마음 챙김 요법이 정신 건강을 개선하는 방법

미국 불안 및 우울증 협회 (ADAA)에 따르면 미국 성인의 약 18 %가 불안 장애를 앓고 있습니다. . 정신 질환이 전염병에 도달함에 따라 혁신적인 솔루션과 효과적인 치료 옵션이 필요합니다.

마음 챙김은 다양한 정신 건강 문제와 증상을 다룰 때 강력한 도구가 될 수 있습니다. 호흡 운동 외에도 마음 챙김은 몸과 마음의 측면을 완전히 인식하는 것을 의미합니다. 이것은 침입적인 생각과 정서적 반응을 평가하는 데 도움이됩니다.

진단에 의한 마음 챙김 전략

협력하여 마음 챙김 기반 치료를 전문으로하는 치료사 , 더 빠른 속도로 긍정적 인 치료 혜택을받을 수 있습니다. 다음은 마음 챙김 치료가 정신 건강을 개선 할 수있는 몇 가지 영역입니다.

스트레스와 불안

연구 결과 마음 챙김 요법이 스트레스 관리를위한 효과적인 해결책이라는 것을. 이 접근 방식은 스트레스가 많은 이벤트 동안과 이후에 몸과 마음의 집중 이완을 통해 작동합니다.

마음 챙김 관행은 미래에 대한 걱정이나 다른 파괴적인 반추보다는 자신의 현재 상태에 집중함으로써 불안을 완화합니다.

만성 통증

전 세계 10 억 명 이상의 사람들이 어떤 형태의 만성 통증으로 고통 받고 있습니다. . 육체적 고통 및 기타 말기 상태는 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

마음 챙김은 만성 통증이있는 일일 시험 더 관리하기 쉽습니다. 그것은 마음이 고통을 객관적으로 관찰하고 자신의 삶에서 감각의 역할을 받아 들일 수있게합니다. 마음 챙김을 통합하는 치료법은 만성 통증에 대한 정신적 완화 수준을 높여 삶의 질을 높일 수 있습니다.

우울증

마음 챙김은 감정을 더 잘 통제하게하여 우울증에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 관행은 사람들이 부정적인 생각, 거부, 자기 비판의 블랙홀에 빠지지 않고 그 순간에 존재하도록합니다. 이러한 인식은 압도적이거나 부정적인 감정에 사로 잡히지 않고 모든 상황에 대해보다 전체적인 대응을 보장합니다.

강박 장애 (OCD)

강박증은 침입적인 생각과 강박의 끊임없는 폭풍을 불러옵니다. 이것은 종종 파괴적이고 의식적인 행동으로 이어 지거나 비참한 시나리오에 대한 비합리적인 사고 패턴으로 인해 집을 떠날 수 없게됩니다.

마음 챙김 요법은 강박 장애를 가지고 사는 사람들이 더 깨끗한 마음을 통해 평화를 이루도록 도울 수 있습니다. 치료사는 강박 장애 환자에게 자신의 생각이나 강박이 상황을 통제 할 수있는 능력을 방해 할 때 마음 챙김 기술로 대응하도록 가르 칠 수 있습니다.

약물 남용 및 중독

통증과 불편 함을 피하려는 욕구는 때때로 약물 남용 및 잠재적 재발의 구성 요소입니다. 이러한 행동은 즐거운 느낌을 제공하는 자극을 지속적으로 경험해야 할 필요에서 발생합니다. 약물 남용과 중독은 정신 건강에 부정적인 영향을 미칩니다 강박을 해로운 욕망에 묶음으로써

마음 챙김을 연습하면 이러한 욕망의 근원에 대한 인식과 판단없이 부정적인 감정을 느낄 수있는 능력을 만드는 데 도움이됩니다. 매 순간 올바른 선택을 할 수있는 자유에 초점을 맞추면 파괴적인 행동으로 이어지는 갈망을 줄이는 데 도움이됩니다. 중독 뒤에있는 문제를 피하는 대신 마음 챙김은 특정 생각과 감정에 대한 탐구를 장려합니다.

해결책으로서의 마음 챙김

마음 챙김은 틀에 얽매이지 않는 것처럼 보일 수 있지만, 더 건강한 마음을 얻기 위해 점점 더 많이 받아 들여지고있는 방법입니다. 고객에게 마음 챙김 기술을 가르치는 치료사는 정신 건강 문제에 대처하고 평화를 위해 노력합니다.

어떻게 마음을 비우나요?

스트레스를받는 경우 몇 가지 방법이 있습니다. 마음을 비워 단순히 일상을 수정하는 것입니다. 당신의 생각과 걱정을 페이지에 외부화하는 방법으로 저널링을 고려하십시오. 그것은 당신의 관점을 넓히고 스트레스의 원인에 대한 더 나은 통찰력을 줄 것입니다. 자연 속에서 시간을 보내는 것도 치료 효과가 있으며 비타민 D 수치를 높여 기분을 좋게하고 반추를 억제하는 것으로 입증되었습니다. 지속적인 업데이트가 스트레스를 유발하고 불안과 우울증을 유발하는 경향이 있으므로 소셜 미디어에 대한 노출을 제한하는 것도 고려할 수 있습니다. 아날로그 방식은 화면 앞에 끊임없이 앉아있는 긴장으로부터 눈과 근육에 휴식을 제공합니다. 건강한 식단을 유지하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 지중해 식 식단은 과일, 채소, 생선을 많이 섭취하는 것이 정신 건강에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.