정신 질환이있는 부모의 자녀가주기를 깰 수있는 10 가지 방법

우리 중 많은 사람들이 어린 시절에 깨달았 든 아니든 정신 질환과 싸웠던 부모와 함께 자랐습니다. 걱정 과 우울증 부모가 고생했을 수있는 일반적인 정신 질환으로, 종종 한 세대에서 다음 세대로 전달됩니다. 부모님도 양극성 장애 , 정신 분열증 , 또는 탐닉 -모두 강력한 유전 적 연관성을 가지고 있습니다.

부모 나 부모가 정신 질환을 치료하고 건강한 대처 기술을 모델링하면서 건강한 삶을 살 수 있었을 것입니다. 그래도 간단히 정신 질환에 노출됨 자신의 정신 질환을 일으킬 위험 요소입니다. 부모가 정신 질환을 치료하지 않았다면 학대, 트라우마 또는 그 이상에 노출되었을 수 있습니다.

정신 질환이있는 부모와 함께 자랐다면 고통, 고통 또는 자신의 정신 질환이 자신의 운명 인 것처럼 보일 수 있으며주기를 깰 수있는 명확한 경로가 없습니다.하지만 그것은 사실이 아닙니다. 어려운 어린 시절에서 회복하는 것은 가능하며 정신 질환이있는 부모로부터 자랐음에도 불구하고 활기차고 건강하며 행복한 삶을 살기 위해 취할 수있는 많은 조치가 있습니다.

다음은 몇 가지 팁입니다.

1. 치료로 이동

돌보고 판단하지 않는 치료사와 연결하면 어린 시절의 경험을 풀고 그것이 현재 삶을 어떻게 형성하는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 경험을 이해하는 것은 매우 중요합니다. 치료는 과거에 멍청이를 의미하는 것이 아닙니다. 치료사는 현재 최고의 삶을 사는 방법에 대한 도구를 가르쳐 줄 것입니다.

2. 마음 챙김과 명상 연습

우리의 생각과“자기 대화”는 우리가 세상을 보는 방식과 삶을 사는 방식과 많은 관련이 있습니다. 과거의 경험이 현재의 삶을 만들거나 깨뜨릴 것이라고 매일 자신에게 말하거나 심지어 부모가 정신적으로 아픈 것이 당신의 잘못이라고 말하면 당신은 그것을 믿기 시작할 것입니다. 같은 관행 마음 챙김 약물은 당신을 짓 누르는 해로운 생각을 식별하고 내면의 내러티브를 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

경계성 인격 장애의 예

3. 필요할 때 약물 사용

정신 질환이있는 부모의 일부 자녀는 약물 복용을 꺼릴 수 있습니다. 그러나 단기적이든 장기적이든 약을 복용하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 그렇게하는 것이 중요합니다 의사 또는 정신과 의사의 지시에 따라 누가 당신과 정기적으로 체크인 할 것입니다. 향정신성 약물은 대화 요법과 병행 할 때 가장 효과적입니다.

4. 정신적으로 아픈 부모를 받아들이십시오

정신 질환이있는 부모를 받아 들인다 고해서 부모가 학대를 당하거나 상처를 입힐 수있는 방식을 받아들이는 것은 아닙니다. 그것이 당신에게 어렵다고해서 그들과 밀접하게 정기적으로 접촉 할 것이라는 의미조차도 아닙니다. 그러나 그것은 그들이 정신 질환과 싸웠다는 것을 깨닫는 것을 의미하며 이것은 당신이 야기한 것이 아니며 변화에 대한 책임이 없다는 것을 의미합니다.

5. 경계!

정신 질환이있는 부모와 함께주기를 끊는 것은 경계가 있다는 것을 의미합니다. 정신 질환과 싸우는 많은 부모들은 자신의 사생활과 안전을 위해 설정 한 경계를 듣고 지키는 데 매우 가난합니다. 하지만 그렇다고해서 설정을 중단하거나 부모에게 그들이 당신에게 어떤 존재인지 분명히 밝히지 말아야한다는 의미는 아닙니다.

6.지지하는 사람들과 함께하십시오

연구 정신 질환이있는 부모의 자녀가 어린 시절을 살아남는 주된 방법은 지원하는 교사, 친구 및 기타 성인 . 어린 시절과 청소년기에도 그 추세를 계속할 수 있습니다. 정신 질환이있는 부모와 함께 자란 것은 주변 사람들의 유형에 대해 더 분별력있게 만들 수도 있습니다. 당신은 까다로울 권리가 있고 당신을 친절하게 대하는 사람 만 선택할 수 있다는 것을 명심하십시오.

7. 정신 질환에 대해 알아보기

부모 또는 부모가 싸우고 가족에서 발생할 수있는 정신 건강 문제에 대해 가능한 모든 것을 배우는 것은 매우 힘이 될 수 있습니다. 이를 통해 원인, 유발 요인, 그리고 가장 중요한 것은 이러한 정신 질환에 대한 최선의 치료법을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8.“내 삶은 내 것”

“이것은나의삶을 살기 위해,”“나는 내가 자란 삶과는 다른 삶을 만들 수있다”는 것은 정말로 치유가 될 수 있습니다. 특히 자기 의심, 죄책감, 비난 또는 불안에 직면 한 자신을 발견한다면 더욱 그렇습니다. 항상 당신이 당신의 삶을 통제하는 사람이라는 것을 기억하십시오. 그 누구도 당신을 지배 할 수 없습니다.

9. 연습 예방

가족에게 정신 건강 문제가 있다는 것을 알고 있거나 이미 직접 경험 한 적이 있다면 증상을 억제하기위한 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다. 위기 상황이 아닌 경우에도 운동, 명상, 일기 쓰기, 치료와 같은 정기적 인 자기 관리 루틴을 갖는다는 것은 매일 정신 건강을 돌보고 있다는 것을 의미합니다. 위기가 발생하면이를 극복 할 수있는 도구가 제공됩니다.

10. 자신을 믿으십시오

정신 질환이있는 부모와 함께 자란 많은 사람들은 우리가 잘 살 수 없다는 메시지를 받았습니다. 우리는 어떻게 든“손상된 물건”이거나 우리가 겪은 모든 어려운 경험에 대해 책임을 져야한다는 메시지를 받았습니다. 이런 종류의 생각은 우리 중 많은 사람들이 우리의 삶을 앞으로 나아 가지 못하게하는 것입니다. 이것이 '모든 대화'라는 것을 깨닫고아르놀라운 힘과 회복력을 가진 당신은주기를 깨고 더 완전하게 살 수 있습니다.

정신 질환이있는 부모와 함께 성장한 후 건강과 힘이있는 곳으로 이동하는 것은 과정이며, 그것을 통해 일하면서 자신에게 온화해야합니다. 주기를 끊으려는 의도를 설정하는 것만으로도-심지어 이와 같은 기사를 읽기 위해 앉아있는 것조차도 올바른 방향으로 나아가는 큰 걸음입니다.

인내심, 자기애, 좋은 지원으로 항상 원했던 삶을 살 수 있습니다. 당신은 그럴 자격이 있습니다.