관계의 건전한 경계 설정 가이드

“사랑은 서로를 바라 보는 것이 아니라 같은 방향으로 함께 밖을 바라 보는 것입니다.”-앙투안 드 생 텍쥐페리

이 인용문은 서로에게 길을 잃은 두 사람이 아니라 서로 다른 여정에서 서로를 지원하는 두 사람의 가장 건강한 관계가 실제로 어떻게 생겼는지 요약합니다. 이 중 대부분은 낭만적 인 관계에서도 명확한 경계를 유지하고 유지하는 데 있습니다.

당연해 보일지 모르지만 경계는 무엇입니까?

메이요클리닉 경계성 성격장애

경계의 중요성

'개인의 경계는 우리가 인간 관계에서 개인으로서 설정 한 한계입니다.'심리 치료사 Deborah Hecker 쓰다 . '그들은 우리의 개인 정체성을 보호하고 다른 사람들의 요구에 압도 당하지 않도록 보호합니다.'

경계는 파트너가 얽히는 것을 방지하기 때문에 중요합니다. 친밀한 관계에 있다는 것은 두 사람이 서로를“완성”하는 것이라는 오랜 관념과는 달리 관계는 다음과 같은 경우에 더 건강하고 지속 가능합니다. 각 사람은 자신의 정체성을 유지합니다 파트너십은 상호 존중, 신뢰 및 성장을 기반으로합니다.

'나는 각 개인이 여전히 매우 독립적 인 독립 체일 때 대부분의 관계가 성공적이라는 것을 알고 있습니다.' 마저 리 바우처 , 텍사스에 기반을 둔 심리학자. '커플은 서로 곁에 있고 자신이 누구인지를지지 할 수 있습니다.'

자아 감각을 유지하는 것 외에도 경계는 다른 사람에게 우리가 대우 받고자하는 방식을 알리는 데 도움이되며, 우리가 익숙해 지거나 너무 얇게 퍼지거나 자신을 방어해야하는 절박한 필요성을 느끼는 것을 방지합니다. Christine Hassler는“경계는 우리가 분개하고 결국 장벽을 던지는 것을 막을뿐만 아니라 ThoughtCatalog.com , '또한 그들은 우리를 현관 매트에서 구해줍니다.'

마지막으로 경계가 반복적으로 넘어 지거나 무시 될 때 우리가 처한 상황이 건전한 지 아닌지에 대해보다 현실적으로 판단 할 수 있습니다.

다음은 낭만적 인 맥락에서 경계의 중요성을 알기 때문에 파트너와 더 건강한 경계를 설정하고 유지하기위한 네 가지 팁입니다.

1. 경계를 만들어야하는 위치를 파악합니다.

건강한 경계를 설정하는 첫 번째 단계는 당신과 당신의 파트너가 먼저 논의해야 할 관계의 역동적 인 측면을 명확히하는 것입니다. 커플의 경우 성적 경계, 정서적 경계, 외부 관계 경계가 포함될 가능성이 높습니다. ㅏ 부부 상담사 이러한 경계를 논의하는 데 도움이 될 수 있습니다.

나는 ptsd가 있습니까?

논의하는 것이 유익합니다 우리의 성적 경계와 필요 새로운 관계 든 잘 확립 된 관계 든 상관 없습니다. 이러한 경계를 통해 우리는 매우 친밀하고 취약한 위치에서 안전하다고 느낄 수 있습니다. Boucher는 커플이 관계의 다른 지점에서 '성적으로 다른 것을 탐구하고 싶어'하거나 '각 사람이 여전히 같은 페이지에 있는지 확인하기 위해'동점이 지난 후에도 토론을 다시 방문하고 싶어 할 것이라고 설명합니다. ”

감정적 경계는 좀 더 추상적으로 느껴질 수 있습니다. 이러한 설정에는 힘들거나 격투적인 순간에 부부가 행동하는 방식 . 예를 들어,이 경계를 넘어서는 안된다는 상호 기대를 설정하여 고함이나 이름 부르기를 배제 할 수 있습니다. 이러한 기대치를 미리 설정하여 어렵고 고통스러운 감정이 나올 때 진행 방법에 대한 기본 규칙을 마련해야합니다.

