른 사람들은 마스크 뒤에서도 당신의 미소를 알아볼 수 있습니다. 당신의 미소는 입만큼이나 눈에 나타납니다. 또한 베를린 훔볼트 대학의 표정 및 감정 연구원 인 Ursula Hess는 다음과 같이 말했습니다. Scientific American , 미소는 입 모양을 바꾸고 다른 사람들에게 목소리를 더 밝게합니다.
눈 마주 치기 —눈맞춤은 매우 강력한 도구입니다. 그것은 관계를 심화시키고 다른 사람들이 인정되고 이해되도록 만들고 사람들이 당신을 신뢰할 수 있음을 보여줍니다. 이 격동의 시간에 눈을 마주 치는 것은 특히 중요하며 더 깊은 유대감을 형성합니다.
선글라스를 벗으세요 —위에서 언급했듯이 눈 접촉은 긍정적 인 상호 작용의 가장 중요한 요소 중 하나이며, 특히 얼굴의 나머지 부분이 마스크로 덮여있을 때 더욱 그렇습니다. 마스크가 달린 선글라스를 착용하면 다른 사람의 감정을 거의 모두 차단할 수 있습니다.
자세에주의하십시오 —팔을 꼬거나 목을 잡고 몸을 가리지 마세요. 대화를하면서 이렇게하면 다가 갈 수 없게 될 수 있습니다. 대신, 누군가에게 말할 때 팔을 벌리고 얼굴을 가리지 말고 머리를 옆으로 기울여 실제로 듣고 있음을 보여주세요. 머리를 어깨에 똑바로 세우는 것은주의를 끄는 경향이 있습니다.

정신 건강 유지

사회화에 대한 변화 외에도 정신 건강의 취약성을 기억하는 것이 중요합니다. 대학에서 '새로운 표준'을 탐색 할 때 다양한 감정을 느낄 수 있음을 알아 두십시오. 이 전환에 익숙해지기 위해서는 확실히 시간과 인내가 필요합니다. 두려움, 불안, 슬픔을 경험하는 것은 모두 유효한 감정입니다. 당신 만이 이런 감정을 느끼는 것은 아닙니다. 이 힘든시기에 자신과 정신 건강을 계속 돌보는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다. 다음 몇 가지 사항에 유의해야합니다.

하루를 계획하세요 —원격 학습에만 참여하더라도 일상 생활은 매우 중요합니다. 일어나고, 운동하고, 샤워하고, 아침을 만들고, 공부하고, 친구를 만나십시오. 그러나 일정을 지키고 화면에서 벗어나 하루 중 휴식 시간에 맞춰야합니다. 작업을 구성하고 목표를 개괄 할 때 설정 한 작업을보다 쉽게 수행 할 수 있습니다. Catchings는“온라인 수업을 듣고 있으므로 원하는 방식으로 시간을 관리 할 수 있습니다. 당신은 이제 당신의 상사입니다. 목표를 과제로 나누고, 시간을 현명하게 관리하고, 자기 관리를 실천하는 방법을 배움으로써이 기회를 활용하십시오. '
충분한 수면 취하기 — 자다 정신적, 육체적 건강에 필수적이며 신체가 제대로 기능하기 위해 필요합니다. 하루에 7-9 시간의 수면을 목표로해야합니다.
좋은 체격을 유지하다 -매일 20 ~ 30 분 운동을하면 상당히 낮은 불안 수준 . 또한 엔돌핀과 세로토닌 수치를 증가시켜 더 행복해 지도록 도와줍니다. 운동은 면역 체계를 강화하고 질병과 싸우는 데 도움이 될 것입니다.
야외에서 시간 보내기 —자연의 힘을 과소 평가하지 마세요. 연구 결과 야외에서 더 많은 시간을 보내면 스트레스, 불안 및 우울증 수준을 줄일 수 있습니다.
잘 먹고 -먹는 음식은 전반적인 기분에 큰 영향을 미치므로 하루에 세 번 건강하고 영양이 풍부한 식사를해야합니다. 건강을 유지하기 위해 과일 및 채소와 같은 가공되지 않은 전체 식품을 섭취하십시오. 아몬드, 시금치, 오렌지, 생강과 같은 특정 식품도 면역 체계 강화 .
기분을 좋게하는 활동에 집중 —Talkspace 치료사 Catherine Richardson LPC는“당신에게 생명을주고 기쁨을주는 활동을 찾으십시오. 때때로 우리 모두는 산만 함이 필요합니다. 좋은 농담을하는 친구에게 말하십시오. 개와 함께 뛰기. 연로 한 가족에게 손으로 쓴 쪽지를 써주세요.” Richardson은 또한 '고립 된 가족에게 식사를 가져다주는 것이 든 푸드 뱅크의 드라이브에서 자원 봉사를하는 것이 든 다른 사람에게 봉사함으로써 자신의 외부를 바라 볼 수있는 좋은 시간입니다.'라고 말합니다.
전망 전환 —슬럼프에 빠진 자신을 발견하면 사고 과정을 변경하려고 시도 할 힘이 있습니다. “식별 부정적인 생각 우울한 기분에 기여할 수있는 패턴과이를 대체 할 긍정적 인 긍정을 식별 할 수 있습니다.”라고 Richardson은 말합니다.
도움을 받다 -“이 기간 동안 약간의 지원이 필요할 수 있으며 급우, 교수, 친구, 가족 또는 정신 건강 전문가의 도움을받을 수 있습니다. 도움을 요청하는 것을 두려워하거나 주저하지 마십시오.”라고 Catchings는 말합니다. 대부분의 대학은 정신 건강 자원 원격으로 사용할 수 있습니다. 조사를 해보고 대학이 제공하는 것을 확인하십시오. 적절한 옵션이 없거나 치료사가 귀하의 요구 사항을 충족하지 못하는 경우 Talkspace를 통한 온라인 치료 .

관점 유지

지금 당신의 다음 학기는 모든 것, 끝이있는 것처럼 느껴질 수 있지만, 무슨 일이 있어도 우리는 이것을 지나갈 것임을 알고 있습니다. 현재 상황을 최대한 활용하는 것입니다. 당신은 삶의 다양한 변화를 극복했고 이것도 극복 할 것입니다!

하루가 끝나면 지금 집중해야 할 가장 중요한 것은 건강을 유지하는 것입니다. 여전히 대학 진학에 대한 불안감이 있거나 변경 사항을 재조정하는 데 어려움이있는 경우 면허가있는 온라인 치료사 이러한 불안을 줄이는 데 도움이되는 편리하고 저렴한 방법입니다. 당신이 혼자가 아님을 아십시오.