“I Give Up”사고 방식에서 벗어나는 방법

잠에서 깨면 눈이 뜨고, 창문 그늘을 통과하는 아침 햇살이 보입니다. 그리고 당신은 즉시 그것을 느낍니다. 무거움. 안개. 검은 구름. 하루를 맞이하는 대신 침대에서 편안하게 머물고 싶은 강렬한 슬픔의 느낌.

우울증이 당신을 짓누르고있을 수도 있습니다. 또는 불안이 너무 심해서 하루 종일 이미 연약한 신경에 도전하는 상황에 직면하고 싶지 않을 수도 있습니다.

그리고 그것은 당신이 생각할 때입니다 : '나는 포기합니다.'

자신에게이 말을함으로써 그날의 할 일 목록을 포기할 수 있습니다. 또는 더 큰 의미에서 삶의 목표를 포기하고 싶거나 그 과정에서 자신을 포기하고 싶을 것입니다.

모든 사람은 인생의 특정 시점에서“나는 포기”하는 사고 방식을 사용하는 경향이 있습니다. 에 따르면 스크랜턴 대학교 , 새해 결심을 한 사람들의 30 %가 2 주 이내에 포기합니다. 평범한 날에는 목표를 고수하기가 어렵습니다. 우울증, 불안 또는 기타 정신 건강 문제가 쌓이면 누군가가 왜 수건을 던지고 싶어하는지 쉽게 알 수 있습니다.

이러한 정신 건강 문제와 씨름하고 있다면 이러한 생각을 생각하는 것이 자신의 잘못이 아님을 알아야합니다. 사실 예상 할 수있는 일이고 괜찮습니다.

자신을 정의하는 동기 부여를 허용하는 대신, 특정 장애가 왜이“포기”방식의 사고로 이어지고 이에 대해 어떻게해야하는지 알 수 있습니다.

“나는 포기한다”정신의 원인

만약 당신이 압도 된 느낌 요즘 무력한 상태에서 '나는 포기한다'는 생각이 당신이 잘못한 것이 아니라 당신의 생물학에 기인한다는 사실을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.

내가 어떤 정신 장애를 가지고 있는지 퀴즈

LCSW-S의 Cynthia Catchings는 이러한 I- 포기한 생각이 종종 우울증에서 비롯된다고 믿습니다.

“우울증은 주요 원인 중 하나입니다. '일반적으로 동기 부여와 깊은 슬픔을 일으켜 그 이상을 보지 못하게합니다.'

이러한 사고 방식의 또 다른 주요 원인은 불안감으로, 무력감을 느끼게 할 수 있습니다.

'불안은 또한 일반적인 원인이 될 수 있습니다.'라고 Catchings는 말합니다. '무언가를하는 것에 대한 두려움과 우리가 그것을한다면 어떤 일이 일어날 수 있는지, 어떤 사람들은 시도하기도 전에 포기하고 싶어합니다.'

외상 후 스트레스 장애 (PTSD)도 포기하고 싶게 만들 수 있습니다.

Catchings는“PTSD도이 범주에 속할 수 있습니다. 이 진단이있을 때 많은 증상이 환자에게 영향을 미치므로 포기하고 싶은 기분이 들게합니다. 이러한 증상 중 일부는 두려움입니다. 공황 발작 , 슬픔, 낮은 자존감, 부정적인 인식.”

어려운 정신 건강 장애로 인해 사람들이 하루를 보내는 것에 대한 영감을 덜받는 경향이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 와는 별개로 우울증과 불안 , 생활 환경은 이러한 반추를 가져올 수 있습니다.

'우울증이나 불안의 결과 또는 심지어 삶의 상황으로 인해 학습 된 무력감은 또 다른 원인이 될 수 있습니다.'라고 Catchings는 말합니다. '그러나 이것은 일반적이지 않습니다.'

우리는 왜 그렇게 쉽게 포기합니까?

정신 건강 문제를 다룰 때 긍정적 인 것보다 부정적인 것이 더 쉽다는 데 동의 할 수 있습니다. 당신은 오래된 패턴과 습관에 빠지게됩니다. 목표가 쉽게 실현되지 않으면 화가납니다. 우리의 두뇌가 특정한 방식으로 훈련을 받았다면“나는 포기한다”고 생각하기 쉽습니다.