파트너십은 또한 친구, 직장 또는 가족과 같은 외부 관계에 대한 경계가 필요합니다. 한 파트너에게는 동료와의 무고한 유혹이 거래 중단자가 될 수 있습니다. 다른 사람은 친구와의 관계에서 시간을 보내는 것에 대해 걱정할 수 있습니다. 가족 시간은 어떻게 처리됩니까? Boucher는 이러한 경계를 명확하게하여 관계에있는 사람들이 계속 안전하고 이해한다고 느끼도록해야한다고 조언합니다.

2. 먼저 자신에 대한 개인적인 경계를 명확히하십시오.

자신의 개인 경계가 무엇인지 확실하지 않으면 다른 사람들이이를 따르기 어려울 것입니다. 자신의 한계를 파악하려면 먼저 감정과 생각을 조정하십시오.

우리의 감정과 생각은 경계선을 그려야하는 곳에 일종의 나침반 역할을한다고 치료사 Julie de Azevedo Hanks는 말합니다. 사이 치 센트럴 . 그녀는 정서적 불편 함이 경계가 필요한 영역을 나타낼 수 있으며 즐거운 감정은 우리가 올바른 길을 가고 있음을 알려줍니다.

또한 주말에 취미 생활을 유지하거나 사랑하는 가족과 특정 휴가를 보내는 등 개인 생활의 모든 측면에서 타협 할 수없는 가치를 창출해야합니다. 특정 가치를 연마하기 위해 Hecker는“나에게 중요한 것은 무엇입니까? 내 필요 사항은 무엇입니까? 내가 지키고 싶은 전통 / 취미는 무엇입니까? 나는 항상 개인적인 만족과 행복을 위해 노력하고 있습니까?”

3. 경계를 전달하십시오.

경계를 돌아볼 시간이 있으면 다음 단계는 커뮤니케이션입니다. 당신의 파트너는 아마도 마인드 리더가 아니고 당신의 경계를 추측 할 필요가 없을 것입니다. 사전에 그리고 파트너가 순간에 경계를 넘을 때 명확하게 설명하십시오. 물론 이것은 말처럼 쉬운 일입니다.

코치이자 멘토 인 Jennifer Kass는“누군가가 우리를 화나게 할 때 '아니오'라고 말하거나 진실을 말하면 처음에는 무섭게 느껴질 수 있습니다. Greatist.com . '우리가 두려움에 직면하고 우리를 화나게하거나 경계를 밀어 붙이는 사람에게 우리의 생각과 감정을 공개적으로 표현할 때, 내적 치유가 발생합니다. 우리가 자신을 위해 나타날 때, 우리 주변 사람들도 나타날 수있는 기회를 제공합니다.'

가능하면 문제가 발생하기 전에 일이 잘 진행될 때 '경계 대화'를하는 것이 가장 좋습니다. 물론, 불가피하게 문제가 발생하면 파트너에게 우리의 경계를 상기시켜야 할 때가있을 것입니다. 순간의 열기 속에서 파트너를 비난하지 않고 경계 위반을 전달하십시오.

예를 들어, 상담사 Gary Gilles 추천 ,“이 대화에서 상처 받고 오해를 받았다”는 말이‘말하는 방식 때문에 상처 받았다.’라고 말하는 것이 훨씬 낫습니다. 전자는 단순히 감정을 표현하는 것입니다. 후자는 상처받은 감정에 대해 파트너를 비난하는 것입니다.”

4. 귀하의 필요에 대한 책임을집니다.

경계를 강화할 때 비난하지 않는 입장을 유지하는 것과 마찬가지로 관계에서 자신의 것이 무엇인지에 대해 책임을지는 것이 중요합니다. 경계가있는 이유 중 하나는 우리 자신의 '물건'을 관리하고 다른 사람이 우리의 모든 문제를 해결할 때까지 기다리지 않기 때문입니다.

이는 고의가 아니더라도 고통스러운 상황에 기여했을 수있는 선택을 소유하는 것을 의미합니다. 또한 파트너가 자신이 어떤 기분인지 또는 왜 폭력을 당했다고 느끼는지 추측하게하지 마세요. Gilles는“여러분 각자는 자신의 생각과 감정을 가지고 있으며 이해하기 위해 단어로 표현할 책임이 있습니다.

경계를 위반 한 경우 첫 번째 적절한 기회에 자신의 감정을 비난하지 않는 방식으로 전달하고 이후 상황에서 달라지기를 바라는 사항을 해결하는 방식으로 그렇게 말하십시오.