손에 너무 많은 시간을 할애 할 때 걱정스러운 생각을 제어하는 방법
'악마가 한가한 손을 위해 일한다'라는 표현을 들어 보셨을 것입니다. 이는 우리가 시간을 더 많이 확보 할 때 문제가 발생하는 경우가 드물지 않다는 것을 의미합니다. 역사적으로 ,이 표현은 범죄 행위를 의미하지만 지금 우리 중 많은 사람들은이 여분의 시간과 에너지를 내면으로 돌리고 비생산적인 반추로 스스로를 처벌하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 걱정 , 및 우울증 .
거의 직관에 반하는 것처럼 들립니다. 일이 적을 때 더 편안 해져야하지 않습니까? 일부 성격 유형의 경우 연구 결과 외부 자극이 적 으면 약물 남용, 병적 도박, 부정적인 정신 건강과 관련된 지루함이 발생합니다. 영향을받는 성격 유형은 주의력 지속 시간이 낮고 감각 추구 행동이 더 큰 경향이 있습니다.
당신의 두뇌가 일과 사교와 같은 외부 세계로부터 우리의 평범한 건강한 산만 함을 덜 받으면 내부적으로 탐구 할 새로운 구석을 찾기 시작합니다. 불편할 수 있지만 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 그 부정적인 생각과 감정은 그 시간 내내 거기에 있었을 가능성이 있지만, 너무 시끄러워서들을 수 없었습니다. 이제 명확한 일정이없는 상태에서 그들은 갑자기 나타나 조사를 요청하고 있습니다.
'투쟁 스위치'를 활성화하지 마십시오
건강한 대처 전략은 단기간의 불편 함을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 이러한 감정을 피하는 습관을 만들고 싶지 않습니다. 회피는 결국 우리의 정신 건강에 다른 문제를 일으키고 우리 자신의 걱정에 대한 자기 판단을 유발할 수 있습니다. '정말 그렇게 많이 걱정해서는 안된다'또는 '다른 사람들이 더 큰 문제를 안고 있는데 왜 내가 걱정 하는가?'라고 생각하는 자신을 발견 한 적이 있습니까? 이것은 우리의 불안에 맞서 싸워서 오는 죄책감과 수치심입니다. 이전에 하나의 어려운 감정이었던 것이 단지 두세 가지가되었습니다.
감정과의 전쟁에서이기려고하는 대신 Russ Harris 박사 우리는 완전히 경계를 풀고 감정을있는 그대로 받아 들여야한다고 말합니다. 그는“투쟁 스위치”를 끄고 스위치를 켰을 때 생성 된 다른 감정이 아닌 핵심 감정에 대한 우리의 반응을 제한 할 것을 제안합니다. ACT (Acceptance and Commitment Therapy) 교육을받은 치료사는이 과정을위한 좋은 자원이 될 수 있습니다.
인지 왜곡에 익숙해지기
걱정스러운 생각으로 시간을 보내고 그들이 우리에게 무엇을 가르치고 있는지 알아보기 전에 왜곡되지 않는지 확인하는 것이 중요합니다. 이론, 인지 행동 치료 (CBT), 부정적인 관점은 상황의 진실을 모호하게하는 자동적 인 생각을 초래할 것입니다. 예를 들어, '모든 것이 더 나빠질 것입니다.'는 '운세'의인지 왜곡을 나타냅니다. 실제로는 어떤 일이 일어날 지 모릅니다. 지금 무슨 일이 일어나고 있는지 만 알 수 있으며이 순간에하는 일만 제어 할 수 있습니다.
다른 일반적인인지 왜곡에는 '흑백 사고', 긍정 실격 및 재앙이 포함됩니다. 목록 검토 당신이 끌리는 것이 있는지 확인하기 위해인지 왜곡의. 우리 모두는 하루에 여러 번은 아니더라도 어느 시점에서인지 왜곡을 겪습니다. 인지 왜곡은 완벽하게 정상이며이를 더 잘 인식할수록 두뇌가 우리를 속이는 것을 더 잘 막을 수 있습니다.
마음 챙김 및 자기 관리 활동 증가
노자의 유명한 인용문은“우울하면 과거에 살고있는 것입니다. 불안하다면 미래에 살고있는 것입니다. 평화 롭다면 현재에 살고있는 것입니다.” 이 인용문은 마음 챙김이 왜 그렇게 중요한지 설명하는 데 도움이됩니다. 사실로, 같은 연구 지루함과 부정적인 정신 건강을 연결하는 것은 그 반대가 높은 수준의 마음 챙김 인식을 가진 사람들에게 사실임을 발견했습니다.
마음 챙김은 우리가 즉각적인 환경에 머물 수 있도록하는 관행입니다. 마스터하는 데 시간이 걸리기 때문에 '연습'이라고 말합니다. 명상 앱, 운동 수업 및 쉬운 호흡 운동을 포함한 많은 마음 챙김 훈련 프로그램이 있습니다. 본질적으로 당신은 당신의 내부와 주변에서 지금 일어나고있는 일에주의를 기울이기를 원합니다.
생각이 통제 불능 상태가 될까봐 걱정된다면 각 감각에 대해 즉시 알아 차릴 수있는 것을 멈추고 나열하십시오. 무엇을 봅니까? 무슨 냄새가나요? 뭘 들었 니? 당신은 무엇을 맛 보십니까? 기분이 어때? 현재 당신을 기반으로 할 더 많은 도구를 개발함으로써 과도한 불안감을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
dsm 5 양극성 장애 기준
마지막으로, 자기 관리의 건강한 복용량은 어려운 감정에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 감정의 지속 시간에 관한 연구 슬픔은 보통 가장 오래 지속되는 것임을 발견했습니다. 자신을 더 잘 키우고 그 슬픔에주의를 기울여야 할 수 있습니까? 혼자서 또는 치료사와 함께 자신의 마음, 심장 및 신체에 절실히 필요한 힘을 줄 수있는 자기 관리 활동 목록을 만들 수 있습니다. 스스로에게 이렇게 말할 수 있습니다.“좋아요, 하루 동안 충분히 걱정했습니다. 나 자신을 돌보고 휴식을 취할 수있는 권한을 부여하겠습니다.”
그 악마가 유휴 손을 만드는 것은 사실 일 수 있지만, 자신을 바쁘게 유지하는 것은 손에 여분의 시간이 남아 있다고 느낄 수있는 반추, 불안 및 우울증을 걱정하는 데 효과적인 해독제가 될 수 있습니다.
