사회 불안이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

다른 사람 주변에서 극심한 불편 함을 느낀 적이 있다면 당신 만이 아닙니다. 사회적 불안 (SA)은 가장 흔한 정신 건강 문제 중 하나이며 미국인의 7 % 이상 그 증상을 경험하십시오. 하지만 그런 일이 일어나면 악몽처럼 느껴질 수 있습니다. 사람들 앞에서, 파티에서, 또는 직장에서 프레젠테이션을하고 있지만 땀이 나고 메스꺼움이 많고 피가 얼굴에 쏟아져 나오기 때문에 거의 말할 수 없습니다. 눈에 띄고 싶지 않았지만 이제는 모두가 나를 판단하는 것 같습니다. 이로 인해 향후 유사한 상황을 피할 수 있습니다. 혼자있는 것이 더 쉬울 수도 있고 스스로 생각할 수도 있습니다.

해결하신 것 같습니다. 사회적 상호 작용이나 사회적 불안이 없습니다. 권리?

그러나 그것은 일이 진행되는 경향이 아닙니다. 당신이 고립 될수록 걱정 과 우울증 보통 얻을 것입니다. 사실로, 연구원들은 우울증은 거의 항상 사회적 불안이 시작된 후에 발생합니다. 우리는 긍정적 인 정신 건강을 위해 의미있는 인간 관계가 필요하고 사회적 상황을 피함으로써 두려움 때문에 그러한 연결을 만들 가능성을 제한합니다. 흥미롭게도 많은 치료사들은이 두려움을 극복하는 열쇠가 다른 사람들과 거의 관련이 없다고 믿습니다. 대신 우리가 가장 중요한 관계, 즉 우리 자신과 맺는 관계에 대해 작업 할 때 사회적 불안이 개선됩니다.

메이요클리닉 경계성 성격장애

사회 불안의 원인은 무엇입니까?

때때로 사회적 불안감이 너무 강해서 원인을 파악할 수 없습니다. 우리가 그러한 감정을 오래 피하고 모든 모임을 피하고 스포트라이트를받는 직업을 거절할수록 수수께끼를 푸는 것이 더 혼란 스러울 수 있습니다. 이는 이유 인지 행동 치료 (CBT)는 자주 추천 사회 불안을 위해. 스트레스가 많은 시나리오 이전, 도중 및 이후에 일어나는 생각과 감정을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로이 과정에서 사람들은 다른 사람들이 자신의 행동을 부정적으로 판단하는 것으로 인식한다는 것을 알게됩니다. 다른 사람들의 작은 비언어적 반응은 위협적이거나 경멸감을 느낄 수 있습니다. 또한 증거 직접적인 눈 접촉은 사회적 불안을 가진 사람들에게 더 위험하다고 느낍니다.

앤서니 보딘이 자살한 이유

어떤 사람들은 단순히 더 유 전적으로 소인 사회 불안에 대해서는 그것이 진화의 중요한 부분이라는 이론도 있습니다. 이는 우리가 커뮤니티에서 배제 될 위험이있는 방식으로 행동하는 것을 방지하고 사회적으로 수용 가능한 행동을 유지합니다. 그러나 우리가이 판단에 너무 민감하고 판단이 타당하지 않으면 사회 생활에 부정적인 영향을 미칩니다. 그렇다면 왜 우리는 항상 심판을 받고 있다고 믿습니까? 그리고 왜 우리의 행동이 정상 범위 밖에 있다고 믿습니까? 이러한 생각의 길을 따라 가면, 우리 주변 사람들이 아니라 우리가 대부분의 심사를 수행하는 사람이라는 것이 분명해질 수 있습니다.

사회적 불안에서 수치심의 역할

수치심은 식별하기 복잡한 감정입니다. 종종 우리는 그것을 죄책감과 혼동하는데, 이는 사실 이후의 행동에 대한 후회와 더 관련이 있습니다. 반면에 수치심은 당신에 대한 후회입니다.감각당신의 행동보다는 자기 자신의. 본질적으로 문제가 있다고 느낄 수 있습니다. 이것은 다른 사람들이 같은 감정을 느끼지 않는다는 것을 받아들이 기 어렵게 만듭니다.

에 사회적 불안과 수치심에 대한 연구 , 겹치는 부분이 많습니다. 사회적 불안의 중심 요소는 타인에게 호의적으로 보이려는 욕망과 그 목표를 달성하지 못하는 것입니다. 자신을 호의적으로 여기지 않으면 항상 다른 사람을 설득하지 못합니다. 종종 우리의 부정적인 자기 대화는 다른 사람들의 거부를 통해 표현됩니다. 다른 사람이 당신에 대해 생각하는 것을 당신이 상상하는 것을 쓰는 연습을 해보세요. 너무 열심히 생각하지 말고 글을 쓰세요. 그 비열하고 상처를주는 말을하는 자신의 목소리라는 사실에 놀라실 수도 있습니다.

소녀들은 왜 스스로를 자르는가

실제 판단 vs. 지각 판단

이 제품을 구매하지 않을 가능성이 높습니다. 당신은 당신이 진실을 안다고 확신합니다. 사람들이 당신을 판단하고 있고 그 결과는 좋지 않습니다. 이것이 치료사와 함께 일하는 것이 유용한 이유입니다. 함께라면 판단이 아닌 호기심으로 생각과 감정을 분류 할 수 있습니다. 상황에 대한 고정 된 시각을 느슨하게하고“내가 100 % 옳지 않다면 어떨까요?”라고 궁금해 할 수 있습니다.

사회적 불안에 대한 치료는 자신에 대해 어떻게 느끼는지 푸는 것을 포함 할 수 있습니다. 수치심의 원인은 무엇입니까? 이러한 부정적인 생각에 도전하기 위해 어떤 증거를 찾을 수 있습니까? 사회적 불안의 어려운 감정을 피함으로써 충분한 관심을받지 못하는 긍정적 인 특성을 발견 할 기회도 놓칩니다. 당신은 뛰어난 강점을 가지고 있고 다른 사람들의 삶에 가치를 가져다 주지만, 그러한 사실들은 시야에서 사라졌습니다. 결국, 이러한 긍정적 인 생각은 과거의 판단처럼 현실적으로 느껴질 것입니다.
그렇다면 누군가가진실로미래에 당신을 판단 할 때 당신은 그것에 의해 덜 귀찮다는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 싫어하는 사람들을 잊고 그들이 당신의 기쁨을 방해하거나 당신의 자신감을 망치지 못하게 할 것입니다. 자기애로 가득한 당신은 다른 사람들의 의견에 의존하지 않을 것입니다. 누군가가 어떻게 생각하는지 누가 신경 쓰나요? 너 말고. 자신과의 연결은 사회적 불안에서 벗어나 더 밝은 미래로가는 티켓이 될 것입니다. 사회적 불안으로 어려움을 겪고 다른 사람과 완전하고 의미있는 관계를 누리지 못하게하는 수치심과 자기 판단에서 벗어날 방법을 찾고 싶다면, 면허가있는 치료사와 연결 오늘.