Catchings는 우리가 그렇게 쉽게 포기하는 이유에 대해 몇 가지 이유가있을 수 있다고 말합니다. '부정적인 과거 경험, 가족 체제 성장, 두려움, 화학적 불균형, 사회적 지원 부족, 적응 문제, 부정적인 사건'이라고 덧붙였습니다. 모두 이러한 무력감에 기여할 수 있습니다.

캐칭 스가 지적했듯이이 부정적인 생각은 우리의 어린 시절로 거슬러 올라갈 수 있습니다.

“그것은 쉽게 우리의 양육의 결과 일 수 있습니다. 때때로 우리는 부모로부터 이러한 행동을 배우고 우리의 접근 방식을 바꾸는 것이 매우 어렵습니다. 또한 부모님이 우리가 그만두도록 허락 하셨을 수도 있고, 우리에게 아무것도 완성하라고 권유하지 않았을 수도 있습니다. 즉, 학습 된 행동이 될 수 있습니다.”라고 Catchings는 말합니다.

누군가가 불안을 느끼는지 확인하는 방법

계속 노력해야하는 이유

노력하지 않는다는 생각은 우울하거나 불안 할 때 매력적으로 들릴 수 있습니다. 노력에는 에너지가 필요하며 침대에 누워있는 것이 훨씬 나아질 수 있습니다. 단기적으로는 기분이 좋을 수도 있지만 포기하면 장기적으로는 중요한 결과가 있습니다.

포획은 포기의 잠재적 인 결과를 나열합니다.

무언가를 성취 한 느낌을 경험하지 못할 것입니다.
학습 된 무기력
학습 경험 부족
가망 없음
자존감 부족
교육 및 직업 기회 상실
우울증
걱정
스트레스

'포기하면 기회와 경험을 놓치는 것입니다.'라고 Catching은 말합니다. '당신이 인생에서 마지막으로 원하는 것은 '실패조차도 배움의 경험으로 보는 대신 포기하는 데 이만큼 시간을 낭비했다.'고 회고하는 것입니다.'

절망적이고 우울할 때 유용한 정보

정말 기분이 안 좋거나 동기 부여에 문제가되는 상황이 발생하면 먼저“나는 포기한다”고 생각하자마자 자신을 멈추도록 노력하세요.

'신속한 몸과 마음을 스캔하여 누군가 또는 무언가가 이러한 동기 부여를 유발하는지 확인할 수 있습니다.'라고 Catchings는 말합니다. 이를 통해 신속하게 조치를 취하고 이러한 패배감을 유발하는 원인을 평가할 수 있습니다.

바람직하지 않은 감정에 집중할 때 당황하거나 자신에게 화를 내지 않도록하십시오. 캐칭 스가 말했듯이“느낌이 불편할 수 있지만할 수있다그것을 처리하고 여전히 자신에게 동기를 부여하십시오. 즉, 감정을 인정하고 자신이 여전히 통제권을 갖고 있음을 알리십시오.”

장기적으로 생각을 재구성하는 것이 유익 할 수 있습니다.

'이것은 긍정적으로 생각하는 것을 의미합니다.'라고 Catchings는 설명합니다. '예를 들어 '나는 할 수 없습니다'라고 말하는 대신 '나는 할 수 없지만 대신 할 수 있습니다.'라고 말하도록 재구성합니다.'

seroquel의 장기적인 효과

동기 부여 부족으로 어려운 일을하는 자신을 상상하면서 시각화를 연습 할 수도 있습니다. 더 많이 연습할수록 포기하고 싶은 목표를 실제로 달성하기가 더 쉬워 질 수 있습니다.

또한 문제 나 문제가 6 개월, 1 년 또는 5 년 내에 문제가 될지 스스로에게 물어볼 수 있으며, 이는 '우리의 상황이 얼마나 나쁜지에 대한 관점을 유지하는 데 도움이됩니다.'라고 Catchings는 말합니다. '대부분의 경우 그렇게 나쁘지는 않습니다.'

도움이 필요할 때

동기 부여가 부족하고“내가 포기한다”는 생각이 사라지지 않는다면 친구, 사랑하는 사람 또는 면허가있는 치료사에게 도움을 요청하는 것을 부끄러워하지 마십시오. 당신이 당신을 달성하는 데 도움을 찾고 있다면 목표는 온라인 치료 시도를 고려합니다. , 설정 한 내용을 따라 가기 시작하기 위해 도움을받을 수있는 편리하고 저렴한 방법입니다.

'도움을 찾을 수 있습니다.'라고 Catchings는 말합니다. '치료사를 만나면 행복과 동기를 다시 회복 할 수있는 도구를 배울 수 있습니다.'