파트너와의 좋은 시간이 정신 건강을 개선하는 방법

남편과 저는 메인에서 휴가를 마치고 방금 돌아 왔는데 그곳에서 아카디아 국립 공원에서 하이킹을하며 영광스러운 며칠을 보냈습니다. 우리는 랍스터 롤을 먹고 조수 웅덩이를 수색하고 근처의 물개처럼 바다 바위에서 낮잠을 잤습니다. 제일 좋은 부분? 서비스가 없었습니다. 끊임없이 쏟아지는 이메일, 문자 메시지, 소셜 미디어 업데이트없이 우리는 단순히 서로의 존재를 즐길 수있었습니다. 사치.
디지털 시대에는 양질의 대면 시간이 특히 중요합니다. 최근 연구 American Journal of Health Promotion에 게재 된 바에 따르면 소셜 미디어 사용률이 높을수록 외로움이 커집니다. 당신의 연인에게 트윗하는 것은 멋진 하이킹에 손을 잡는 것만 큼 뜨겁지 않을 수 있습니다.
많은 커플들처럼, 남편과 저는 우리 둘만의 시간을 만들기가 어렵습니다. 주어진 순간에 우리는 일하거나, 친구와 만나거나, 가족을 방문하거나, 심부름을하고 있습니다. 우리가 단지 재미를 위해 무언가를 함께 할 시간을 내려면 의식적인 노력이 필요합니다. 그러나 그것은 우리의 관계 그리고 나의 개인적인 행복.
이것은 가장 긴 종단 연구 관계에 투자하는 사람들이 더 오래 살고 더 행복한 삶을 살 수 있다는 것을 보여주는 하버드 대학교에서 행한 행복에 관한 것입니다. 사회 계급, 유전학 또는 콜레스테롤 수치를 넘어서 연구 발견 누군가가 건강 문제에 대처할 수있는 능력의 주요 원동력은 다른 사람과의 긍정적 인 관계였습니다.
다음은 파트너와 더 좋은 시간을 보내고 행복을 높이는 네 가지 간단한 방법입니다.

1. 월간 데이트 밤 예약

남편과 저는주의하지 않으면 주말이 예약된다는 것을 알고 있으므로 매월 첫 번째 토요일에 '날짜의 밤'을위한 반복적 인 캘린더 초대장이 있습니다. 우리는 데이트 밤에 일정을 잡지 않기로 약속했고, 그날 밤에 다른 일을 반드시해야한다면 그 달 후반으로 데이트 밤을 다시 잡습니다.
데이트의 밤은 한 명 또는 두 사람이 일하러 여행하는 경우 특히 중요합니다. Kimberly Leitch, LCSW-R 및 Talkspace 치료사는 '신체적으로 함께있을 수 없다면 효과적이고 일관된 의사 소통자가되어야합니다.'라고 말했습니다. '[당신의 파트너]는 당신이 떨어져 있더라도 그들과 관계가 우선이라는 것을 알아야합니다.'라고 그녀는 덧붙였습니다. “함께하는 시간이 특별하고 의미가 있는지 확인하십시오. 수량이 없기 때문에 품질이 필요합니다.”
성공적인 데이트의 비결은 함께 즐거운 시간을 보내기 위해 예약되어 있다는 것입니다. 심부름, 어려운 대화 또는 멀티 태스킹이 없습니다. 다시 연결하고 관계를 키울 수있는 평온한 시간입니다.

2. 기기없는 저녁 식사

드물게 남편과 제가 저녁을 함께 먹게되는 경우가 있지만, 테이블에 기기를 반입 할 수 없다는 규칙이 있습니다. 이것은 우리가 서로 연결하는 데 집중하는 데 도움이 될뿐만 아니라 화면 시간 제한이라는 개별 목표를 고수하는데도 도움이됩니다.
Leitch가 말했듯이 '관계는 스스로 유지되지 않습니다.' 장치없이 저녁 식사를 유지하면 서로 의미있는 대화를 나눌 수있는 더 많은 기회를 만들 수 있습니다. '당신은 그것을 유지하기 위해 함께 노력해야합니다.'라고 그녀는 덧붙였습니다. '이것은 그 시간을 함께 보내고 당신의 우정에 집중함으로써 성취됩니다.'

3. 당신의 사랑의 언어를 알기

나는 자기 조사 도구를 좋아하기 때문에 5 사랑의 언어 결혼 상담 가인 개리 채프먼 박사가 개발 한 관계 프레임 워크 인 나는 즉시 흥미를 느꼈습니다. 나는 내 사랑의 언어가 '확인의 말'이라는 것을 배웠는데, 남편이 나에 대해 고맙다고 말하면 사랑받는다고 느끼는 반면, 남편의 사랑 언어는 내가 좋은 일을 할 때 사랑 받는다는 것을 의미한다. 쓰레기를 버리십시오. 우리가 사랑을주고받는 방법이 다르다는 사실을 이해하는 것은 우리 개인과 우리의 관계에 눈을 뜨게 해주었습니다.
5 가지 사랑의 언어가 도움이되지만 프레임 워크 자체가 전부는 아닙니다. Leitch는 고객의 행복이 파트너의 행동에 좌우되어서는 안된다고 상기시킵니다. '그리고, 한 사람이 모든 일을하고 다른 사람이하지 않는다면?' Leitch가 포즈를 취했습니다. '분개심과 무가치 함을 느낄 수 있습니다.' 사랑의 언어를 이해하면 핵심은 파트너와 귀하의 요구 사항을 더 잘 전달하십시오. 자신을 돌보기 위해해야 ​​할 일도하세요. 자신에 대한 책임을지는 것이 중요합니다. 행복 .

4. JOMO (실종의 기쁨) 연습

현대 생활의 빠른 속도를 따라가는 것은 거의 불가능합니다. 행복한 시간과 포 틀럭 저녁 식사, 콘서트 및 주말 휴양지에 이르기까지 남편과 저는 친구 및 가족과 함께 재미있는 활동을하며 깨어있는 모든 순간을 채울 수있었습니다. '그 사람의 다른 부분을 알 수 있기 때문에 친구 및 가족과 커플로 시간을 보내는 것도 중요하지만, 혼자 시간을 보내는 것도 중요합니다.'
파트너와 더 좋은 시간을 보내기 위해 '예'라고 말하려면 일부 그룹 활동에 '아니오'라고 말해야 할 수도 있습니다. 재미를 놓치더라도 파트너와 좋은 시간을 보내면 얻을 수있는 모든 기쁨에 대해 생각해보십시오. 우리는이 느낌을“JOMO”또는 놓치는 기쁨이라고 부릅니다.
남편과 저는 10 년 이상 함께 생활하면서 우리 관계에 투자하는 것이 제 전체적인 행복에 대한 투자라는 것을 깨닫게되었습니다. 우리의 관계가 튼튼 할 때 나는 튼튼하다고 느낍니다. 우리의 관계가 불안정 할 때 나는 불안정하다고 느낍니다. 이 두 가지는 밀접하게 얽혀 있기 때문에 함께 양질의 시간을 우선적으로 고려할 것입니다.