침체를 극복하는 방법

많은 경우, 우리는 명확한 방향이없는 틀에 박힌 것처럼 느껴집니다. 이것은 관계, 우정, 일, 자기 개발 또는 교육을 포함한 다양한 영역에서 발생할 수 있습니다.

종종 몇 달 또는 몇 년 동안 같은 길을 여행 할 때 일을 할 수있는 방법이 한 가지 뿐인 것처럼 느껴지기 시작합니다. 그 길이 당신을 불행하게 만들어도 다른 선택이없는 것처럼 느껴집니다. 다음은 익숙해 보일 수있는 몇 가지 예입니다.

치매 검사는 어떻게 하나요?

Michael은 자신의 주 파트너에게 불만을 나타냅니다. 그들은 싸우고 육체적 친밀감이별로 없습니다. 안타깝게도 그가 떠날 생각을하면 회색 구름이 그의 마음에 내려 오는 것 같고, 그는 어떤 식 으로든 행동을 취할 수 없다고 느낀다.
Elizabeth는 운동이 우울증에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 알고 있지만 운동을 중단했습니다. 매일 아침 그녀가 뛰곤했을 때 대신 그녀는 여름에 다시 시작할 것이라고 생각하면서 휴대폰을 스크롤합니다.
Lauren은 아이들이 그녀의 말을 더 많이 들었 으면합니다. 그녀는 어떤 것이 자신의 집의 역 동성을 바꿀 것이라고 상상할 수 없으며, 자녀의 행동을 관리하는 방법에 대한 아이디어가 담긴 육아 책을 읽은 후에도 변화를 일으키려고하지 않습니다.

이 모든 사람들의 공통점은 삶을 변화시킬 수있는 자신의 능력을 진정으로 믿지 않는다는 것입니다. 그들은 자신의 삶에서 최소한의 선택 의지를 느끼기 때문에 외부 변수가 변하기를 기다리고 있습니다. 이를 외부 제어 궤적이라고하며 제어 할 수있는 변수가 아닌 외부 변수에 이벤트를 부여한다는 의미입니다.

침체를 피하는 방법

틀에서 벗어나려면 통제 위치를 내부 위치로 변경해야합니다. 내부 통제 궤적을 가진 사람들은 환경을 바꿀 힘이 있다고 느낍니다. 그들은 자신의 삶에 선택 의지가있는 것처럼 느끼고, 일이 일어나기를 기다리는 대신 일을 일어나게하고 있습니다. 다음은 각 예에서 어떻게 보이는지입니다.

마이클은 치료사 찾기 그가 왜 그렇게 무력하고 그의 관계에 갇혀 있다고 느끼는지 탐구합니다. 그는 자신이 변화를 두려워한다고 판단하고, 그가 불행하더라도 누군가와 이별한다는 생각을 싫어한다. 부모의 감정을 불러 일으키기 때문이다. 이혼 . 그의 치료사와 함께 일하면서 그는 파트너에게 커플 상담을 제공하고 일을 거부하면 떠나기로 결정합니다.
Elizabeth는 동기 부여 문제에 대해 친구에게 털어 놓습니다. 그들은 서로에 대한 책임을 지겠다고 약속합니다. 일주일에 최소 5 회 운동 . 엘리자베스는 동료에게도 이야기하고 점심 시간에 워킹 그룹을 만들기로 결정합니다.
Lauren은 양육 책에서 열심히 읽은 행동 관리 기술을 시도한 적이없는 이유에 대해 깊이 생각합니다. 그녀는 자신의 어머니가 자신과 형제를 양육함으로써 너무 압도적으로 행동했기 때문에 무의식적으로 양육이 스트레스를 받고 통제 불능이 될 것으로 기대한다는 것을 알고 있습니다. 그녀는 5 살짜리가 더 잘들을 수 있도록 스티커 차트를 구현하기로 결심합니다.

자신의 삶을 더 잘 통제하고 있다고 느끼기 위해서는 역설적으로 다른 사람에게 다가 가서 지원과 피드백을 받아들이도록 개방해야 할 수도 있습니다. 또한 자기 성찰이 필요합니다. 왜 그렇게 마비 된 느낌 . 종종 인생의 한 영역에서 완전히 갇혀 있고 마비되었다고 느끼는 것은 어린 시절 문제가 촉발되기 때문입니다.